第1章 最好在睡前记忆东西 2
1睡前的一段时间会决定隔天的成果！ 2
2 将睡前的三十分钟作为自己的专属时间 4
3在重要的睡前一分钟准备“做梦” 6
4大脑在睡觉期间也在活动！ 8
5在脑海中复苏的梦是记忆的重现工厂 10
6了解睡眠的机制！REM睡眠和NREM睡眠 13
7REM睡眠时的大脑正在全力整理记忆！ 16
8 记忆的指挥官“海马体”越晚越活跃 19
9 熬夜念书百害而无一利！死记硬背只会白做工 21
10强化记忆、牢记在心，适当的睡眠时间是几小时？ 23
第2章 让大脑开心，记忆力就会提升 27
11 积极很重要！大脑喜欢充实的人生 27
12不能给予大脑压力，充满压力的背诵式学习是不可行的！ 29
13活用“即使不努力，也会自然进入脑中的自然记忆” 32
14 用三句口头禅提升“自然记忆力” 35
15学习完重要的内容之后，最好将睡觉作为“学习结束”的仪式 38
16美国的记忆力实验证实了睡眠的效果 41
17早上“看重点”会进一步提升记忆效果 43
18 早上确保三十分钟的独处 45
19“早上复习”之后，最好悠闲地散步 48
20 不可以从一大早就使唤大脑！ 50
21笑容会使大脑变积极 52
22“晚上睡前”和“早上醒来”之间的关系密不可分！ 55
第3章 睡前一分钟是“懒人”的学习法 59
23以睡前一分钟学习法轻松背诵歌词的朋友 59
24 保持愉悦的心情入睡，记忆效果加倍 61
25 准备“睡眠七道具” 63
26事先放在枕边方便使用的电子字典和日记本 66
27睡前的学习要“微小、精略、简短” 68
28 睡前不要让身体分泌肾上腺素 71
29 睡前的时间读哪种书比较好？ 73
30 任谁都做得到的“撷取精华速读法” 76
31 烙印在睡前脑海中的“铭记学习法” 79
32睡前一分钟浏览目录的效果绝佳！ 82
33 轻松记忆的“翻阅读书法” 84
34 只记住“五个地方” 86
35 使用“重点卡片”能更有效地记忆 88
36懒人会不断开发“自己的学习方法” 90
37只记重点的“标签复习法” 92
38 睡前一分钟翻阅标签 95
39 最适合忙碌上班族的懒人学习法 98
40快乐学习最适合记忆 100
第4章 提升睡前一分钟记忆效果的诀窍 104
41为何不读书也能通过考试？ 104
42“大脑的指挥官”——脑前额叶会提升理解和动机 106
43睡前一分钟学习法的诀窍是“先理解，再记忆” 109
44 比起死背法律知识，“大致理解”更重要 111
45“睡前一分钟”整理隔天所需的重点内容 113
46制作“重点卡片”是提高记忆力的最佳诀窍 115
47“重点卡片”的原则：一张只写一个主题 117
48“字数不超过三十字”的学习卡片 119
49 拼命画重点、贴标签，把书弄得越花越好 122
50 以荧光笔画重点要采用“关键句方式” 124
51运用色彩法画重点 126
52 为何卡片和画重点能提升记忆效果？ 129
53给予大脑刺激，大脑就会明白“它很重要”！ 131
54 睡前一分钟的复习是在加强“对大脑的刺激” 133
55 有助于准备考试的三种主题记忆法 135
56以开头字记忆重要项目的“开头字记忆法” 137
57边玩边记的“谐音记忆法” 140
58 字母的缩写采用“语源式记忆法” 141
59 可作为记忆法履历的“睡前一分钟专用笔记本” 143
第5章 改变睡前习惯，人生将越来越美好 146
60 夜晚不是一天的结束，而是一天的开始 146
61把一天分成三个部分，设计幸福生活 149
62梦中会想到好点子 153
63活用“做梦日记”，将美梦运用在现实中 155
64 如果在睡前积极思考，人生就会越来越好 157
65睡前要赶走负面情绪 159
66用睡前的“一句话日记”让自己愉快地醒来 162
67以正向的入睡仪式迎接美好的早晨 165