第一章 养好腿和脚，百病不来找 1
脚是“树根”，养好根才能“枝繁叶茂” 2
腿是“树干”，养好干才能健康壮实 3
健康的腿脚离不开“铁三角”——肝脾肾的滋养 5
气血充足畅通是腿脚强壮的保障 6
“寒从脚下生”，腿脚温暖才健康 8
人老腿脚先衰，养好腿脚人不老 10
灵敏的大脑也需要强健的腿脚护航 12
第二章 肾主骨，养好肾，腿脚强健又利索 15
黑色食物补肾强腿脚 16
腿脚冷，冬天多吃羊肉助你暖起来 18
海鲜让你肾不虚腿脚不软 20
泥鳅消腿脚水肿很在行 23
鹌鹑是补肾、缓解筋骨酸软症的上品 25
坚果当零食，轻轻松松把肾养 27
每天泡脚擦穴，可活络腿脚气血 30
用脚跟走路，让腿脚“自强” 32
摩耳小动作，补肾又健腿脚 33
补肾强腿脚药浴方 35
第三章 灵活的腿脚关节离不开好的肝 39
肝好的人，关节活动才能自如 40
多吃绿色食物最养肝 42
腿酸，试试牛筋补肝强筋法 44
鲈鱼味鲜，养肝强腿脚效更好 47
补肝肾、强腰膝怎能少了春韭 49
黑芝麻是成就你脚步轻盈的“不老秘方” 51
枸杞子入膳，养肝健腿脚两不误 54
腿脚酸痛，试试中药牛膝入膳疗法 56
五加皮，腿脚风寒湿痹就用它 58
狗脊是祛风湿、对付足膝软弱的要药 60
杜仲健骨强筋壮腰膝 62
几种非常值得练习的强肝经、健腿脚的方法 65
不生气是最好的补肝强腿法 68
补肝强腿脚药浴方 69
第四章 强壮发达的肌肉要用脾来滋养 73
走路慢、腿像灌了铅，要吃补脾食物 74
粳米补脾养气强肌肉 76
山药补脾养腿脚 78
小腿肚鼓胀、肠胃“罢工”，试试山楂吧 81
鲫鱼强脾补虚可除胀 83
肌肉酸痛，赶紧吃几块菠萝 85
薏苡仁健脾利湿可消腿肿 88
苍术健脾燥湿，可祛风寒湿痹 90
黄精入膳，助你肌肉充盈 92
敲打脾胃经，脾胃强、腿脚壮 95
健脾养胃、强腿脚的药浴方 97
第五章 气血充沛、畅通，腿脚无病痛 101
气血不足常腿麻，多吃补气血食物 102
常吃牛肉，益气血强筋骨壮肌肉 104
鳝鱼补气血、强筋骨功效好 107
红酒活血通络，防治女人筋骨痛 109
桂圆益气血，防腿脚虚弱无力 112
党参补气，让腿脚不衰 114
当归补血活血，助养腿脚 117
川芎活血行气祛腿脚冷痛 119
腿窜着疼，骨碎补畅通气血可止疼 122
“补气养血穴”帮你充养气血 124
补气养血、活血通络、强腿脚的药浴方 127
第六章 祛寒保暖是腿脚健康的保证 131
多吃温热的食物改善脚冷现象 132
艾叶泡脚祛寒除湿 134
温泉里泡个“逐寒活络汤” 136
艾熏温通经络，祛除腿脚寒湿 138
腿脚迅速回暖有妙招 140
祛寒暖脚药浴方 143
第七章 强壮腿脚的养生小功法要学会几种 147
“爬楼梯”让腿脚肌肉更强壮 148
“跪膝”和“叩膝”让你膝盖无病痛 150
常踢小腿肚，腿脚不僵硬 152
每天走走路，强身健体腿脚不老 154
每天动动脚就能养腿脚 156
“养生操”常做，腿脚不衰老 159
第八章 药浴让你从此跟病痛说“拜拜” 163
中医药浴不能随便用药 164
骨质增生药浴方 166
足跟痛药浴方 168
脚湿气药浴方 171
风湿病药浴方 173
下肢水肿药浴方 176
关节炎药浴方 178
第九章 药方药膳防疾患，腿脚强壮不会老 183
腿部关节屈伸不利，试试伸筋草 184
关节炎不用怕，“独活寄生汤”来帮忙 186
骨质疏松，治疗还需辨证选方用药 188
骨质增生，不同类型药膳要会做 191
小腿抽筋不一定缺钙，试试“白芍甘草茶” 195
静脉曲张分型用方选膳效更佳 197