1.糟糕至极的一天 1
2.积蓄已久的情绪 5
3.不幸福，是哪里出了问题？ 9
4.回归正常生活 18
5.不再让职业和爱情像“无期限合同” 26
6.重新定义生活 39
7.白色大行动之一 45
8.白色大行动之二 53
9.收复自我 63
10.信心满满 68
11.一步步的努力 73
12.负面的人际关系 80
13.打破三角怪圈 86
14.传递积极的信号 102
15.积极参与生活的点滴 109
16.“爱心”行动 115
17.找到内心的微笑 122
18.消除芥蒂 128
19.阶段性总结 134
20.日常正向实践 140
21.特别的“游泳课” 151
22.此时此刻是一份礼物 155
23.变化带来了兴奋与不安 161
24.制造爱情 168
25.开创“人生大业” 176
26.母亲的反对和期望 183
27.继续自己的路 190
28.遇见困难 197
29.从未有过的动力 211
30.放下过去的伤 214
31.又一次涅槃 218
32.创意的爆发 223
33.与成功一起到来的事 228
34.最后的约会 233
35.结局，也是新的开始 241
“公式化生活”战斗指南 245