第一章 理性认识焦虑：蛰伏在身边的隐性危机 1
什么是焦虑 2
导致焦虑的几大原因 6
焦虑者的五大特征 9
因思维方式引发的焦虑 11
适度的焦虑是推动力 14
认识焦虑等式 17
广泛性焦虑的症状 20
焦虑与恐惧的区别 22
第二章 坦然面对缺陷：越追求完美越产生焦虑 27
追求完美是最不完美的事 28
远离抑郁性焦虑，需要逆向解决 32
自卑源于放大弱点而忽略优点 35
要有顺其自然的心态 38
做自己，无论你是谁 41
强迫自己行动起来 44
适当犯错，因祸得福 47
没有谁的人生是由形体决定的 50
第三章 改变思维方式：社交焦虑便可迎刃而解 55
社交焦虑与自我意识 56
自我价值感低，导致社交焦虑 59
请相信，你是上帝咬过的苹果 63
你有“约会焦虑”吗 67
当焦虑不可避免地发生时 72
专注是缓解焦虑的好朋友 75
提前做好主动社交的准备 78
第四章 突破常规途径：轻而易举疏导负面情绪 83
了解负面情绪 84
焦虑是一枚通用钱币 87
通过自我认识治疗焦虑 90
释放情感，让焦虑走出来 93
若要别人接纳你，先接纳自己 97
善于调整心态，是人生的最大财富 100
当焦虑时，“装”出一个好心情 103
积极的情绪，是焦虑的敌人 106
第五章 轻松驾驭自我：不再为不确定焦虑而困扰 109
不确定感、焦虑和容忍度 110
在不安全中生存，是获得安全的唯一途径 112
通过逆向思维，消除不确定焦虑 116
不确定让我们收获更多的意外惊喜 119
焦虑是对自己能力的不确定 123
做好能做的，接受不能改变的 126
做真实的你，每个人的生活是自己的 129
第六章 改变认知行为：平复焦虑其实并不难 133
了解认知行为及认知治疗 134
想法并不等于事实 138
及时纠正错误的认知方式 141
提高认知水平，平复焦虑情绪 144
快乐是一剂良药 147
一切都是最好的安排 150
正确的想法引导正确的行动 154
改变想法才能改变情绪 159
第七章 停止无效努力：通过自我疗法治愈焦虑 163
寻找生命的意义 164
换个角度看问题 167
倾听内心的声音，用写作疗愈自己 170
敢于直面痛苦，才能获得重生 173
暴露疗法，让焦虑无处可藏 175
把劣势化为优势 178
尽最大的努力，做最坏的打算 181
给焦虑找一个合适的出口 183
第八章 不为欲望所累：选择极简主义的生活 187
极简主义可以拯救内心的焦虑 188
从整理开始，让生活变得简单些 191
拥有并不等于幸福 194
互联网时代，如何过健康的生活 198
物质焦虑背后的真相 201
告别多项选择带来的焦虑 205
给生活做减法，为内在做加法 208