第一章 养生之秘在养肾，中医和您谈肾 1
一、西医眼中的肾 3
1.打量肾脏——从三围、定位、结构开始 3
2.肾脏的功能——全身的净化器 6
二、中医眼中的肾——五脏之本，生命之根 8
三、区分中西医学的肾——同样的肾，涵义大不同 10
四、与肾有关的经络——自下而上，纵贯生命之“母亲河” 11
五、从生命盛衰认识肾的功能——生命的源泉 13
1.肾主藏精——精气盈满，生机蓬勃 14
2.幼年期——生长发育由肾主 15
3.青年期——生殖功能发育从这里开始 16
4.壮年期——肾精充，精力充沛 17
5.老年期——衰老，肾精渐衰的过程 18
6.肾气——促进肾脏的功能活动 19
7.肾阴、肾阳——五脏阴阳之本 20
8.肾主水——主宰水液代谢的“龙王” 21
9.肾主纳气——气沉丹田，呼吸深沉绵长 22
10.肾主骨生髓——骨质疏松，脑髓不充 23
11.肾司二便——排出毒素，一身轻松 24
第二章 五脏和谐，延年益寿 27
一、肾与肺——母子相生相依 29
二、肾与心——君相相辅，国泰民安 30
三、肾与肝肝——乙癸同源，肾肝同治 31
四、肾与脾——先天后天，互促互助 32
五、肾与脑——聪明的头脑，始于肾 33
六、肾与膀胱——表里协作，小便通畅 34
七、肾精与津血生成的关系——大河有水，小河满 35
八、肾与津液的输布排泄——何去何从，听“肾”指挥 36
九、肾与人体官窍——不要让你的员工提前退休 36
第三章 肾病察颜观色早发现 39
一、孩子的生长发育——需要您的关注 41
1.小儿尿床——肾气不足，小便自遗 41
2.坐起、站立、行走、生齿、说话迟于同龄儿——肾精虚，发育迟缓 43
3.头项、口、手、足、身软——精髓不充，筋骨痿弱 44
4.注意力缺陷多动症——脑失精而不聪 44
二、成年人生活中的烦恼——您的“肾”还好吗 46
1.头发，干枯易折——发，肾之外候也 46
2.顽固的黑眼圈——“肾”病的苗头 47
3.斑纹过早爬上你的颜——提前衰老，肾之过 48
4.眼睛，为何雾里看花——瞳子精充，眼睛亮 50
5.耳朵，犹有蝉鸣——肾和，则耳能闻五音 51
6.健忘，谁动了我的记忆——肾精虚，脑髓不充 51
7.夜晚，您辗转难眠吗——心心肾相交，睡得香 52
8.腰膝酸软是为何——腰为肾之府 54
9.恼人的“起夜”——源于肾气亏虚 55
10.为什么总是怕冷呢——肾阳虚的“寒冷状” 56
11.男女之事，索然无趣——命门火衰，性欲减退 57
12.预防针也抵挡不住的感冒——免疫力低下，肾虚惹的祸 57
三、尿液的变化——肾脏的诉说 58
1.尿中泡沫多——小心蛋白尿 59
2.尿液颜色加深——泌尿系统出问题 60
3.尿频尿急——肾功能不全的早期信号 61
四、晨起眼睑水肿——提防肾炎的发生 62
五、血压升高——也许是肾脏惹的祸 62
六、哪些因素会诱发肾病——肾脏，小心“飞来的横祸” 63
七、前列腺综合征——男人也会絮絮叨叨 65
八、高尿酸——痛风也会“缠”上肾 66
九、长期肥胖——小心肾脏受累 67
十、肾虚还是肾病——两者不可混为一谈 68
第四章 养肾护肾怎么吃？会吃才是硬道理 71
一、益肾的食物，固肾的药膳 73
1.黑芝麻——帮您摆脱白发的烦恼 73
2.黑豆——肾虚患者的“营养仓库” 74
3.黑木耳——强肾固本的山珍 76
4.黑米——冬季益气养血的佳品 77
5.黑枣——补肾养血有奇效 79
6.鲈鱼——强筋健骨的美味 80
7.紫菜——您身边的“益肾草” 82
8.板栗——补肾又养胃 83
9.黑葡萄——水果中的养肾上品 84
10.乌鸡——女性养肾保健的珍禽 86
11.泥鳅——男性强身的“水中人参” 87
二、肾气虚患者的“粥文化” 89
1.山药莲子薏苡仁粥 89
2.芡实白果糯米粥 89
三、肾阳虚，喝喝汤 90
1.羊肉汤 90
2.韭菜鲫鱼汤 91
四、肾阴虚，补一补 91
1.枸杞蒸鸡 91
2.芝麻粥 92
五、肾炎患者的食疗方 92
1.冬瓜赤豆汤 93
2.芹菜炒虾仁 93
六、泌尿系结石患者的食疗方 94
1.车前子茶 94
2.益肾粥 95
第五章 养肾六联法 97
一、耳疗养肾 99
1.耳垂、耳尖提拉法——头晕、头痛的“良方” 99
2.耳轮按摩法——眼花、耳鸣的自我调节 100
3.搓弹双耳法——腰腿酸痛从耳治 101
4.全耳按摩法——追求“五脏”的和谐 101
5.耳穴压籽法——调理气血有奇招 101
二、足疗养肾 103
1.足浴养肾法 103
2.足部按摩养肾 107
三、经络养肾 109
1.补肾健脑，按涌泉 110
2.封藏真元，寻关元 110
3.益肾壮腰，搓腰眼 111
4.护肾强身，按肾俞 112
5.下肢寒冷，按压太溪、申脉好 112
6.月经不调，找太冲 113
7.神经衰弱，按隐白 114
8.耳鸣，足窍阴来帮你 114
四、手疗养肾 115
五、中药外用养肾——补肾健体，中药出“奇兵” 118
1.敷脐补肾 118
2.药枕补肾 119
六、拔罐健肾——疏通经络，行气活血 120
1.三阴交——调补精血 121
2.关元、气海、命门——增补元气 121
第六章 精神养肾法 123
一、精神内养——养生先养神 125
二、肾的情志——教您了解肾的脾气 126
三、恐则伤肾——吓出来的肾病 127
四、五志相胜——五行中得出的情志养肾妙法 129
五、娱乐减压——玩出来的健康 130
六、脱敏疗法——增强肾的抵抗力 130
七、生活环境调整——关注肾的“衣食住行” 131
八、信念支持——为肾找个“靠山” 132
九、情绪调节——清心静神，薄利寡欲 133
第七章 细节决定肾健康，生活中的保学问 135
一、生活中的“神秘杀手” 137
1.药物减肥——美丽不要以肾为代价 137
2.电磁辐射——远离这无形的“危险” 138
3.食品污染——小心伤害肾 139
4.滥用药物——肾的承受力是有限的 140
5.滥用补品——错补不如不补 141
6.装修、工业原料——不知不觉中缠上你的“肾” 141
二、肾阳虚？肾阴虚——辨清类型，对症下药 142
1.肾虚不分男女，分阴阳——辨证施治 142
2.肾阴虚——壮水之主，以制阳光 143
3.肾阳虚——益火之源，以消阴翳 143
三、养肾四季歌 144
1.春季养肾，饮食以清淡甘味为主 144
2.夏季养肾切忌上火 145
3.秋季吃“五仁”，滋肝又养肾 145
4.冬季是养肾的最佳时节 146
四、不可憋尿，憋尿伤肾 148
五、会喝水更益肾 149
1.肾健康全靠8杯水 149
2.肾结石患者，饮水须谨慎 150
六、肾虚病人扭扭腰 151
七、拍拍打打，强腰健肾 152
八、缩肛运动——老年人防遗尿 153
九、卫生调理——卫生的才是健康的 154
十、定期体检——早发现，早治疗 154
十一、万万不可延误疾病——久病及肾 155
第八章 肾脏好，“性”福生活无忧愁 157
一、女子胞与肾——肾精充，天癸至，月事下，故有子 159
二、精室与肾——男性的“胞宫” 160
三、男女这点事——房室有节，房室有序 161
四、房劳——太过纵情，便会无情 162
五、男性疾病从肾治——男子以肾为先天 163
1.阳痿 163
2.遗精 164
3.早泄 164
4.不育 164
六、肾好，妇科少烦恼——经、孕、产、乳、带，离不开肾 165
1.月经不调 165
2.胎漏、胎动不安 165
3.不孕症 166
4.妇人腹痛 166
5.脏躁 166
七、男性养肾保健——强肾健体 167
八、科学补肾，让女人回归健康——肾虚不是男人的专利 168
九、性健康问题——不仅仅为“肾虚”“壮阳” 169
十、孩子，明天的太阳——肾好夫妻和，下一代才健康 170