第一篇 原来这就是高血压 2
第一步：补充知识好降压 2
血压是什么？ 2
人体血压为什么会升高？ 4
原发性高血压首要目标是控制血压 6
降血压从改变环境开始 8
吃太多不仅仅是胃的负担，还是血压的负担 9
饮水不足或过量都不好 11
高血压患者穿衣“三松”原则 12
做一个“富贵人”，与重物说拜拜 13
趴在床上看书或看电视，害处大无边 15
第二步：一定做好血压检查 17
血压高就一定是高血压疾病吗？ 17
怎么判定自己得了高血压？ 18
定期测量很重要 21
第三步：学会给自己测量血压 24
血压计不需多，一个就够用 24
测血压，专业医生告诉你分3步 27
血压测量误差的4种原因，你都知道吗？ 28
第二篇 降低血压，吃对是关键 32
吃对第一步：吃对优质蛋白质 32
惊！每天摄取102克优质蛋白质，患高血压的风险降低40% 32
赞！优质蛋白质和膳食纤维一起补，患高血压风险可降低60% 34
吃好不吃多，体重减少5千克，血压下降4毫米汞柱 35
寻找优质蛋白质降压食材 37
吃对第二步：多钾盐要少 46
盐每天不能超6克 46
盐多了怎么办？补钾 48
够了！这些含钾的食材利用好，根本不用买钾补充剂 50
吃对第三步：为不同类型的高血压配备不同的维生素食材 61
你知道维生素对高血压患者的意义吗？ 61
降压的维生素食材，听大医生为你推荐 63
吃对番外篇 95
学会泡一杯降压茶饮 95
降压，远离这些垃圾食品 102
第三篇 控制血压，运动不可少 112
运动第一步：掌握运动降压的规律 112
每天半小时有氧运动，轻度血压不吃药 112
运动准备有时比运动本身还重要 115
高血压患者运动两注意：强度和时间 118
运动第二步：找到适合自己的运动降压方式 122
国内外医学专家力推的极简降压运动 122
工作族在电脑前就能做的降压动作 135
在家里随时随地都能做的降压操 139
运动第三步：避开运动降压的危险误区 147
冬泳一次也不能做 147
高尔夫运动不像看起来那么好 149
不勉强自己去运动 150
操之过急远不如循序渐进 151
站立过久是伤害，不是“运动疗法” 151
扭秧歌弊大于利 153
锻炼颈部要慎重 154
第四篇 稳定血压，睡眠得优质 159
睡眠第一步：洗浴不可少 159
睡眠第二步：足部按摩有奇效 163
睡眠第三步：选一个好枕头，降压效果好 166
第五篇 三步之外：奇招妙术显神通 172
给生活加点娱乐，让降压无处不在 172
好心情拒绝“高压” 172
好音乐帮你降压 175
给高血压点“颜色”看看 179
过度娱乐是降压的大敌 182
找准穴位，降压立“针”见影 185
不同的“针灸法”用在不同的穴位上才降压 185
这几个降压穴位，按一按堪比降压药 187
按摩拔罐刮痧，身体通则血压不升 190
按摩疗法，疏通经络降血压 190
拔罐疗法，刺激穴位降血压 192
刮痧疗法，刺激体表降血压 193
你不知道的小窍门，气血通则血压不升 197
常梳头，晒太阳 197
妙用热酒壶，品酒不忘降血压 198
血压急剧升高时的应急降压巧招 200
巧拿雨伞降血压 201
附录 203
常见食物营养成分一览表 203
各种运动和体力活动30分钟的能量消耗表 205
每天所需基本热量计算表 206
血压年龄对照表 206