《完美蜕变 男性12周塑身与营养训练计划》PDF下载

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  • 作  者:(英)盖文·穆雷著;倪一晨译
  • 出 版 社:北京:人民邮电出版社
  • 出版年份:2017
  • ISBN:9787115462336
  • 页数:352 页
图书介绍:根据男性特有的身体特点,作者独创了这款12周健身与营养教程,只需短短的12周,就可以为你重塑魔鬼般的身材,还能帮你养成良好的饮食习惯,一举两得,何乐而不为呢?书中为读者呈现了60余种训练方法,每种方法都有详细的图片说明,以及每周更新的训练效果照片。书中还为您举例说明了80余种锻炼方式,每种方式都贴心地标明锻炼效果,以及如何才能获得最佳锻炼效果。

前言 4

1 健康的生活方式和不健康的生活方式 7

2 全面了解自己的身体 15

3 健康的饮食 40

4 训练要领和准备训练器材 51

5 开始训练 61

6 营养计划和训练日程 75

7 各部位肌肉及针对性训练 289

8 舒缓压力:按摩和拉伸 340