Class 1 为什么会有负情绪 3
1.无法控制一刹那间的冲动 3
2.内心敏感的刺伤人伤己 7
3.想太多，成了思想包袱 9
4.焦虑引发的危机感 13
5.不合理的、僵化的观念 18
6.自尊太强又过于脆弱 22
7.看不起卑微的自己 26
8.成功欲太高，又急于求成 29
9.一颗按捺不住的浮躁的心 32
10.过度依赖而产生的“不幸福感” 36
Class 2 掌握自己的命运，先掌控自己的情绪 41
1.心境决定心情 41
2.情绪化坏大事 43
3.控制情绪，激发潜能 45
4.了解个人的情绪周期 48
5.幸福生活离不开好情绪 51
6.心情愉快，健康常在 54
7.好情绪缘于自我管理 57
8.对自己的情绪负责是成熟的表现 60
Class 3 停止抱怨，情绪就会改善 65
1.抱怨只能证明你的无能 65
2.抱怨得越多，得到的同情越少 67
3.攀比是苦恼之源 70
4.换位思考，让心情变晴好 73
5.坦然接受世界的不公平 75
6.调适心理，在适应中成长 77
7.莫因嫉妒他人，失去下一次成功的机会 80
8.别让他人的舌头左右你 83
Class 4 释放内心压力，赶走忧郁情绪 89
1.担忧和烦恼不过是庸人自扰 89
2.缓解心理疲劳，让自己轻松一些 91
3.想哭的时候，不妨笑一笑 95
4.打破烦恼的习惯，做个快乐的人 98
5.学会摆脱厌倦，重新激情上路 101
6.用积极的心态把压力变成动力 103
7.用宣泄来为自己减压 106
8.丢掉情感的垃圾 109
9.放慢节奏，才能走得更远 111
Class 5 把愤怒情绪遏制在爆发之前 117
1.不要成为情绪的奴隶 117
2.愤怒就是一个大号炸弹 120
3.天堂和地狱只在一念之间 122
4.体谅是最贴近人性的心灵沟通 125
5.发火之前请先数到十 128
6.忍耐是痛苦的，但结果是愉悦的 131
7.解开仇恨的结，为灵魂松绑 133
8.学会欣赏带刺的玫瑰 136
9.以德报怨是风度的体现 139
Class 6 以平和的心态清除焦虑情绪 145
1.幸福和快乐不会总是眷顾你 145
2.摘掉“面具”，轻松地做回自己 147
3.勇敢面对生活中的不如意 150
4.相信所有困难都会解决 153
5.会吃亏是睿智，能吃亏是境界 156
6.宠辱不惊才能笑看人生 159
7.走出患得患失的阴影 162
8.放慢前进的脚步，欣赏路上的风景 165
Class 7 换种思维就能化悲痛为力量 169
1.煎熬=痛苦×抗拒 169
2.释放悲痛，给自己的心灵“松绑” 173
3.直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸 176
4.无力改变不幸，就坦然面对遗憾 179
5.活在当下，把握眼前 181
6.痛苦和快乐只是生活的调味品 184
7.忘记苦难和不快，才能收获幸福 187
Class 8 不纠结于悔恨情绪 193
1.不要为打翻的牛奶哭泣 193
2.心态豁达，不和自己过不去 195
3.积极反思，从后悔中吸取教训 197
4.选择现在，做好自己 200
5.想得开才是天堂 202
6.后悔，不如着手弥补 204
7.既然不能改变，不妨试着接受 206
Class 9 锻造屡败屡战的魄力，战胜挫折情绪 211
1.挫折本来就是“家常便饭” 211
2.提高“抗挫折力”，获得“逆境情商” 213
3.培养战胜挫折的意志 216
4.得从失中来，有失总有得 218
5.对自己说声“不要紧” 221
6.坚持到底，永不言弃 223
7.不为失败找借口，只为成功找方法 225
8.战胜恐惧心理，你就是强者 228
Class 10 转移注意力，快速摆脱负情绪 233
1.累了就先放下手头的工作 233
2.想想那些不如自己的人 236
3.“装”出你的好心情 239
4.少关注消极事物，克服惯性负面思维 242
5.避免成为他人负情绪的受害者 245
6.情绪不好时换件事情做 248
7.尝试想象，让负面想法发生积极的改变 251