第1章 深知拖延的危害却摆脱不了：症结在哪里 1
你可以这样检测自己是否有拖延症 2
拖延的习惯性怪圈是怎么形成的 4
成年后的拖延行为源于幼时的拖拉习惯 9
畏惧困难，延缓行动 12
心理拖延，始终无法积极行动 15
拖延症的四种精细划分方法 18
依赖与拖延是一对孪生兄弟 22
第2章 认清拖延的危害：别让明天为你的拖延买单 27
信仰的实现靠的是行动，而不是没有价值的拖延 28
拖延行为会影响你的精神状态 30
一味地拖延，只会加剧压力 34
遇到压力你是妥协、逃避还是迎着压力前进 38
拖延行为容易导致不思进取 41
你了解拖延症会带来哪些后果吗 42
第3章 拖延止于行动：高效执行，不给自己犹豫的时间 45
何必考虑太多，不妨先行动 46
将最重要的事优先处理 49
下决心立刻去做，你的梦想往往会实现 52
立即去做，绝不耽误时间 54
行事果断，别畏首畏尾 57
第4章 拒绝借口：摆脱借口是克服拖延症的第一步 61
有什么是比找借口更容易的呢 62
“没有办法”只是拖延者的托辞 66
与其找借口，不如找方法 68
无论如何，都要对自己的一切行为负责 71
所有的拖延借口都只是自欺欺人 73
遵循帮你摆脱拖延借口的五个步骤 77
第5章 制订恰当目标：有目标不拖延 81
找对方法，不在瞎忙中拖延时间 82
梦想是行动的指南针 85
及时调整更新你的计划，以防偏差 88
立即向目标奋进，拒绝拖沓 91
你的一周时间计划表是怎么做的 93
第6章 远离惰性环境：让拖延无处着力 99
你每天花多少时间在手机上 100
懂得拒绝，别让分外事影响自己 105
别把过多注意力放在娱乐八卦上 110
如果不被打扰，你可以做更多事 113
做到“充耳不闻”，训练专注能力 117
第7章 完成比完美更有意义：千万别过分追求完美 121
一味地追求完美，最后得到的反而是不美 122
尽力就好，无须苛求完美 124
完美主义也是一种缺点 128
不要一厢情愿地把自己当成焦点 132
有了瑕疵，才有了独一无二的美丽 136
第8章 改变思维：消除拖延症要从根治拖延思维开始 139
只有轻松的身体和心情，才能产生工作的动力和热情 140
克服拖延症的第一步是克服拖延思维 143
千万不要逼迫自己去做不喜欢的事 145
每日备忘录具有提醒意义 146
积极暗示，始终保持积极乐观的态度 149
第9章 做好时间管理：高效做事抵抗拖延 153
学会时间管理是拖延者的第一要务 154
实施“生命紧迫法”，让你认识时间的重要 158
利用空余时间是提高做事效率的捷径 161
我们该如何避免“不值得”观念的产生 165
时间的碎片化，是对时间管理新的挑战 169
充分利用时间，不虚度一分一秒的时间 172
第10章 克服自身惰性：勤奋起来，摆脱惰性 177
行为拖延者总喜欢依赖他人 178
勤奋从利用好每天的早晨时间开始 180
多做些事，你可能会有额外的收获 184
多与勤奋者结交，成为勤奋的人 187
懒惰是生命中最大的敌人 190
从来不说时间不够，是勤勉的态度 193
参考文献 197