写在前面的话 N阶持续行动者和1000天持续行动，让我的生活有哪些改变？ 1
PART 1 持续行动是精进最大的技巧 15
什么是持续行动？ 16
我们为什么要持续行动？ 19
持续行动是我最大的技巧 25
强即时反馈是一种毒品 29
成长总有“更优”的解法 33
别因为没有成就感，就不持续做事情 37
不要在没能力遵守规则的时候，大谈灵活性 40
要持续行动，不要自我感动 44
不要用单变量模式思考问题 48
参与和投入是改变的唯一途径 51
从过程型能力进化到结果型能力 54
PART 2 成长来自持续地行动和学习 59
从松散到紧凑，我从泥潭中将自己救出 60
从单点到体系，我将行动感悟形成体系 63
从个人到社群，共同构建成长进步团体 65
速度是成长的关键 67
成长意味着做出决定并落地执行 70
力和系统的关系：构建体系，支撑成长 75
输入驱动输出，输出倒逼输入 80
行动力是训练出来的 85
学习系统：如何才能每天进步？ 92
行动系统和学习系统是成长的双翼 98
警惕自我摧毁的行为模式 101
PART 3 即刻行动，做高段位的行动者 105
要触发学到知识的感觉 106
看你写了那么久，最终我也拿起了笔 111
用“暴力破解”攻破你的成长问题 116
听话，照做，执行，别发挥 120
在通往牛×的路上，将一部分事情先做起来 122
“零基础”，“感兴趣”又有什么用？ 125
从强打鸡血到自我造血 128
你需要多久打一次鸡血 130
PART 4 刻意学习，学到真正的知识 135
把握成长进步的主旋律 136
学习的“黑盒”与“白盒” 140
度过从新手到大师的沉默期 144
能用思路解决的问题，不要用技巧 146
碎片化学习是自欺欺人 150
自学无能者的困境 153
我一直在坚持，怎么一直没有进步？ 157
不进步的背后必然有不到位的执行 160
学习是和自己的偏见做斗争 162
学习能力可以让你和世界连接 165
结果的差距终究是人的差距 168
PART 5 我们应该用什么心态对待成长 173
愿意付费的人，成长得更快 174
理念与信息是无价的 181
那一年，我去了清华园，你去了阿里巴巴 184
我在北京漂了四年，还会继续漂下去 188
你不必经历所有的事，你不必遇见所有的人 193
不必害怕付出后没有回报 199
独立出活儿的能力是职场进步的关键因素 204
我们的成长有什么可能？ 208
PART 6 投资自己，坐等风起 215
什么是投资自己？ 216
投资自己是件稳赚不赔的事情 221
如何做好信息分层分级？ 227
如何培养海量信息下的抗压能力？ 231
如何处理社群里的海量消息？ 234
格局决定我们的眼界 237
大学生上课为什么一定要认真听讲？ 241
抱歉，老师讲得好不好，不是你们学生能评判得了的 245
计划完成不了怎么办？ 252
一句话教你如何搞定拖延 257
不要说做什么斜杠青年，能做个T型人才就不错了 261
起得早，住得近，三年后我有什么感受 266
后记：如果你不做点事，我的文字对你毫无意义 269