《逆向思维 如何化解你内心的焦虑》PDF下载

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  • 作  者:少卿
  • 出 版 社:北京:中国商业出版社
  • 出版年份:2020
  • ISBN:9787520809917
  • 页数:210 页
图书介绍:

第一章 理性认识焦虑:蛰伏在身边的隐性危机 1

什么是焦虑 2

导致焦虑的几大原因 6

焦虑者的五大特征 9

因思维方式引发的焦虑 11

适度的焦虑是推动力 14

认识焦虑等式 17

广泛性焦虑的症状 20

焦虑与恐惧的区别 22

第二章 坦然面对缺陷:越追求完美越产生焦虑 27

追求完美是最不完美的事 28

远离抑郁性焦虑,需要逆向解决 32

自卑源于放大弱点而忽略优点 35

要有顺其自然的心态 38

做自己,无论你是谁 41

强迫自己行动起来 44

适当犯错,因祸得福 47

没有谁的人生是由形体决定的 50

第三章 改变思维方式:社交焦虑便可迎刃而解 55

社交焦虑与自我意识 56

自我价值感低,导致社交焦虑 59

请相信,你是上帝咬过的苹果 63

你有“约会焦虑”吗 67

当焦虑不可避免地发生时 72

专注是缓解焦虑的好朋友 75

提前做好主动社交的准备 78

第四章 突破常规途径:轻而易举疏导负面情绪 83

了解负面情绪 84

焦虑是一枚通用钱币 87

通过自我认识治疗焦虑 90

释放情感,让焦虑走出来 93

若要别人接纳你,先接纳自己 97

善于调整心态,是人生的最大财富 100

当焦虑时,“装”出一个好心情 103

积极的情绪,是焦虑的敌人 106

第五章 轻松驾驭自我:不再为不确定焦虑而困扰 109

不确定感、焦虑和容忍度 110

在不安全中生存,是获得安全的唯一途径 112

通过逆向思维,消除不确定焦虑 116

不确定让我们收获更多的意外惊喜 119

焦虑是对自己能力的不确定 123

做好能做的,接受不能改变的 126

做真实的你,每个人的生活是自己的 129

第六章 改变认知行为:平复焦虑其实并不难 133

了解认知行为及认知治疗 134

想法并不等于事实 138

及时纠正错误的认知方式 141

提高认知水平,平复焦虑情绪 144

快乐是一剂良药 147

一切都是最好的安排 150

正确的想法引导正确的行动 154

改变想法才能改变情绪 159

第七章 停止无效努力:通过自我疗法治愈焦虑 163

寻找生命的意义 164

换个角度看问题 167

倾听内心的声音,用写作疗愈自己 170

敢于直面痛苦,才能获得重生 173

暴露疗法,让焦虑无处可藏 175

把劣势化为优势 178

尽最大的努力,做最坏的打算 181

给焦虑找一个合适的出口 183

第八章 不为欲望所累:选择极简主义的生活 187

极简主义可以拯救内心的焦虑 188

从整理开始,让生活变得简单些 191

拥有并不等于幸福 194

互联网时代,如何过健康的生活 198

物质焦虑背后的真相 201

告别多项选择带来的焦虑 205

给生活做减法,为内在做加法 208