导言 6
第一篇 体育动作分析的解剖学基础 7
第一章 人体解剖学基本术语 7
一、解剖学姿势及方位术语 7
二、人体的基本面和基本轴 8
第二章 人体运动系统概述 10
第一节 骨概述 10
一、骨的形态和结构 10
二、骨的化学成分与物理特性 13
三、骨的发生与生长 13
四、骨的主要骨性标志 13
第二节 关节概述 23
一、关节的结构 23
二、关节的运动 24
三、人体主要关节的组成、结构与运动 26
第三节 骨骼肌概述 38
一、肌肉的基本结构 41
二、肌肉的物理特性 42
三、肌肉的工作术语 43
四、影响肌力的解剖学因素 48
五、多关节肌的工作特点及其应用 48
六、发展肌肉力量与伸展性的解剖学依据及练习原则 50
七、研究肌肉功能的方法 51
八、体育运动对骨骼肌形态结构的影响 52
第四节 人体各主要关节运动肌群 52
一、运动上肢各主要关节的肌群 52
二、运动下肢各主要关节的肌群 53
三、运动脊柱的肌群 54
第二篇 体育动作解剖学分析 55
第三章 体育动作解剖学分析方法 55
第一节 动作分析的步骤、内容与方法 55
一、确定动作的开始姿势 55
二、划分动作阶段 56
三、各阶段内容分析 56
四、小结与建议 61
第二节 环节受力分析法——确定原动肌 62
一、环节的概念 62
二、环节受力种类 62
三、环节运动方向与关节运动形式 62
四、环节运动方向与外力方向的关系 62
五、原动肌的确定 63
第四章 人体主要部位常见动作的解剖学分析 64
第一节 上肢动作分析 64
一、推 64
二、拉 65
三、挥臂 66
第二节 下肢动作分析 67
一、蹬 67
二、摆 68
三、缓冲 69
第三节 躯干动作分析 70
一、屈 70
二、伸 71
三、侧屈 71
四、回旋 72
第五章 体育项目中常见动作的解剖学分析实例 74
第一节 篮球运动中常见动作的解剖学分析 74
一、双手胸前传球 74
二、单手肩上投篮 75
第二节 排球运动中常见动作的解剖学分析 76
一、正面双手垫球 76
二、正面扣球 78
三、拦网动作 79
第三节 足球运动中常见动作的解剖学分析 81
一、正脚背踢球 81
二、铲球 82
第四节 田径运动中常见动作的解剖学分析 83
一、背越式跳高 83
二、原地侧向推铅球 84
三、蹲踞式起跑 87
四、途中跑 88
第五节 体操运动中常见体育动作的解剖学分析 90
一、侧空翻 90
二、团身前空翻 92
第六节 游泳运动中常见动作的解剖学分析 93
一、蝶泳 93
二、自由泳 95
第七节 武术运动中常见动作的解剖学分析 96
一、白鹤亮翅 96
二、腾空飞脚 98
三、旋风脚 99
四、马步冲拳 100
五、金鸡独立 101
六、侧踹腿 103
第八节 小球类项目中常见动作的解剖学分析 104
一、保龄球 104
二、高尔夫直挥式挥杆击球 105
三、乒乓球反手削球 107
四、台球击球 108
五、网球正手击球 109
第九节 其他运动项目中常见动作的解剖学分析 110
一、举重挺举 110
二、射箭开弓 112
三、直拳击打 113
第三篇 肌肉训练的理论与实践 115
第六章 肌肉训练的基础知识 115
第一节 力量训练的基础知识 115
一、力量练习的分类 115
二、力量练习的选择方法 117
三、力量练习的力学问题 118
四、力量训练课的组合原则（练习方法、重复次数与完成组数） 119
五、力量练习的适应性 120
六、力量训练的循序渐进原则 121
七、力量训练动作速度的控制原则 121
八、力量练习的呼吸调节 122
九、力量练习间歇的控制 122
十、力量练习中高超负荷技术的运用 123
十一、制订力量训练计划的原则 123
第二节 伸展性训练的基础知识 123
一、肌肉伸展性的分类 124
二、肌肉拉伸的适应性变化 124
三、影响肌肉伸展性的因素 125
四、训练课中肌肉伸展性练习安排 126
五、伸展性练习要点小结 126
第三节 肌肉的功能性训练 127
一、功能性训练的概念 127
二、功能性训练的目标 127
三、基本素质训练与功能性训练 127
四、不同部位的功能性训练 128
五、使用功能性训练与练习器的对比 129
第七章 头颈及躯干肌肉训练 130
第一节 颈部肌肉训练 131
一、颈部肌群 131
二、主要力量练习方法 132
三、主要伸展性练习方法 136
第二节 背部肌肉训练 137
一、上背部肌肉训练 138
二、中背部肌肉训练 144
三、下背部肌肉训练 158
第三节 胸部肌肉训练 167
一、胸部肌群 167
二、主要力量练习方法 168
三、主要伸展性练习方法 177
第四节 腹部肌肉训练 184
一、腹部肌群 184
二、主要力量练习方法 186
三、主要伸展性练习方法 197
第八章 上肢肌肉训练 200
第一节 肩部肌肉训练 200
一、肩部肌群 200
二、主要力量练习方法 201
三、主要伸展性练习方法 210
第二节 上臂肌肉训练 217
一、上臂肌群 217
二、主要力量练习方法 218
三、主要伸展性练习方法 234
第三节 前臂肌肉训练 238
一、前臂肌群 238
二、主要力量练习方法 239
三、主要伸展性练习方法 248
第九章 下肢肌肉训练 252
第一节 臀部和大腿肌群的训练 252
一、臀部和大腿肌群 252
二、主要力量练习方法 254
三、主要伸展性练习方法 275
第二节 小腿肌群的训练 285
一、小腿肌群 285
二、主要力量练习方法 287
三、主要伸展性练习方法 292