第1章 惊人的“赞美力量”究竟为何 2
赞美语让大脑愉悦 2
“自我赞美”比他人表扬效果更佳 4
你是否过于在意别人的眼光 4
无意识地使用负面语言让大脑徒增压力 7
改变话语从而改变思考模式和整体形象 8
缺乏自信，总觉得不安……改变现状，获取赞赏 9
自我赞美须勤练 10
你的大脑内部 11
使用纸笔，手写更有效 11
搭建“自我赞美回路”也会改变身边的人 13
“这难道是我吗？”发现崭新的自己 15
本章总结“赞美力量”究竟为何 16
赞美日记体验篇 18
实例1 美甲师执照考取！ 18
实例2 养娃不再心焦！ 25
第2章 赞美日记，开写！ 31
简单规则1：只需准备本子和笔 31
简单规则2：自由选择写日记时间 31
简单规则3：在首页写下“我想成为这样的人” 32
简单规则4：遵循赞美日记写作规范 34
步骤1 第1～3天 36
首先请随意赞美 36
从赞美生活行为、日常工作入手比较容易 36
赞美理所当然的小事 38
切换视角，负面变正面 40
第3天的赞美日记写作范例 43
步骤2 第4～7天 44
赞美隐性的部分 44
表扬内在优点 44
赞美感觉和感性 46
赞美所思所想、梦想和希望 48
第7天的赞美日记写作范例 51
步骤3 第8天之后 52
升级赞美语 52
表扬没做的事 52
赞美现在正努力的、过去曾努力过的事 54
赞美姿容举止的积极变化 56
第8天的赞美日记写作范例 59
依照前两周的教程先尝试一下吧 62
赞美日记体验篇 63
实例3 瘦身成功，还交到了男朋友！镰田小姐的故事 63
第3章 赞美日记增效小课程 70
第1课 消极话语觉察练习 70
第2课 自责察觉练习 75
第3课 接纳自我、婉转改口练习 79
第4章 将赞美日记坚持到底的问与答 84
问1 太害臊了，无法自我赞美 84
问2 从未得到过父母的表扬，不知道有哪些赞美词。脑中浮现的尽是负面词语 85
问3 夸奖会不会让人退步 87
问4 总觉得必须加倍努力，现在这样还不够 88
问5 如果曾经的心理创伤没有治愈，赞美现在的自己也无济于事 89
问6 天天都被上司责骂，想不出自我赞美的话 91
问7 我学会了赞美自己，但还是无法赞美丈夫 92
问8 停写赞美日记的话，会变回原样吗 94
本书插画作者高桥小姐的故事 97
“赞美小啾”就在你心中 102