第一组 1
1．醒来 双手伸展 1
2．刷牙 2
3．下楼 3
4．引体向上 3
5．走路 4
6．跑步 4
7．双脚跳 5
8．向后弯腰 5
9．双臂伸屈 6
10．侧滚翻 6
11．俯卧撑 7
12．精神饱满 准备练习 8
第二组 9
1．深呼吸 9
2．刷牙 9
3．跳远 10
4．引体向上 10
5．原地向上爬 11
6．大劈叉 11
7．跨小球 12
8．青蛙跳 12
9．跳绳 13
10．转圈走 13
11．上楼梯 14
12．精神饱满 准备练习 14
第三组 15
1．醒来 伸展双手 15
2．深呼吸 16
3．双臂伸屈 16
4．躺在地上双腿交叉 17
5．引体向上 17
6．原地脚尖跑步 18
7．向上踢右腿 18
8．向上踢左腿 19
9．青蛙跳（双脚跳） 19
10．跑步 20
11．侧滚翻 20
12．精神饱满 准备练习 21
第四组 22
1．深呼吸 22
2．侧滚翻 22
3．踩高跷 23
4．走绳索 23
5．引体向上 24
6．上下爬杆 24
7．单脚跳 25
8．跑步 25
9．抬右腿绕圈 26
10．抬左腿绕圈 26
11．双膝吊在单杠上 27
12．精神饱满 准备练习 27
第五组 28
1．深呼吸 28
2．上下爬杆 28
3．引体向上 29
4．侧滚翻 29
5．练习自行车 30
6．大劈叉 30
7．上楼梯 下楼梯 31
8．跑下小山坡 31
9．深屈膝 32
10．青蛙跳 32
11．原地向上爬 33
12．精神饱满 准备练习 34