1．活动 1
2．活动（渔光曲） 2
3．擦地 3
4．擦地 5
5．擦地（白毛女） 7
6．擦地（思乡曲） 8
7．擦地 10
8．蹲 11
9．蹲 12
10．小弹腿 14
11．小弹腿 15
12．小弹腿 16
13．单腿蹲 17
14．单腿蹲 20
15．单腿蹲 22
16．腰 24
17．腰 26
18．控制 28
19．控制 29
20．控制（兰亭序） 31
21．控制（女人花） 33
22．控制 35
23．把上踢腿 37
24．把上踢腿 38
25．把上踢腿 39
26．踢腿组合（两种伴奏织体） 40
27．踢腿组合（两种伴奏织体） 42
28．踢腿组合 44
29．悠腿 45
30．片盖腿 46
31．片盖腿 47
32．控制（菊花台） 48
33．控制（告别） 49
34．控制（绿野仙踪） 51
35．小转 53
36．小转 54
37．舞姿转 55
38．跨腿转 57
39．跨腿转 58
40．挥边转 59
41．挥边转 60
42．旁腿转 61
43．平转 62
44．翻身 63
45．翻身 64
46．翻身 65
47．串身翻 66
48．小跳 67
49．小跳（八月桂花遍地开） 68
50．小跳 69
51．流动小跳 71
52．中跳 72
53．中跳 73
54．中跳 74
55．中跳 75
56．大跳 76
57．大跳（长江之歌） 77
58．流动大跳 78
59．倒踢紫金冠 79
60．劈腿跳 81
61．双飞燕 83
62．扫堂腿 84
63．赞步 85
64．终曲 87
65．提沉 88
66．提沉 89
67．旁提 90
68．头与眼的练习 91
69．盘腕 93
70．盘腕 95
71．横拧 96
72．八字圆（红尘客栈） 97
73．燕子穿林 99
74．摆扣步 101
75．云间转腰 102
76．云间转腰 104
77．飞脚 106
78．圆场 107
79．钢琴四手联弹《舞曲》 109
80．单腿蹲（乐队演奏版） 113
后记 131
致谢 133