PART Ⅰ 为什么自我关怀 3
1 揭秘自我关怀 3
哈哈镜 4
自我评判的代价 5
换种方式 6
关怀他人 8
关怀自己 9
练习一 12
练习二 13
2 终结疯狂的行为 17
更胜一筹的需要 18
练习一 20
停止过分责备自己为何如此之难 21
父母的角色 23
文化的角色 24
到达终点的途径 25
自证预言 26
我的故事：被抛却与不可爱 28
到底有多糟 29
出路 30
练习二 31
PART Ⅱ 自我关怀的核心成分 31
3 善待自己 37
善待自己的途径 38
依恋和关爱系统 39
关爱的化学成分 42
练习一 43
轻抚的力量 44
练习二 46
我的故事：人无完人 49
一件珍贵的礼物 52
4 我们同舟共济 53
孤立无援 54
归属的需要 55
比较游戏 57
我们与他们的对立 58
完美错觉 60
同命相连 62
练习一 65
我的故事：到底什么才是正常的 66
5 秉持静观 69
停下脚步觉知痛苦 69
逃离痛苦体验 71
觉察之觉察 73
沐浴意识之光 75
练习一 76
反应而非反抗 77
折磨＝痛苦×对抗 80
练习二 81
理解无能为力 82
学会静观 84
练习三 85
三个入口 87
练习四 87
我的故事：穿越阴霾 89
PART Ⅲ 自我关怀的益处 89
6 情感弹性 93
自我关怀与消极情绪 93
摆脱束缚 95
练习一 98
感受一切 99
通向完整的旅程 101
练习二 104
自我关怀与情绪智力 104
自我关怀的治疗能力 107
关怀之心的训练 109
练习三 111
静观与自我关怀 112
练习四 114
7 跳出自尊的游戏 117
皇帝的新衣 118
究竟什么是自尊 119
魔镜，魔镜在墙上 121
自恋之池 122
不加区分的赞美 126
视情况而异的自我价值 129
混乱的版图 130
自我关怀与自尊 132
练习一 135
摆脱自我 136
8 动机与个人成长 139
令人沮丧的鞭打 140
因为你关心 144
练习一 145
自我关怀、学习与个人成长 146
练习二 148
寻找真正的快乐 150
自我关怀与身体 151
练习三 154
自我澄清与自我提升 156
我的故事：多年后的继续努力 157
PART Ⅳ 人际关系中的自我关怀 157
9 关怀他人 161
全面看待事物 163
关怀疲劳 165
练习一 166
自我关怀和宽恕 167
我的故事：宽恕是神圣的 168
练习二 172
培养善心 173
练习三 175
10 自我关怀的培养 179
关怀我们不完美的养育 179
练习一 181
矫正孩子的行为，鼓励他们自我关怀 182
哺育年幼的孩子 184
练习二 186
养育青少年 188
我的故事：养育罗文 189
11 性与爱 191
爱的传奇 191
练习一 194
关系动力学 195
自我关怀对关系的益处 197
我的故事：我答应帮助你关怀自己 199
练习二 202
两性中的自我关怀 203
练习三 207
我的故事：性治疗 208
PART Ⅴ 自我关怀之喜悦 208
12 化蛹成蝶 213
敞开心胸 213
练习一 216
敞开心扉 217
练习二 221
自我关怀和积极心理学 222
赞美人类的体验 223
我的故事：《远山远处》／《马背男孩》 225
练习三 232
13 自我欣赏 235
欣赏自己的优点 235
关怀之喜悦 238
自我欣赏的根源 239
练习一 241
自我欣赏与自尊 242
欣赏生活中的精彩 243
感恩与品鉴 244
练习二 245
练习三 247
继续赐福 248
结语 249