上篇 意识篇——情绪的惊人力量 3
第一章 觉察自己当下的情绪 3
走进熟悉而又陌生的情绪 3
情绪是如何对我们施加影响的 6
探寻情绪对生活有积极的助益 7
情绪就像潮汐，也有周期性 9
情绪有各种奇怪的表情 11
学会体察当下的情绪 13
试图压制情绪，不如学着接纳 15
第二章 了解自己的情绪从何而来 18
情绪来自生活中的大事小情 18
负面情绪来自对事物的不合理认知 19
人们常见的不合理认知有哪些 22
负面情绪来自不健康的心态 24
负面情绪是被他人传染的 27
职场人的压力情绪来自哪里 30
第三章 如何以恰当的方式表达情绪 33
你会正确对待自己的情绪吗 33
表达情绪要考虑到后果 36
表达情绪要避免情绪化 38
表达情绪要选择恰当的时机 41
表达情绪应该是互相的 43
学会有效地表达自己的情绪 45
摒弃不适当的表达方式 47
中篇 训练篇——优秀的人总有好情绪 53
第四章 优秀职场人的情绪管理学 53
初入职场，如何缓解紧张情绪 53
低就并非低人一等，不要自卑自弃 56
找到自己的位置，你才能走出迷茫 58
正确看待自己对公司的价值 60
工作的意义不只是薪水 62
豁达看待比你强的同事 64
学会消解与上司之间的矛盾 66
别把生活情绪带到工作中 68
合理安排工作，缓解加班焦虑 70
平和看待工作中的得失 72
第五章 优秀经理人的情绪管理学 75
招聘员工时仔细考量，避免后力不继 75
收敛自己的情绪，释放员工的情绪 77
与其事后发脾气，不如事前将压力分摊 79
通过放权解压，让下属各司其职 82
将日程删繁就简，从忙碌中解脱 84
做好自己，坦然看待新老更替 86
职业瓶颈期该如何度过 88
做高级打工仔还是自己创业 91
如何应对年龄恐慌 92
第六章 如何将情绪转化为正能量 95
将空虚化为充实自我的正能量 95
将失望化为自我调整的正能量 97
将紧张化为提高效率的正能量 99
将自卑化为拼搏的正能量 101
将嫉妒化为超越他人的正能量 103
将焦虑化为改变的正能量 105
将压力化为动力的正能量 107
将痛苦化为涅槃的正能量 108
第七章 如何疏导积压的负面情绪 111
发发牢骚，缓解负面情绪 111
用哭泣释放负面情绪 113
让笑声带走负面情绪 115
用音乐舒缓紧张的神经 117
通过艺术创作放松心情 119
深入自然，换种心情 121
做个SPA，放松身心 123
用心理暗示赶走负面情绪 125
用心理补偿调节负面情绪 127
下篇 升华篇——如何拥有稳定的心态 133
第八章 面对成就：喜到意满沉得下 133
志得意满往往潜藏最大危机 133
保持“逆状态”，避免碰触暗礁 135
别让自己迷失在赞美声中 138
急流勇退是一种生存智慧 140
骄傲让你看不清自己 142
不必向别人炫耀你的成功 144
第九章 面对紧迫：急到燃眉定得住 146
脾气越急，越容易出错 146
令我们急到燃眉的，往往是对事情的看法 149
遇事不慌不乱，沉得住气 151
佯作淡定，你会真的镇定下来 153
急于求成，往往是失败的开端 155
坚持，转机就在下一秒 157
你无法掌控所有，学着顺其自然 159
第十章 面对委屈：屈到愤极耐得住 162
忍常人所不能忍，是为强者 162
放低姿态，会赢得更多尊敬 164
面对侮辱，不做无谓争执 166
愤世嫉俗不能解决任何问题 168
生气是拿别人的错误惩罚自己 170
不要着急生气，克制比发泄更有效 173
第十一章 面对困难：苦到舌根吃得消 176
苦中作乐，其实是一种智慧 176
苦难不可回避，苦闷不如笑对 179
学会以德报怨，就不会有所伤害 181
记住他人的好，懂得感恩 183
用一颗慈悲之心抚慰人世困苦 185
吃一些苦，让生命更有价值 188
懂得自我解嘲，豁达面对命运中的坎坷 190
第十二章 面对烦恼：惹到心乱静得下 193
世上本无事，庸人自扰之 193
欲望让我们越来越浮躁 195
珍惜当下，才能抓住美好的明天 198
名利并非不可求，适可而止最关键 201
放下过去，自然能静下心来 203
常怀感恩之心，让你不再计较 206
常常反思，是什么让你烦恼忧愁 209
第十三章 面对窘境：困到绝望行得通 213
别因为他人的评价，把自己变成懦夫 213
多一分钟忍耐，就多一条路径 216
要努力培养“输得起”的心态 218
转变思维，绝境变佳境 221
此时的困境不代表明天的失败 223
静观其变，总能等到成功 226