PART 01 认识自己，从了解情绪开始 2
第一节 火爆脾气总改不了，那就别改了 2
一、情绪失控的状态：易激惹 4
二、情绪管理的可塑性 7
第二节 情绪低落走不出来，小心越陷越深 11
一、情绪低落的陷阱——易消沉 11
二、快乐不是一种天赋 15
三、快乐是一种能力 16
第三节 情绪频繁波动，或许是睡眠在作怪 20
一、你睡得好吗 21
二、你为什么睡不好 22
三、睡不好觉怎么办 25
第四节 无心“小脾气”，职场人际关系大问题 28
一、玩笑话应该当真吗 28
二、善良不是掩盖过错的理由 31
三、气死我了，但我要保持微笑 33
第五节 压抑的状态，抑郁症离你我并不遥远 36
一、是不是抑郁症，你说了不算 38
二、抑郁症——全球致死率第三的疾病 44
三、如何战胜抑郁症 47
第六节 三高、肥胖、颈椎病，警惕情绪诱因 52
一、情绪变化，身体留痕 52
二、情绪变化诱发疾病 55
PART 02 科学、好用，三步法缓解消极情绪 60
第一节 情境与觉察：小事发火不值得 60
一、认识压力：和压力做朋友 62
二、情绪觉察：如何应对被裹挟的情绪 78
第二节 认识与接纳：正确对待不良情绪 88
一、反“正能量”理论：正确认识自我，情绪无分好坏 88
二、自我接纳技巧：理解是接纳的前提 102
第三节 隔离与塑造：有效避免情绪失控 105
一、战或逃：情绪与神经、内分泌系统的关系 105
二、日常生活的情绪隔离法 111
三、CBT核心信念 117
PART 03 掌控情绪，搭建职场自我管理运行系统 124
第一节 践行心理健康四标准，预防心理疾病 124
一、不生病离真正的健康还有三步之遥 124
二、有心理疾病的人才需要做心理咨询吗 127
第二节 塑造良好的神经系统，生活从容淡定 141
一、从容淡定型的脑子是什么样的 141
二、把从容淡定“写”进脑海里 143
第三节 高情商，建设良好职场人际关系 152
一、成功＝20％智商＋80％情商 152
二、高情商＝天赋＋训练＋坚持 158
第四节 性格非天定，情绪管理能扬长避短 168
一、好性格是一种人格魅力 168
二、性格改变的人都经历了什么 175
三、接纳自己，做颜色不一样的烟火 180