第1章 心理和大脑的机能 4
我们不得不了解的心理和大脑的10项机能 4
1不能掌控情绪的人，也无法掌控自己的人生 4
2不要被情绪左右，而要让它为己所用 7
3控制不了情绪的人满脸写着“不高兴” 10
4情感需求得不到满足的人容易生气 13
5委屈自己讨好别人的人快乐不起来 17
6如果你一直情绪低落，要警惕是否陷入了自责的泥潭 21
7担心也许只是因为你想多了 25
8负面情绪会反弹回自己身上 28
9为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上 32
10悲观的人会认为“答案只有一个” 36
心情调整练习① 40
第2章 摆脱感情用事的思考术 46
杜绝感情用事，回归理智思考的8个诀窍 46
1首先要意识到自己的性格有不足之处 46
2抛开完美主义，门槛设定在“合适的高度” 49
3要有勇气说“NO” 52
4给自己设定“奖励” 56
5想要开开心心过生活，最重要的就是爱自己 60
6给自己施魔法，养成每天表扬自己的习惯 63
7永远相信“明天的自己会更进一步” 67
8多建立几根支撑自己的支柱 70
心情调整练习② 73
第3章 决不能这么做！——这是会增加压力的行为和思维方式 98
改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针 98
1即使有负面情绪，也不要马上说出来 98
2负面情绪容易传染，尤其要远离毁谤、造谣 102
3简化朋友圈，别被社交网络工具绑架 106
4养成向周围人求助的习惯，心情好了，事也成了 109
5抛开“希望对方懂你”的一厢情愿 113
6不要把“胜负”看作唯一的判断标准 117
7距离感会让你的人际关系保持良好 120
心情调整练习③ 123
第4章让自己每天都快乐 130
每一天都快乐度过的9种技巧 130
1过去和别人无法改变 130
2让微笑成为习惯，快乐也会成为习惯 134
3即使自己没有错，先道歉也没什么 137
4从喜欢的事开始做，心情自然愉快 141
5充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅 145
6这一天能否开心度过，取决于早上的时间 148
7想要心情好起来，就妥善覆盖不好的情绪吧 152
8做才是得到，让身体和心态都积极向上 155
9和快乐的人在一起，会给你带来幸运 159
心情调整练习④ 162
实践章 现在马上改变心情！——和田式心情调节术 166
心情调节术①深呼吸7秒：呼出自己的焦虑感 166
心情调节术②把自己的所作所为和心情记下来：发现自己的兴奋点 168
心情调节术③表扬别人：实现共同进步的良性循环 170
心情调节术④尝试改变发型和服饰：换个形象，心情也随之改变 172
心情调节术⑤吃甜食：让人元气满满 174
心情调节术⑥重视阶段性大事：营造生活的节奏感 176
心情调节术⑦郑重应对：赢得信任 178
心情调节术⑧读“座右书”：给自己打打鸡血 180
心情调节术⑨冷眼旁观：和愤怒的自己保持距离 182
心情调节术⑩说“谢谢”：软化对方的态度 184
心情调节术（11）准备好替代方案：保持从容淡定 186
心情调节术（12）将错就错：肯定现在的自己 188
心情调节术（13）优先考虑个人计划：让自己重新振作 190
心情调节术（14）试着把烦恼写下来：有针对性地调整现状 192
心情调节术（15）看事情的正面：避免陷入消沉 194
心情调节术（16）优先考虑自己的原则：更好地适应环境 196
心情调节术（17）换位思考：保持冷静 198