序言 注意力无处不在 1
前言 如何专注地阅读本书 7
上篇 专注模式 5
第1章 关闭自动模式 5
自动模式 5
自动模式下的一天 7
任务的四种类型 9
第2章 注意力的限度 17
注意力的限度 17
认识你的注意力空间 21
你的注意力空间有什么 25
任务的匹配 27
注意力过载 35
代价的叠加 40
注意力的质量 46
第3章 高度专注模式的力量 51
高度专注模式简介 51
习惯性任务的专注模式 54
高度专注模式的四个步骤 56
如何设定更强大的目标 67
启动高度专注模式 71
培养你的专注力 75
第4章 控制分心物 75
40秒 79
我们为什么喜欢分心 82
分心物的四种类型 85
免干扰模式 89
少干扰工作模式 95
简化你的环境 109
音乐 116
清理你的大脑环境 118
有目的地工作 121
第5章 养成高度专注的习惯 125
我们为何会走神 125
加大工作难度的强大作用 127
扩展你的注意力空间 131
在家里保持高度专注 138
战胜专注抗拒心理的四种方法 141
高度专注的力量 143
走神的力量 145
下篇 发散模式 151
第6章 大脑隐秘的创造性模式 151
发散模式简介 151
我们为什么讨厌发散模式 153
我们意识的游荡之处 157
发散模式的三种类型 161
专注模式如何有助于发散模式 171
反思无聊 174
第7章 给你的注意力“充电” 183
你什么时候应该“充电” 183
多休息、提神醒脑 185
时机 188
睡眠 191
休息不是偷懒 194
第8章 连接信息点 199
提升创造力 199
灵感“扳机” 201
连接更多的信息点 205
第9章 搜集信息点 213
聚合 213
信息点的价值 216
搜集更有价值的信息点 219
魔法般的力量 229
养成发散习惯 231
第10章 协同作用 237
专注模式和发散模式的结合 237
为你的快乐投资 238
根据能量水平变通工作 243
有策略地喝酒、喝咖啡 245
开放式办公室 249
创建专注“仪式” 251
觉察 252
管理好注意力的力量 254
致谢 256
注释 259
作者简介 280