自序 是什么妨碍了你实现梦想？ 1
第一章 惰性：太多的愿望，太少的实际行动 8
抵制负面：浸泡在“鸡汤”中的世界 8
副作用：被乐观幻想消解的行动力 11
惨痛的代价：从企业失败到美国经济危机 22
第二章 幻想：愿望越清晰，行为动机越强 32
集中营中的菜谱：人们因幻想变得坚忍 32
情绪“创可贴”：幻想能带来短期愉悦 39
探索工具：让梦想在现实细节中显影 41
第三章 催眠：愿望达成了，行动就没必要了 51
过期的折价券：惰性是如何形成的 51
4美元的马提尼：内心活力水平的比对 54
受欺骗的大脑：行动力变得多余 58
被圈养的惰性：行动会打破幻境 61
第四章 唤醒：利用幻想的优点，规避幻想的问题 69
过滤：清理扰乱动机的各种杂念 69
杠杆：期望值越高，行动力越会被放大 76
正反馈：突破“自我限制”的窗口 81
平复恐惧：过度紧张会抑制行动力 87
心理比对：激发行动力的高效方法 93
第五章 潜意识：将愿望和障碍牢牢绑定 101
本能：利用愿望和障碍的落差 101
认知：激活跨越障碍的理性行为 109
感受：放大克服障碍的意义感 113
信心：化解消极反馈所隐含的矛盾 119
顿悟：释放所有潜在的行动力 122
第六章 工具：用WOOP开启超强行动力 130
行为调控：心理对比能整体提升人的活力 130
触发器：明确的计划会减少行为阻力 134
WOOP：简单方法带来巨大变化 141
第七章 应用：WOOP可以改变你的人生 153
锻炼与饮食：用实际行动提升人们的健康水平 153
戒烟与戒酒：去除不良嗜好的高效手段 161
情感问题：如何让对方爱得更疯狂 165
学习和工作：效率决定成功的概率 167
第八章 指南：如何使用WOOP这只“导盲犬” 175
起点：从隐藏在心底的夙愿开始 175
使用时间：醒来第一件事，睡前最后一件事 178
日常习惯：将WOOP装在口袋里 180
校正：挖掘内心中深层障碍 182
评估：WOOP是一种综合解决方法 185
案例1：在压力过大时如何使用WOOP 188
案例2：在焦虑不安时如何使用WOOP 190
案例3：在思路模糊时如何使用WOOP 191
案例4：未成年人如何使用WOOP 193
结语：每个人都需要从壳里走出来 195
致谢 198