开始训练前的重要指南 5
序言 7
前言 9
导语 少花力气多做事 5
第一部分 呼吸的秘密 24
第1章 遭人误解的氧气悖论 24
第2章 你有多健康——体内氧气水平测试（BOLT） 40
第3章 鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭 59
第4章 从轻呼吸到正确呼吸 75
第5章 从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式 88
第二部分 健身的秘密 104
第6章 自然（合法）提高竞技优势的方法 104
第7章 在低海拔地区进行高海拔训练 129
第8章 通过鼻呼吸提高专注力 142
第三部分 健康的秘密 172
第9章 不用节食，改变呼吸方式就能减重 172
第10章 减少呼吸量，远离伤病与疲劳 185
第11章 减少呼吸量可以强健心脏 193
第12章 呼吸训练改善运动诱发性哮喘 206
第13章 运动员的努力——遵循自然还是后天培育 218
第14章 运动是生活的必需品 228
第四部分 呼吸优化训练实践篇 232
基于BOLT值和健康状态的总结及整体计划安排 232
呼吸优化训练的快速参考总结 233
呼吸优化练习概述 235
轻呼吸到正确呼吸（进阶训练） 246
整体呼吸训练说明 255
BOLT值低于10秒针对的呼吸训练（健康状况不佳或者老年人） 256
BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练 258
BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练 260
BOLT值超过30秒针对的呼吸训练 262
针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练（适合所有BOLT值） 266
针对儿童及青少年的呼吸训练 268
附录 屏息训练的上限及安全注意事项 271
参考文献 275
致谢 337
出版后记 339