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第一部分 坐姿身体舒展 1
第二部分 站姿身体舒展 23
第三部分 仰卧体式 39
第四部分 俯卧体式 53
第五部分 坐姿体式 69
第六部分 跪立体式 81
第七部分 蹲立体式 95
第八部分 站立体式 103
第九部分 组合动作练 135
第十部分 瑜伽的调息 149