前言 为什么在马拉松比赛中，跑过30公里后还被化妆跑参赛者赶超 3
第1章 马拉松比赛前日不可做的9件事 11
1 现在不可以再奔跑 12
2 不能尝试初次按摩 16
3 不要吃生食 19
4 不要进食膳食纤维含量高的食物 23
5 不要过量摄取碳水化合物 26
6 不要喝咖啡 30
7 不能喝酒 34
8 不剪脚趾甲 37
9 不要长时间泡澡 40
第2章 马拉松比赛当日开跑前不可以做的11件事 43
1 不要穿刚买的运动衣 44
2 不要穿刚买的鞋袜 48
3 穿鞋不要顶着脚尖 52
4 穿鞋时不要单脚立地 54
5 鞋带不要系得太紧 56
6 不能穿防风衣 59
7 不必过分拘泥于拉伸运动 61
8 不能拉伸跟腱 65
9 转动手腕、脚腕没有意义 68
10 转动臂膀没有意义 71
11 比赛将要开始前最好不要向后仰脖子 74
第3章 马拉松比赛中不可以做的7件事 77
1 不能透支体力 78
2 不能只补充水分 82
3 初次比赛者一定不要忘记带些食品补充体力 85
4 不能改变脚的落地方式 89
5 侧腹疼痛的时候不要加速 93
6 脚抽筋或疲劳时不要做屈伸运动 97
7 疲劳时严禁弯腰、折腰 101
第4章 马拉松冲刺后不可以做的3件事 105
1 冲刺后不要喝啤酒庆祝 106
2 比赛后不要立即做拉伸运动 108
3 不要泡热水澡 111
第5章 在国外跑马拉松不可以做的5件事 113
1 不要强行调整时差 114
2 不要在当地采买食物 117
3 尽量不吃做好的熟食 119
4 不能只带一双备用袜子去国外跑马拉松 121
5 比赛中不要依赖休息站 123
附录 有效提高成绩的35个专业拉伸法 125
比赛开始前的7种动态拉伸法 126
提高成绩的28种静态拉伸法 130
结束语 145