第一章 太极二十四势的健身养生秘密 10
1.太极拳:古老东方传奇的养生功 10
2.太极二字,其意何在 12
3.太极拳,典型的有氧运动 14
4.以腰脊为轴带动四肢,疏通经脉,畅通气血 16
5.松、紧、动、静、练、养,相兼相合才能强体质 18
6.太极拳中的腹式呼吸法 20
7.你不能不知道的人体经络走向 22
第二章 太极拳基础要记牢,科学养生不出岔 60
1.松、静、自然:太极拳入门的金钥匙 60
2.正确的站桩锻炼:基本身形姿势很重要 61
3.太极拳讲究圆活连贯,切忌直来直去 64
4.不调而自调:把握好你的“意、气、形” 65
5.循序渐进是常道,初、中、高级慢慢来 67
第三章 防大于治,太极拳手把手教你爱身体 70
1.要滚瓜烂熟记诵的动作:基本手型、步型、手法、步法等 70
2.让疲劳的大脑得到解放:第一势——起势 79
3.气血调和,预防关节炎:第二势——左右野马分鬃 84
4.慢性肾炎的“运动处方”:第三势——白鹤亮翅 92
5.保护好膝关节:第四势——左右搂膝拗步 97
6.调理健忘等心系疾病:第五势——手挥琵琶 104
7.强腰脊,治腰痛:第六势——左右倒卷肱 109
8.打通人体的排毒通道:第七势——左揽雀尾 116
9.打通人体的排毒通道:第八势——右揽雀尾 127
10.打响人体保“胃”战:第九势——单鞭 131
11.敲开人体“生命之门”:第十势——云手 137
12.打响这场保“胃”战:第十一势——单鞭 144
13.强“肾”不衰的秘诀:第十二势——高探马 145
14.长寿之道,始于足下:第十三势——右蹬脚 150
15.摆脱过敏性鼻炎:第十四势——双峰贯耳 156
16.长寿之道,始于足下:第十五势——左蹬脚 162
17.“金鸡独立”健身法:第十六势——左下势独立 165
18.“金鸡独立”健身法:第十七势——右下势独立 171
19.防治冠心病的“法宝”:第十八势——左右穿梭 175
20.打通督脉,防治颈椎病:第十九势——海底针 181
21.三焦,总理人体健康:第二十势——闪通臂 185
22.打通奇经“三脉”:第二十一势——转身搬拦捶 189
23.兼治呼吸系统和心脏疾病:第二十二势——如封似闭 196
24.气沉下丹田,调节内分泌:第二十三势——十字手 201
25.打通任督二脉:第二十四势——收势 206
第四章 特殊人群如何针对性练习太极拳 212
1.亚健康者如何练习太极拳 212
2.关节炎患者如何练习太极拳 214
3.肾病患者如何练习太极拳 216
4.高血压患者如何练习太极拳 218
5.高血脂患者如何练习太极拳 220
附录 如何正确取穴 222