第一章 养生与年轻人无关？错，养生是一生的功课 10
少女时代吃人参炖鸡温养气血，睡前开电热毯治好风湿国家级名中医傅萍：女子养肝养心都有讲究 10
一年四季吃萝卜，护肤用乳液不用霜65岁的余土根皮肤比女孩子还好 16
坚果牛奶养身，书籍音乐养心头发乌黑、少女身材的美女院长张治芬 20
早餐不吃肥甘厚腻，把肉包换成菜包市级名中医王小奇有一套醒脾食谱 25
雾霾天如何清肺 呼吸科专家柴秀娟的几款食疗方值得一试 29
父母都是近视眼，如何避免子女也近视 看看眼科专家陈岩夫妇是怎么做的 33
听力不太好怎么办 针灸专家高宏教你一套穴位保健操 37
从不把爬山当作锻炼身体的方式 运动医学及骨伤科专家陆建伟的运动哲学 41
40岁男子的骨密度像80岁的老太太 骨科专家陈锦平：预防骨质疏松可以这么做 45
一口好牙能嚼甘蔗，把脉开方思路清晰 看看百岁名老中医沈子华如何养生 49
第二章 养生正当时——春夏秋冬养生大不同 54
男伢儿发育前吃吃小公鸡，室内晒太阳一定要开窗 国家级名中医俞景茂的育儿经 54
吃凉的，喝温的，药茶要根据药性和体质来选用 治未病专家张卫星教你三伏天的养生之道 58
夏季养生最直接的方法莫过于食补 张咩庆的食补三原则：多酸多甘，补气祛火，多食蔬果 62
立秋后补肾，爬五云山减脂 市级名中医吴建在养生上做加法 66
坚持打太极，自创一套柔身功法；早餐一碗粥，主张食补胜过药补 “太极高手”万晓青的养生经 71
百病从寒起，寒从脚下生 老年病专家涂毅萍：秋冬季不妨多用中药泡泡脚 75
66岁看起来像50岁出头 保健专家许雅萍冬季每天都吃这两样东西 79
第三章 慢性病、肿瘤患者如何养生 84
清晨打太极，傍晚走走路；两餐吃稀饭，不碰腌制品 国家级名中医周维顺这样控制高血压 84
乙肝患者不要滥用保健品，养小孩要注意微生态平衡 中国工程院院士李兰娟的护肝经 88
不吃牛肉少吃盐，冬吃萝卜夏吃姜 国家级名中医、肾病专家王永钧这样护肾 92
新房装修完至少通风半年，年轻人远离手机 国家级名中医、血液科专家汤金土这样预防血液病 97
养生先养心，养心先养德 “国医大师”何任之女、国家级名中医何若苹教你抗肿瘤 101
30岁前胃养人，30岁后人养胃 市级名中医张志娣教你在饮食中学会防癌 106
不喝桶装水，不吃磨成粉的保健品 来看看乳腺外科医生徐海滨是如何养生的 110
失眠不吃保健品，闲时玩玩具保持童心 省级名中医张永华：我从不过分讲究养生 114
第四章 养生从日常点滴做起——饮食有节，起居有常，知足常乐 120
84岁高龄，一年还要做150台手术 彭淑牖教授的养生经很简单：不挑食，多锻炼 120
不喝菜汤，尽量站着开会，饭后走半小时 中国营养学会副理事长丁钢强教授的养生经 124
6岁起爱上书法文墨，72岁时登上玉龙雪山 省级名中医柏超然有双“火眼金睛” 129
浙江省中医院50位骨伤科医生只有1位选择跑步 骨关节病专家童培建：游泳、骑车对关节最好 134
可乐瓶灌温水枕脖子，静坐冥想祛邪气 “推拿达人”宋鸿权有副年轻人一样的好腰板 138
主食不能弃，暴走不可取，睡前别吃饱 维持代谢健康，学学市级名中医徐伟 142
每天走路一万步，做菜从不放味精 省级名中医马红珍养心养肾的清淡生活 146
少年时打下田径基础，工作后用瑜伽、沙画修养身心 杭州市中医院有位“艺体美女”医生洪郁芝 150
养花种草打坐练字，要想长寿就要活得清虚静泰 傅华洲把业余时间都留给精神修养 154