第一章 认知焦虑：每个人的心中都有焦虑的影子 1
生活时阴时晴，必须顺势而为 2
焦虑无处不在，淡定才能从容 4
知己知彼，了解焦虑才能消除焦虑 6
处处受欢迎，焦虑去无踪 8
焦虑重重危害大，不可小觑 10
今天，你焦虑了吗 12
你知道吗，焦虑也是会遗传的 13
化压力为动力，焦虑才能烟消云散 16
第二章 为何焦虑：没有勇气还是对自己缺乏信心 19
恐惧从何而来，心病还需心药医 20
胆小畏缩，只会让人生更糟糕 22
勇敢向前，你才能走出现在的困境 23
突破自我，我们才能彻底摆脱束缚 25
希望，是人生永远的引航灯 27
丑小鸭也有春天，美来自你的内心 29
当一朵太阳花，始终向阳而生 31
现实并不可怕，你只要消除畏惧 32
忘却，是智者才有的生活态度 34
第三章 打开身心：减少一些欲望，焦虑自然消亡 37
贪婪的心，让你永无休止劳碌不堪 38
心安是归处，拒绝非分之想 40
功名利禄是让人不得清闲的祸首 42
追求要有止境，否则就成贪欲 44
工作的目的是生活，不要本末倒置 46
安睡只需一床之地，降低对生活的苛责 48
坦然接受事实，才能消除痛苦 50
嫉妒心强的人永远不会快乐 52
成功并非必需品，适度执着就好 54
第四章 悦纳生活：活在当下，让焦虑远离生活 57
成功或者失败，看你是否能摒弃焦虑 58
人生不可能完美，要接受缺憾 60
换个角度来看，缺点会变成优点 62
拒不承认，本质是自欺欺人 64
未雨绸缪还是杞人忧天，要把握度 66
过度思考，只能让你不得从容 68
第五章 淡定从容：不轻易失控，与焦虑反道而行 71
焦虑折射生命的本质，要温柔待之 72
态度决定命运，你准备好了吗 74
把握清醒的头脑，才能掌控焦虑 76
幸福生活要和谐，平衡你的多重角色 78
休息，让你以空杯心态迎接生活 80
从容是焦虑的天敌，要从容 82
对镜子里的自己微笑，拥有美好一天 84
第六章 立即行动：不因常常拖延而焦虑而惶惶 87
任何事情都不迟，只要不放弃 88
消除心底的抗拒，你才不会拖延 90
凡事越早越好，千万不要“拖延症” 92
当后果严重，你还敢拖延吗 94
预先规划定好规则，才有期限 97
关键时刻，成功的机会转瞬即逝 99
第七章 身心调整：别因不可控制的情绪而焦虑不安 101
如何避免“焦虑心理摆效应” 102
你的生活里，该有心理咨询师 104
慢生活，不仅孩子需要 106
寻找发泄方式，缓解焦虑情绪 108
宁停三分不抢一秒，焦虑也要等红灯 110
情绪也像衣柜，需要你理出头绪 112
第八章 消除妒忌：忌妒他人优秀只会透露自己无能 115
每个人都向死而生，理应珍惜生活 116
妒忌，让你的生活扭曲变形 118
落地为根，你总能花开遍野 120
与其妒忌他人的果实，不如成为秋 122
为自己长出翅膀，才能遨游世界 124
妒忌百无一用，果断行动才是王道 126
善用妒忌，你才能不断成长更加优秀 128
第九章 冲破焦虑：学会放松，摆脱心灵的压力 131
关于时间焦虑症，你了解多少 132
无法控制时间的长度，就把握宽度 134
合理规划金钱，摆脱生命桎梏 136
人生的“三座大山”，你要合理供养 139
身外之物是累赘，忘记才能轻松 141
每个人都要为生命中的错误埋单 143
第十章 不要较真：过于在乎升职加薪必定心生焦虑 147
忘记晋升，反而轻松得到晋升 148
在团队中，你为什么惴惴不安 150
眼界决定人生高度，也帮你消除疑虑 152
即使错了，也比无所作为更好 154
不要鼠目寸光，薪资并非工作的第一要义 156
业绩虽重要，长远合作更重要 158
心境坦然，才能顺利度过“试用期” 160
避开选择恐惧症，轻松找工作 162
第十一章 克服紧张：越爱越担心，爱情不该抓太紧 165
信任，是爱情恒久远的基石 166
爱情就像流沙，禁不住你紧紧地抓 168
爱与不爱，永远是两个极端 170
婚姻中斤斤计较，注定无法幸福 172
不试怎么知道，行动派才能抓住缘分 175
爱要坚定不移，迟疑的爱风雨飘摇 177
第十二章 维护朋友：良性友好的互动可以消除焦虑 179
灵活机动，帮助自己适应新角色 180
与众不同的领导者，总是一呼百应 181
把折磨人的交流，变得轻松愉悦 184
害羞虽可爱，但却给人带来困扰 186
人与人之间的距离需要随时调整 188
沟通未“通”，怎么办 190
如何成功克服社交恐惧症 192
第十三章 多些努力：让易被焦虑侵蚀的心变得强大起来 195
千锤百炼，拥有一颗强大的内心 196
专注，让你的心变得安宁充实 198
让生命充满“侥幸”，与幸运常伴 200
深知未必会变好，你方得从容 202
与其胆战心惊等待，不如破釜沉舟行动 204
记住点滴成功，才能激励自己 206
两情若是长久时，就在朝朝暮暮 208
第十四章 预之则立：凡事提前筹划，从根本上杜绝焦虑 211
工作分清轻重缓急，自然运筹帷幄 212
你是领导不是仆人，要学会调兵遣将 214
统筹安排时间，让你条理清晰更从容 216
思路清晰效率高，轻松自如享受工作 218
越乱越烦越烦越乱，跳出恶性循环 220
凡事提前规划做好预案，才能自如 222
参考文献 224