总论 顺应四季以养生，天人合一 2
第一章 人以天地之气生，四时之法成 2
“人是运气的产物”，养生重在养人 2
天有日月星，地有水火风，人有精气神 4
天气变化，与我们的健康息息相关 5
月亮有盈亏变化，气血有盛衰循环 7
人体自有气场，影响整个生命 9
我们的五脏六腑，本性最为“天真” 11
一起细数身体对大自然的应和 13
一年四季，身体也有不同节律 15
第二章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧 16
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 16
健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数” 18
四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气 20
健康生活：饮食法地道，居处法天道 23
“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根” 25
天地运作需能量，脏腑健康先输养 27
该冷的时候冷着过，该热的时候热着过 29
“不时不食”，顺时而“食” 30
四季的关键时令：春分、秋分、夏至、冬至 31
不同的季节，疾病对人体入侵各有偏好 33
“一日分为四时”，天天都是养生好时节 35
第三章 顺天时地利，长寿又有何难 37
人类的实际寿命远不止100岁 37
现代人为什么动不动就生病 39
食物有四气五味，四季吃不好会得病 40
春夏秋冬，食补养生各有要义 43
“夏病秋发，冬病夏治” 45
养颜，也要顺应四季的“生长收藏” 47
四季变迁，房事也应随之调节 51
最佳季节受孕，生出最健康的宝宝 52
天有二十四节 气，养生有二十四要诀 53
日出日落，跟着太阳去养“阳” 57
第四章 每天都是一个完美的春夏秋冬 59
时辰让我们更深入地认识大自然 59
十二个时辰，对应十二个正经管家 60
每一个时段，都与我们的脏腑相配属 61
从十二时辰叙说五行与五脏 62
春之篇 欲与天地同寿，养生从春天做起 64
第一章 立春到谷雨，春天送给人类的六份厚礼 64
岁首开年春意满，立春养“生”最重要 64
春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃” 65
神州大地待惊雷，惊蛰养生依体质 66
春来遍是桃花水，春分养生调阴阳 68
清明时节桃李笑，此时养生“补”为道 69
谷雨青梅口中香，内外环境须统一 70
第二章 乍暖还寒，春季养生保肝为先 71
“肝者，将军之官，谋虑出焉” 71
春天生机焕发，五脏六腑养肝为先 73
养肝即养人，食物滋养为上策 74
保肝救命，春天来杯三七花 75
两个穴位藏大药，让肝从此不血虚 76
想养肝，平时就不要乱发脾气 77
过度疲劳，肝脏比你还累 78
远离肥胖，远离脂肪肝 80
营养你的肝，让它不再硬化 82
为肝脏排毒减负，解酒有门道 84
养生重在平时，养肝贵在坚持 87
“肝胆相照”，养肝别忘记保胆 88
第三章 阳春三月，补好身体全年都健康 90
春季饮食讲原则，全年营养十足 90
春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏 92
春天吃韭菜，助你阳气生发 93
补血，春季就选“红嘴绿鹦哥” 94
春吃油菜，解燥去火真管用 95
“千金难买春来泄”，祛湿排毒正当时 96
春养阳气，良药十分不如荠菜三分 97
香椿，让你的身心一起飞扬 98
全面着手，为自己清火排毒 99
第四章 阳气初生，生活起居追随“春”的旋律 100
春天来了，让阳气轰轰烈烈地生发吧 100
春眠不觉晓，安睡要趁早 102
远离寒湿，阳气十足身体暖 103
不想老得快，春天勤梳头 104
春天，“泡森林浴”的大好时节 105
“春心荡漾”，房事更要有所注意 106
人到中老年，春季“四不”须牢记 107
第五章 万物复苏，全身筋骨也要舒展起来 108
科学锻炼四原则，增强体质防春寒 108
“走为百练之祖”，春季早晚散散步 109
慢跑，春天健康的零存整取 111
出外放放风筝，尽享春日之乐 112
找个玩伴，春天一起来打羽毛球 113
抽空出门钓鱼，养足一年精神 114
三月旅游去休闲，缓解紧张生活 115
登山好运动，温馨提示不能忘 116
第六章 春暖花开，美丽的容颜就此焕发 118
千人千面，护肤之前先测测肤质 118
做好面子工作，美丽和春天一起苏醒 119
春天，用桃花养得你“面若桃花” 120
缓解肌肤松弛，内调外养都需要 121
对症支招，抚平岁月的“痕迹” 123
少油、多水，春季护肤关键词 125
第七章 安养心神，笑口常开过春天 127
春天来了，要警惕“心病”高发 127
告别紧张情绪，赶走心中那只蝶 129
远离焦虑，心中自然无烦恼 131
从抑郁中解脱，让快乐永相随 133
别人生气我不气，我找太冲穴出气 135
消解压力，给自己一个酣甜睡眠 136
第八章 防治兼行，彻底远离春季疾患 137
冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱 137
治慢性肝炎，国医大师为你开方 139
口腔溃疡折磨人，先给身体降降“火” 141
春天发陈，小心旧病找上门 142
春季防感冒，平时多喝蜂蜜 143
教你三招，预防春天“风温病” 144
出外“踏青”，小心花粉过敏症 145
谨防孩子上呼吸道感染 146
流行性腮腺炎，试试食疗与拔罐 148
第九章 过好寅卯辰三时，天天享受活力四射的“春天” 149
寅时睡好党，肺脏自然好 149
寅时大口咽津，补足气血易入眠 150
肺经补肺气，让你天天都安睡 151
寅时务必关空调，肺受寒了浑身都难受 152
卯时大肠经值班，排便正当时 153
清晨虽是好时光，同房却是使不得 154
清晨一杯水，喝对养颜又养生 155
晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智 156
辰时胃经当令，吃好早餐身体才会好 157
早晨起床后，找点时间养护容颜 158
夏之篇 把握阳气生发，抓住健康命脉 160
第一章 立夏到大暑，夏天送给人类的六份厚礼 160
骤雨当空荷花香，立夏小心“心火旺” 160
轰雷雨积好养鱼，小满养生防“湿”当先 161
割稻季节尽喜色，芒种会养身心都清爽 162
昼长天地似蒸笼，夏至护阳避暑邪 163
蝉鸣正烦田丰收，小暑静心更要小心 164
大汗淋漓皆是夏，大暑首先防中暑 165
第二章 夏季养生先养心，心养则寿长 166
心是君主，夏季更需好好供奉 166
记住：心脏最怕你暴饮暴食 168
荷叶养心、去火，伴你舒爽一夏 169
选对粗粮，就是选对身心“守护神” 170
夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂 171
安养心神，两道美味足够 172
养心，最好为自己培养一个爱好 173
第三章 夏季进补，关键在于“清”和“苦” 174
吃得科学营养，过个“清苦”的夏天 174
碱性食物，夏季均衡膳食必选 176
“夏日吃西瓜，药物不用抓” 177
夏季适当吃姜，非常有益健康 178
消暑佳蔬，当然非苦瓜莫属 179
“夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方” 180
自制药粥，防暑降温、开胃健脾 181
凉茶新喝法，盛夏享口福 182
夏季补钾，多吃海带和紫菜 183
第四章 生活起居养好阳，才能“生长”不“生病” 184
骄阳似火，让阳气随大自然“耗散”吧 184
走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦” 185
保足阳气，长夏防湿“三注意” 186
盛夏出汗，别马上冲凉，想凉快，除热有良方 187
天再热，也别让脚着凉 188
夏日行房事，要防出汗染病患 189
穿露脐装，别忘记保护好肚脐眼 190
第五章 夏日运动，讲究一个“轻”字 191
运动“挥汗如雨”，小心损伤阳气 191
30分钟“轻运动”，健康快乐过一夏 192
玩玩健身球，疏通经络筋骨健 193
游泳健身又美体，做条快乐“美人鱼” 194
赤脚走路，激活你的“第二心脏” 195
没事退步走一走，身体平衡疲劳消 196
空抓，改善全身血液循环 197
健美操，跳出盛夏的健康时尚 198
常爬楼梯，让锻炼“风雨无阻” 199
练习瑜伽，赶走浮躁、净化心灵 200
网球：温文尔雅的有氧运动 201
第六章 酷热夏季，掀起适合你的美容季风 202
滋阴去火，夏季美容养颜之根本 202
全面保养，让肌肤健康一夏 203
夏日美容三大错，看看哪个你在犯 205
温柔地亲近阳光，夏季防晒进行时 206
空调房里，吃出水润白皙的肌肤 207
远离小毛病，夏日肌肤问题三攻略 208
常饮夏季清补靓汤，养颜纤体一举两得 209
祛除红血丝，还原诱人的白瓷美肌 210
学习埃及艳后，用芦荟锁住青春 211
千年“美容果”，让你的肌肤水嫩光滑 212
娇嫩百合，让容颜放慢衰老的脚步 213
第七章 闷热多雨，养心调神天天都有好心情 214
“精神内守，病安从来” 214
“百岁而动作不衰者，以其德全不危也” 215
兴奋适可而止，过喜反而更伤“心” 216
放下，给你的健康开一扇窗 217
养花种草，放松你的心情 218
改掉暴躁脾气，在心中藏一片清凉 219
疏散坏情绪，“气以从顺”过日子 220
四大妙招，拯救你压抑的内心 222
第八章 养到实处，让夏季疾患销声匿迹 224
清热解暑，中药、药茶各显神通 224
夏季，要保护好脆弱的颈椎 226
孩子中暑了，快给他“掐三穴” 228
有姜汤补暖，轻松远离空调病 229
天热便秘，莴笋为你解忧 230
枇杷佳品，美味又止咳 231
端午来一次草药浴，百毒不沾身 232
轻松解头痛，四大妙法任你选 233
小儿痱子，药浴法让宝贝清爽度夏 234
吃对、按摩对，远离冠心病 235
高温作业，别让温度夺走你的健康 236
第九章 过好巳午未三时，天天享受童话般的“夏日” 237
巳时脾经当令，消化食物不容错过 237
脾经好不好，看看口水就知道 239
防免疫力下降，巳时别赖床 240
午时心经当令，四大主穴安心养神 241
休息好才能精神好，科学午休很重要 242
午时吃饱且吃好，多活十年不是梦 243
未时小肠经当令，养好小肠心脏也安 245
想小肠通畅，不妨到饭桌上找答案 247
坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏 248
秋之篇 平定内敛，收获大自然的金秋祝福 250
第一章 立秋到霜降，秋天送给人类的六份厚礼 250
凉来暑退草枯寒，立秋谨防“秋老虎” 250
伊人去处享清秋，处暑注意缓“秋乏” 251
碧汉清风露玉华，白露保暖多防病 252
凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳 253
天高云淡雁成行，寒露“养收”保阴精 254
梅映红霞报晚秋，霜降一定要防寒 255
第二章 金秋时节，滋阴润肺最为先 256
养肺防衰，重在多事之秋 256
肺为“宰相”，与生命息息相关 258
护肺，关键看你会吃不会吃 259
鱼际、曲池、迎春，护肺的三大宝穴 260
每天按掐合谷穴，肺部从此不阴虚 261
人参补气助阳，健脾又益肺 262
杏仁是宝贝，补肺、润肠又养颜 263
足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺 264
润肺消痰避浊秽，首选茼蒿 265
第三章 水润少辛，吃掉“多事之秋” 266
立秋后，要学会全面防“燥” 266
秋季饮食，少辛多酸、合理进补 267
滋阴润燥，麦冬、百合少不了 268
西兰花，滋阴润燥的秋季菜 269
喝碗猪肚汤，温胃暖全身 270
秋令时节，新采嫩藕胜太医 271
“饥餐渴饮”，并不适合秋天养生 272
秋天进补多喝粥，美味又滋补 273
秋天，亲近茶就是亲近健康 274
多喝蜂蜜少吃姜，安然度清秋 275
第四章 早睡早起多注意，秋季健康很容易 276
秋三月，生活起居要有节律 276
秋爽宜睡，但很有讲究 277
秋夜凉，别让身体着了凉 278
把握冷暖度，“秋冻”好过冬 279
秋闲晒太阳，远离细菌和疾病 280
循序渐进冷水浴，增强秋季抵抗力 281
秋季洗手，别太频也别太热 282
气候干燥，起居要防静电伤身 283
第五章 秋高气爽，让你的全身动起来 284
初秋，耐寒锻炼正当时 284
想要长寿，把小劳留给秋天 285
重阳登山，登出一生的健康 286
骑车，健康与快乐同行 287
快步踏清秋，让你更长寿 288
太极拳，秋季平衡阴阳的养生功 289
邓氏八段锦，祛病又强身 290
练好王氏五禽戏，三元合一最长寿 294
天天跳绳，强身健体又益智 297
锻炼前，先要学会健康呼吸 299
擦胸捶背，提高你的机体免疫力 301
第六章 秋“收”，容颜也要跟着收获 302
秋日养肌肤，先从排毒开始 302
享受牛奶盛宴，拥有牛奶般的肤质 303
依据肤质，量身打造自己的保湿方案 304
工作狂，也要做足办公室保湿课 305
水果护肤，让肌肤告别秋燥 306
金秋润唇有方，绽放甜美微笑 307
“换肤术”，帮你退掉暗黄肌肤 308
不想“孔”慌，洁肤向左、好习惯向右 309
秋季养发，五大方面要做到 310
上一堂秋天护足课，让你举步生春 312
纤纤玉手，你需要这样呵护 313
第七章 调情养志，让“秋悲”渐行渐远 314
从点滴开始，让“悲秋”走出你的生活 314
忧伤肺，平平淡淡才是真 316
思伤脾，“没心没肺”才快乐 317
三种按摩术，养出秋季好心情 318
无论男女，想哭就哭吧 319
控制自己，远离焦虑 320
走出自卑泥潭，越活越年轻 321
听音乐，最时尚的调心美容大法 322
第八章 丰收季节，远离疾患静享安逸 323
金秋一到，先防“秋乏” 323
天气转凉，别让“五更泻”缠上你 324
当归为主力，秋末开始防冻疮 325
初秋，当心脑中风来袭 326
药食疗法，助你狙击肺结核 327
秋季提高警惕，吃掉各类支气管炎 328
防治哮喘，秋天不可松懈 329
消除肺气肿，饮食最关键 330
注重食品卫生，远离急性胃肠炎 331
仙方通鼻窍，名医为你治鼻炎 332
秋天养好骨盆，告别妇科疾病 333
秋季多养性，减少“男人病” 334
第九章 过好申酉戌三时，天天享受诗意“清秋” 335
申时膀胱经当令，提高效率就靠它 335
下午三点到五点，减肥最是好时机 337
申时属猴，锻炼活动好时节 338
午后一杯茶，喝对有讲究 339
酉时肾经当令，藏精保肾最重要 340
晚饭吃少，像穷人一样才好 341
酉时助阳好时机，男人就该吃枸杞 342
戌时敲打心包经，解郁减压好选择 343
戌时打坐，以静制动的养生功 344
冬之篇 养精蓄锐，为生命银行增加储蓄 346
第一章 立冬到大寒，冬天送给人类的六份厚礼 346
万物收藏梅开红，立冬最宜补身体 346
保暖增温雪初降，小雪要有好心情 347
朔风怒吼飞瑞雪，大雪就要综合调养 348
日短阳生炉火旺，冬至保养要全面 349
冷风寒气冰天地，小寒更要合理锻炼 350
银装素裹腊梅飘，大寒养生宜温补防寒 351
第二章 冬季养好肾，健康根基才牢固 352
肾衰有“表现”，补衰有方法 352
避咸忌寒养好肾，唱响冬季健康歌 353
肾虚有区别，防治要对症 354
节欲保精，养肾要房事有度 355
常食“黑五类”，肾脏安康底气足 356
没事练几招，巩固肾气、强筋壮骨 357
手脚冰凉，冬天要好好补肾 358
养肾，试试疏通任督法 359
不仅是男人，女人也应该补肾 360
第三章 温补一个好身体，寒冬无情食有情 361
冬季滋补，饮食为先 361
冬天多喝汤，驱寒又防病 362
寒冬最离不开的美味：腊八粥 363
冬食萝卜保健康，不用医生开药方 364
大白菜，冬季养生的“看家菜” 365
香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪 366
冬季鲫鱼最肥美，温补身体正合时 367
跟着乾隆学养生，冬季就喝固元汤 368
火锅热腾腾，冬天享用有讲究 369
第四章 寒九腊月天，生活起居要“养藏” 370
冬天“养藏”，和太阳一起起床 370
科学过冬，室内工作要到位 371
细节决定好睡眠，为冬季健康加分 372
冬季着装，保暖、舒适都需要 373
手套和鞋袜，穿戴须讲究 374
寒气袭人，重点部位进行重点呵护 375
一夜寒风冷，注意被窝“小气候” 376
在外做足疗，不如在家中药泡脚 377
冬季洗澡，从脚开始更健康 378
避寒湿邪，冬季早晚不宜洗头 379
冬季绿化办公室，身体健康风水顺 380
第五章 冬天动一动，少生几场病 381
避开冬泳误区，在严寒中游出健康快乐 381
漫漫冬季，用慢跑调整我们的身心 382
滑雪，助你祛除生活中的压力与烦恼 383
冬季健步走，健身又暖心 384
保龄球：人人皆宜的冬季运动 385
冬季跳绳，减肥女性的最佳选择 386
最廉价的健康途径——呼吸养生法 387
孙思邈养生十三法，伴你长命百岁 388
冬天健身，7点注意你不可不知 389
第六章 让你的美丽在冬天绽放 391
告别“冰美人”，从此做回“暖女人” 391
冬季，“食”“色”生香养心气 393
天干物燥，依然能吃出水润容颜 395
吃点红肉，寒冬也会变暖春 396
冬日活肤术，教你打造靓丽容颜 397
精油按摩，告别红血丝烦恼 398
冬食“枣”，美容养颜抗衰老 399
寒冬，猪蹄黄豆煲让肌肤不再感冒 400
“佐伯六式”，助你靓丽一冬 401
女人养颜新看点：冬日血型护肤术 402
第七章 心安气顺，欢欢喜喜过寒冬 403
冬季，要注重藏神养生 403
冬季，谨防季节性情感失调综合征 404
老年人要敞开心胸，祛除恐惧情绪 405
几个窍门巧防冬季情绪“伤风” 406
身在职场，警惕“年关焦虑症” 407
乐观向上，做冬天里的“向日葵” 408
第八章 冬季防病祛病，与健康不见不散 410
秋冬交替时间，谨防旧病复发 410
防治冻疮，让手、脚、耳朵安全过冬 411
寒冬来袭，防治流感须多管齐下 412
冬季防皮肤瘙痒症，一药一茶解君忧 414
冬季要严防死守脑血管病 416
五步走，冬治肾病综合征 417
第九章 过好亥子丑三时，天天享受静美的“冬季” 419
亥时三焦经当令，性爱最佳进行时 419
睡前冥想一会儿，让你轻松入梦乡 421
睡前热水泡脚，胜似常吃补药 422
子时胆经当令时，让阳气开始生发 423
丑时肝经当令，睡得酣甜全靠它 425
久视伤肝血，丑时一到关掉电视 426