《健骨养血太极拳》PDF下载

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  • 作  者:茹凯编著
  • 出 版 社:长春:吉林科学技术出版社
  • 出版年份:2015
  • ISBN:9787538465891
  • 页数:228 页
图书介绍:养生太极拳是一种动静兼练、内外兼修、意气力相结合、精气神相凝聚,集健体养心、提神醒脑、延年益寿为一体的健身运动。他能起到通经活络、通畅气血的作用,使元精、元气、元神充沛,达到防病健身的目的。他不受场地和时间的限制,只需站姿一至五分钟即可。不仅适合广大中老年朋友,而且尤其适合无暇锻炼和长期在办公室工作的人员。

第一章 太极二十四势的健身养生秘密 10

1.太极拳:古老东方传奇的养生功 10

2.太极二字,其意何在 12

3.太极拳,典型的有氧运动 14

4.以腰脊为轴带动四肢,疏通经脉,畅通气血 16

5.松、紧、动、静、练、养,相兼相合才能强体质 18

6.太极拳中的腹式呼吸法 20

7.你不能不知道的人体经络走向 22

第二章 太极拳基础要记牢,科学养生不出岔 60

1.松、静、自然:太极拳入门的金钥匙 60

2.正确的站桩锻炼:基本身形姿势很重要 61

3.太极拳讲究圆活连贯,切忌直来直去 64

4.不调而自调:把握好你的“意、气、形” 65

5.循序渐进是常道,初、中、高级慢慢来 67

第三章 防大于治,太极拳手把手教你爱身体 70

1.要滚瓜烂熟记诵的动作:基本手型、步型、手法、步法等 70

2.让疲劳的大脑得到解放:第一势——起势 79

3.气血调和,预防关节炎:第二势——左右野马分鬃 84

4.慢性肾炎的“运动处方”:第三势——白鹤亮翅 92

5.保护好膝关节:第四势——左右搂膝拗步 97

6.调理健忘等心系疾病:第五势——手挥琵琶 104

7.强腰脊,治腰痛:第六势——左右倒卷肱 109

8.打通人体的排毒通道:第七势——左揽雀尾 116

9.打通人体的排毒通道:第八势——右揽雀尾 127

10.打响人体保“胃”战:第九势——单鞭 131

11.敲开人体“生命之门”:第十势——云手 137

12.打响这场保“胃”战:第十一势——单鞭 144

13.强“肾”不衰的秘诀:第十二势——高探马 145

14.长寿之道,始于足下:第十三势——右蹬脚 150

15.摆脱过敏性鼻炎:第十四势——双峰贯耳 156

16.长寿之道,始于足下:第十五势——左蹬脚 162

17.“金鸡独立”健身法:第十六势——左下势独立 165

18.“金鸡独立”健身法:第十七势——右下势独立 171

19.防治冠心病的“法宝”:第十八势——左右穿梭 175

20.打通督脉,防治颈椎病:第十九势——海底针 181

21.三焦,总理人体健康:第二十势——闪通臂 185

22.打通奇经“三脉”:第二十一势——转身搬拦捶 189

23.兼治呼吸系统和心脏疾病:第二十二势——如封似闭 196

24.气沉下丹田,调节内分泌:第二十三势——十字手 201

25.打通任督二脉:第二十四势——收势 206

第四章 特殊人群如何针对性练习太极拳 212

1.亚健康者如何练习太极拳 212

2.关节炎患者如何练习太极拳 214

3.肾病患者如何练习太极拳 216

4.高血压患者如何练习太极拳 218

5.高血脂患者如何练习太极拳 220

附录 如何正确取穴 222