第1章 忧虑如影随形 1
认识恐惧 8
想象力是把双刃剑 10
解压意象练习 12
回顾你的解压意象练习 14
忧虑、焦虑、压力三者的关系 15
你的想象力失控了吗 17
忧虑的代价 19
为什么女性更容易忧虑 20
我们能够改变忧虑吗 21
为什么大多数的忧虑是可以选择的 23
第2章 善用忧虑 25
思维可以改变，大脑也可以吗 29
如何纾解忧虑 30
计算机与解忧模型 35
第3章 如何镇定自若 39
学会面对是关键 43
掌握解忧的“工具” 45
放松身体与平复思绪 46
我们为什么不想放松 48
改变旧有的思维模式的途径 50
镇定自若的三个秘诀 51
回顾你的放松练习 68
应该多久进行一次放松练习 69
放松、意象与催眠、冥想的关系 70
放松和意识 73
第4章 看清忧虑 75
究竟是谁在忧虑 79
观察者练习Ⅰ 82
回顾观察者练习Ⅰ 83
观察者练习Ⅱ 84
回顾观察者练习Ⅱ 87
把你的忧虑写下来 87
控制好你的焦虑情绪 88
给你的忧虑分类 89
亚瑟的内在智慧 93
看清忧虑后该做什么 96
第5章 开启内在智慧 97
智者箴言 101
大师们的智慧 102
回到你的内在智慧 103
聆听自己的内在智慧 105
提前准备好问题 106
与你的内在智慧的意象碰面 107
回顾开启内在智慧的冥想 114
现在需要采取行动吗 115
第6章 将“消极忧虑”转为“积极忧虑” 117
“放下”的仪式 121
消极忧虑带来的错觉 123
消极忧虑的保护功能 125
忧虑对人与人之间关系的影响 128
消极忧虑的短板 129
我们如何改变忧虑的方式 131
如何减少或消除消极忧虑 132
积极忧虑意象的效果 133
积极忧虑意象练习 137
回顾你的积极忧虑练习 142
为什么积极忧虑意象能够发挥作用 145
有关心理暗示的“秘密” 148
减少习惯性消极忧虑的做法 150
第7章 让积极忧虑发挥出更大的能量 155
为什么我们无法采取有效行动 160
让改变发生：有效行动法 161
激活意志力 162
第一步：明确目标 163
第二步：找出实现目标的路径 164
第三步：选择最佳方案 167
第四步：确认你的选择 168
第五步：拟订计划 170
第六步：意象预演 171
第七步：执行计划 174
为有效行动做准备 175
回顾有效行动的全过程 181
第8章 思维与大脑 183
思维存在于大脑内部吗 188
忧虑与大脑的发育 189
“三重脑”结构 191
三重脑之间的相互影响 195
情绪脑也有大脑皮层 197
用情绪脑与思考脑纾解忧虑 203
改变大脑中已经建立的思维模式 204
大脑强大的变化能力 207
我们能通过改变思维来改变大脑吗 209
第9章 隐藏在我们的情绪与直觉中的智慧 215
意象——情绪脑的罗塞塔石碑 221
意象是一种古老且自然的思维方式 223
悠久并不等于优越 225
意象思维的其他几个优点 228
直觉与情绪的内在联系是什么 231
直觉对科学进步的启发与理性一样多 232
第10章 塑造优秀品格 235
何为个人品格 239
如何利用意象塑造优秀品格 242
在特定情况下使用优秀品格意象法 245
塑造你的第二天性 250
优秀品格意象法 251
回顾优秀品格意象法练习 258
优秀品格意象法的其他用途 259
第11章 对待忧虑的态度 261
熟能生巧，善待忧虑 268