第一章 好情绪：幸福生活从掌控情绪开始 2
情绪化：幸福生活的“隐形杀手” 2
1％的坏情绪，导致100％的失败 5
坏情绪堆积起来的后果 8
情绪控制，利于身心健康 13
善于调节情绪的人才会成功 16
别被“情绪链”传染 18
小测试：你是情绪化的人吗？ 21
第二章 放宽心：生活中的逆境不算什么 26
生活很艰辛，淡定的态度很重要 26
痛苦并非想象的那么大 28
海纳百川，有容乃大 30
患得患失，得不偿失 32
不要把“撞线”当成最大的光荣 35
接受不完美，才会有更圆满 38
接受不可避免的事实 41
小测试：你的心胸宽广吗？ 45
第三章 不冲动：冷静，冷静，还是冷静 48
中动是“地雷”，它可以毁了你 48
征服自己的心，就能征服一切 51
你的怒火是怎么来的 53
让怒气随风而去 56
关键时候“冷静三秒钟” 58
小不忍则乱大谋 61
小测试：你容易冲动吗？ 63
第四章 别悲观：每天都是好日子 68
不要让悲观挡住了阳光 68
把自卑还给命运 71
不要以为自己很卑微 73
战胜消沉，摆脱颓废 77
乐观者的成功密码 79
太阳每天都是新的 82
小测试：自卑心理，你有吗？ 85
第五章 避忧郁：在心灵世界里轻舞飞扬 90
知足才能常乐 90
忧郁情绪与心理控制力 93
负面情绪不断累积的结果 96
假如生活欺骗了你，请不要忧郁 99
你有敏感多疑的“嗜好”吗 101
摆脱精神压抑的4种方法 103
晒晒你的“心理账户” 106
小测试：你有抑郁特征吗？ 111
第六章 除焦虑：很多事情并非你想象的那么糟糕 114
你没有理由烦恼焦虑 114
阻止焦虑越位，让事业走高 116
期望值不要太高 118
不要永不知足地做计划 121
渡过职场焦虑期的方法 123
走出知识焦虑的旋涡 126
摆脱社交焦虑的困局 128
小测试：你有焦虑症的特征吗？ 130
第七章 别紧张：让紧绷着的弦松弛下来 134
放轻松些，你会活得更久 134
过度紧张有损身心健康 137
别让神经“累趴下” 140
做事要学会忙中偷闲 142
用环境和运动调节紧张情绪 144
小测试：你会自己缓解紧张情绪吗？ 147
第八章 少生气：气大伤身，受害的是自己 152
别急着生气，克制比发泄更伟大 152
莫让赌气带来痛苦 154
愤怒是不值得的 156
替别人想想，就不容易生气 158
生气就像一把刀子 160
小测试：你很容易生气吗？ 162
第九章 会减压：才能让情绪不失控 166
“活得累”是因为你不懂得减压 166
清理你心上的石头 169
学会放慢你的脚步 171
压力太大时适当“弯曲” 174
哭出你的情绪“垃圾” 176
化解心中的烦恼 178
小测试：你会自己解压吗？ 181
第十章 办公室中的情绪掌控术 186
爱上你的工作，走出职业倦怠 186
工作空隙，走出方寸之地 188
带着乐趣工作 190
忙碌是最好的心理医生 192
晋升了，为何不开心 195
换工作不如换心情 198
小测试：职场中你属于哪类人？ 201
第十一章 “悦”人无数：有效提升众人好感度 206
防止“晕环效应”让你识人不明 206
走出自设的樊篱 208
面对冷嘲热讽，你该怎么办 212
做一个善于倾听的人 215
用爱面对世界 217
不要吝啬你对他人的鼓励 220
小测试：你留给别人的第一印象如何？ 224
第十二章 淡定地爱：家庭幸福是完美人生的基础 228
品尝爱情的甘露 228
挤点时间给家人 231
把坏情绪带回家对吗 233
女主人的心态决定着家庭的命运 236
赞美爱人，不应只放在心底 238
小测试：你的家庭生活幸福吗？ 240