Part 01 女人，你气“滞”了吗 2
气是什么？ 2
气的生成流注图 3
什么是气滞，有哪些症状？ 4
肝郁气滞 4
脾虚气滞 4
气滞血瘀 4
女人为什么容易气滞？ 5
气滞带来的诸多危害 6
肝气郁结 6
脾虚气滞 7
气滞血瘀 7
养气顺气，要气质不要气滞 8
心宽少怒养肝气 8
少思虑养心气 8
饮食清淡养胃气 8
少言语养肺气 9
节制房事养肾气 9
气滞的健康自测和健康评估 10
Part 02 经络畅通，女人才会更有朝气 12
十二经脉，日常保养有秘诀 12
肝经时段 12
肺经时段 12
大肠经时段 12
胃经时段 12
脾经时段 12
心经时段 13
小肠经时段 13
膀胱经时段 13
肾经时段 13
心包经时段 13
三焦经时段 13
胆经时段 13
奇经八脉：人体潜能的聚集地 14
奇经八脉的作用 14
任督二脉的保养方法 16
你的经络是否畅通？ 18
身上的肉捏着是否会痛？ 18
是否有明显的过血现象？ 18
平躺时肚子是否会塌陷？ 19
搓八髎脚是否会发热？ 19
按摩经络的注意事项 20
静坐是最安全有效的通经络法 21
最常用的十三种按摩通经络的方法 22
头部点穴 22
十指梳挠头皮法 23
搓掌揉脸法 23
搓揉耳廓法 23
叩齿弹舌法 24
颈项部按摩法 24
肩胛部按摩法 24
胁肋部按摩法 24
上肢部按摩法 25
腰腹部按摩法 26
骶尾部按摩法 27
下肢部按摩法 28
常按涌泉穴，容颜不会老 30
晚八点按摩脾俞穴，补气养血 31
按揉肺俞穴，理肺气，变美丽 32
刺激足三里穴，补中益气效果好 33
补血找血海，补气找气海 34
Part 03 好气色的秘密，藏在花花草草中 36
玫瑰花 理气活血 36
荷叶玫瑰花茶 37
桂圆枸杞玫瑰茶 37
玫瑰苹果茶 37
茉莉花 开郁和中 38
茉莉柠檬红茶 39
桂花茉莉健胃茶 39
茉莉紫罗兰茶 39
薄荷 疏肝行气 40
生姜蜂蜜薄荷茶 41
乌龙薄荷茶 41
鲜果薄荷茶 41
陈皮 理气健脾 42
陈皮蜜茶 43
陈皮生姜甘草茶 43
陈皮大枣茶 43
山楂 活血化瘀 44
双花山楂茶 45
红糖山楂茶 45
桑菊银花山楂茶 45
川芎 行气活血 46
银杏叶川芎红花茶 47
生姜紫苏川芎茶 47
川芎调经红茶 47
香附 理气解郁 48
玫瑰香附茶 49
夏枯草香附甘草茶 49
山楂香附茶 49
当归 补血调经 50
当归桂圆茶 51
当归党参枸杞茶 51
黄芪当归茶 51
红花 活血止痛 52
红花活血茶 53
红花绿茶 53
桑葚红花茶 53
益母草 活血调经 54
玫瑰益母草调经茶 55
红糖益母草茶 55
益母草生姜茶 55
益母草大枣茶 56
红花益母草茶 56
益母祛瘀茶 56
Part 04 养好五脏，补足精、气、神 58
心主血脉，是人体气血的“循环机” 58
胡萝卜鸡肉茄丁 59
糙米胡萝卜糕 60
大枣山药排骨汤 61
大枣冬菇蒸鸡 62
大枣莲子八宝粥 63
枸杞桂圆糯米粥 64
杏鲍菇烩牛肉粒 65
蒜香茶树菇蒸牛肉 65
西红柿牛肉汤 66
洋菇牛肉饭 67
羊肉胡萝卜白菜炒面 68
孜然羊肉炒饭 69
猪肝鸡蛋羹 69
猪肝米丸子 70
茴香鸡蛋饼 71
肝藏血，是统筹气血的“将军” 72
茄香黄鱼煲 73
泰式酱汁黄鱼 74
虫草花香菇蒸鸡 75
西红柿厚蛋烧 76
西红柿饭卷 77
扁豆西红柿沙拉 78
家常海带绿豆汤 79
蒸海带肉卷 79
香菇豆腐酿黄瓜 80
蒸香菇西蓝花 81
葡萄干菠萝蒸银耳 82
葡萄苹果沙拉 83
冰糖枸杞蒸藕片 83
枸杞百合蒸木耳 84
板栗龙骨汤 85
脾主运化，是化生气血的“加工厂” 86
小米洋葱蒸排骨 87
板栗大枣小米粥 88
薏米红薯糯米粥 89
扁豆薏米排骨汤 90
扁豆玉米沙拉 91
白扁豆豆浆 92
山药苹果汁 93
山药冬瓜萝卜汁 93
豉椒肉末蒸山药 94
西芹湖南椒炒牛肚 95
红烧牛肚 96
芥菜胡椒猪肚汤 97
酸菜炖猪肚 97
卤猪肚 98
红腰豆鲫鱼汤 99
肺主一身之气，是调节全身气机的“枢纽” 100
白萝卜丝沙拉 101
酱腌白萝卜 102
蒸白萝卜肉卷 103
白萝卜甜椒沙拉 104
木耳山药 105
五花肉炒黑木耳 106
白菜木耳炒肉丝 107
木耳枸杞蒸蛋 107
大枣蒸百合 108
润肺百合蒸雪梨 109
芒果梨丝沙拉 110
木瓜银耳汤 111
沙参玉竹雪梨银耳汤 111
蚕豆猕猴桃杏仁奶 112
胡萝卜大杏仁沙拉 113
肾藏精，是气血的“银行” 114
玫瑰山药 115
山药酱焖鸭 116
山药紫薯甜心 117
韭菜薹炒河虾 118
韭菜盒子 119
蛋丝拌韭菜 120
紫米核桃大枣粥 121
浓香黑芝麻糊 121
满堂彩蒸鲈鱼 122
豉汁蒸鲈鱼 123
全针菇炒羊肉卷 124
紫米芡实粥 125
芡实莲子粥 125
核桃虾仁汤 126
Part 05 穴位＋饮食，消除气滞引起的不适症 128
情志抑郁 128
按摩疗法 128
肺俞穴 128
心俞穴 128
三焦俞穴 128
百会穴 128
饮食疗法 129
佛手元胡猪肝汤 129
月经不调 130
刮痧疗法 130
气海穴 130
血海穴 130
三阴交穴 130
肝俞穴 130
饮食疗法 131
当归三七炖鸡汤 131
不思饮食 132
按摩疗法 132
中脘穴 132
气海穴 132
关元穴 132
足三里穴 132
饮食疗法 133
陈皮炒鸡蛋 133
失眠多梦 134
刮痧疗法 134
心俞穴 134
神门穴 134
三阴交穴 134
足窍阴穴 134
饮食疗法 135
灵芝茯苓排骨汤 135
肤色暗沉 136
刮痧疗法 136
气海穴 136
血海穴 136
太溪穴 136
肝俞穴 136
饮食疗法 137
柠檬彩蔬沙拉 137
饮食疗法 138
柠檬沙拉 138
Part 06 不想“滞”留，就要动起来 140
徒步、登山——补气的有氧运动 140
NO.1 徒步、登山前的准备 140
NO.2 足够的食物和水 140
NO.3 舒适的背包 141
NO.4 鞋、袜 141
NO.5 衣帽 141
NO.6 登山杖 141
跑步——通畅气血养生法 142
花样跑步法，保健功能各不同 142
跑步时要注意补水 143
注意保护膝盖 144
跑步的好处 144
跳绳——一边跳，一边补气血 146
游泳——给你好气血好身材 147
瑜伽——让你的气血更通畅 148
蜂鸣式调息法 148
三角转动式 149
简单坐转体式 150
猫式 151
半英雄式全伸展 152
树式 153
鹰式 154
鸽子式 155
半弓式 156