第一章 大成拳五形动功 1
第一节 虎形 4
一、虎前扑 5
二、虎跃身 9
三、虎猎食 12
第二节 鹤形 14
一、仙鹤展翅 15
二、振翅翱翔 17
三、引颈高歌 20
第三节 熊形 24
一、黑熊运步 25
二、黑熊击掌 28
三、左顾右盼 32
第四节 猴形 34
一、运步转身 34
二、闪身抓挠 37
三、灵猴摘桃 41
第五节 蛇形 46
一、惊蛇游动 47
二、白蛇吐信 53
三、巨蟒缠身 60
四、双蛇舞动 64
第六节 大成拳五形动功健身价值 69
一、对运动系统的作用 69
二、对消化系统的作用 69
三、对神经系统的作用 70
四、对心血管系统的作用 71
五、对呼吸系统的作用 71
六、对泌尿系统的作用 72
第二章 大成拳养生桩 73
第一节 六大基础养生桩 74
一、浑元桩 74
二、养气桩 75
三、抱球桩 76
四、托球桩 76
五、扶按桩 77
六、背手桩 78
第二节 如何学练养生桩 79
一、为什么要站养生桩 79
二、养生桩的原则要求 80
三、养生桩对呼吸及眼睛的要求 82
四、练习养生桩的注意事项 84
五、练习养生桩的三阶段 84
第三章 大成拳临症康复法 87
一、擎天巨柱 88
二、回首弓射 90
三、前伸后拉 92
四、仆步压腿 95
五、踩步顶腰 98
六、临症康复选功法 100
后记 101