第一章 处理自己的情绪，停止内耗 3
关于愤怒，你可能有个错误逻辑 3
化解愤怒，只需四个字 11
他凭什么指责我 21
聊天时尴尬了，怎么办 27
你自卑是因为你太自恋了 35
自责或指责都是偏执 41
每个没安全感的人，都是因为太挑剔 47
第二章 我不完美，但值得深爱 55
你所追求的“足够好”，其实谋杀了你的生活 55
听话的人生，是不会“开挂”的 63
我需要你爱我，我怕你不喜欢我 73
如何一句话“怼”回去 81
别人的认可对你来说怎么就那么重要 89
面对你的话，我为什么要急着辩解或否认 95
这么在意别人的看法，你一定很累吧 101
我只是害怕别人说我不好 109
第三章 充满内在力量的自在人生 117
爱自己，每天都是情人节 117
想要被爱，放低姿态 123
你只懂得如何优秀，却不明白如何去爱 131
被爱，是有风险的，你敢吗 139
怎样才能喜欢自己 147
爱需经由懂得才能发生 155
女人常说的安全感，是什么 161
第四章 享受与他人的相处 169
别人不是你想的那样 169
哪有那么多三观不合，吵架常是思维问题 177
他不满足我的需要，我该怎么办 185
为什么你无法享受社交 193
什么是好的陪伴 203
拒绝是门艺术，如何高级地说“不” 211
我们之间的矛盾、失望和疏离 220
什么是真的付出 227
没人能比你更懂得如何照顾你的情绪 235
很多关系本身就是交换，哪有什么无条件 241