第一章 有备而孕：孕前细节做到家 2
细节1优生从择偶开始 2
细节2优生的措施 3
细节3遗传与优生的关系 3
细节4近亲结婚的危害 4
细节5婚前体检——优生优育第一关 5
细节6婚前检查的主要内容 6
细节7未准妈妈的心理准备 6
细节8未准爸爸的心理准备 7
细节9夫妻感情是优生的重要条件 8
细节10稳固的家庭关系是孕育宝宝的基础 8
细节11了解生殖系统 9
细节12了解受孕过程 11
细节13最佳生育年龄 12
细节14父亲高龄对优生不利 12
细节15女性高龄妊娠的危险 13
细节16最佳受孕时机 14
细节17最佳受孕环境 14
细节18调适生理功能 15
细节19准爸爸的自我检测 15
细节20未准妈妈的自我检测 16
细节21夫妻双方都要谨慎用药 17
细节22什么是遗传病 17
细节23先天性疾病和遗传性疾病的区别 18
细节24孕前应该咨询哪些常见遗传病 18
细节25有必要进行遗传咨询的夫妇 19
细节26怀孕前要多锻炼身体 20
细节27孕前要调整体重 20
细节28孕前需要体检的项目 21
细节29准爸爸也要做孕前体检 23
细节30孕前疫苗注射 24
细节31治愈好慢性病再怀孕 25
细节32提前治疗口腔疾病 26
细节33孕前要治疗痔疮 27
细节34携带乙肝病毒或患有乙肝女性的孕育指导 27
细节35孕前要学会心理调适 28
细节36孕前准备不要过头 29
细节37子宫肌瘤治愈后再怀孕 29
细节38停用避孕药后至少6个月才能怀孕 30
细节39紧急避孕药不可常吃 31
细节40酒后忌受孕 31
细节41洞房之夜忌受孕 32
细节42蜜月旅行忌受孕 32
细节43早产及流产后忌立即再孕 33
细节44长期服用药物的女性忌立即怀孕 33
细节45受过X线照射不久的女性忌立即怀孕 33
细节46孕前要戒烟 34
细节47生男生女准爸爸说了算 35
细节48通过饮食不能控制生男 生女 35
细节49父母血型与子女血型的遗传 36
细节50会遗传的容貌特征 37
细节51排卵期易受孕 37
细节52正确计算排卵期 38
细节53排卵期心态的调整 40
细节54让受孕更轻松 40
细节55性高潮有利于受孕优生 41
细节56改变阴道环境，增加受孕概率 42
细节57晚上21～22时受孕最佳 43
细节58最好在夫妻生物钟都处在高潮期时受孕 43
细节59科学的性生活，是孕育聪明又健康宝宝的前提 43
细节60亚健康状态下不宜受孕 44
细节61孕前性生活要适度 45
第二章体贴入微：准妈妈居家保健方案 48
细节1远离生活环境污染 48
细节2孕期最好不要养宠物 48
细节3远离噪音环境 49
细节4居家环境要适宜 49
细节5不要长时间看电视 50
细节6手机辐射也要防 50
细节7安全使用微波炉、电磁炉 51
细节8警惕甲醛对人体的危害 52
细节9警惕苯对人体的危害 52
细节10警惕氡对人体的危害 53
细节11警惕氨对人体的危害 54
细节12石材放射性对人体的危害 54
细节13注意居室通风 56
细节14远离厨房油烟 56
细节15居室最好不铺地毯 57
细节16高温环境对准妈妈有危害 57
细节17减少接触日用化学品 58
细节18孕期用药要慎重 59
细节19合理用药 59
细节20孕妈妈用药准则 59
细节21远离致畸药物 60
细节22孕期服用中草药要谨慎 61
细节23孕期慎用抗生素 62
细节24养成早起早睡的好习惯 63
细节25了解怀孕的信号 63
细节26自助测孕的方法 64
细节27医院的测孕方法 65
细节28何时开始常规孕期检查 66
细节29早孕反应的主要表现 66
细节30有早孕反应也不必担心营养不足 68
细节31警惕意外流产 68
细节32意外流产后的保养 69
细节33不宜盲目保胎 69
细节34体检注意事项 70
细节35领取孕妇保健卡 72
细节36定期产检保障健康 72
细节37高龄孕妈妈可能要进行的四大检查 75
细节38孕期胸罩随乳房变化而变 76
细节39选择孕妇内裤 76
细节40选购孕妇装的标准 77
细节41托腹带的使用要点 77
细节42矮跟鞋子最舒适 78
细节43准妈妈要保证睡眠质量 78
细节44舒适卧具对睡眠也很重要 79
细节45准妈妈洗脸的两个诀窍 79
细节46保护牙齿，预防疾病 80
细节47孕期口腔保健要点 80
细节48准妈妈洗澡要注意安全 82
细节49孕期洗发、护发有方 82
细节50孕期护肤小锦囊 83
细节51预防妊娠纹 84
细节52孕期乳房护理 84
细节53纠正凹陷乳头 85
细节54进行有规律的乳房按摩 86
细节55准妈妈要警惕的化妆品 87
细节56 孕期避免使用指甲油 88
细节57孕期易过敏，注意预防 88
细节58怀孕期间尽量不要粉刷房间 89
细节59孕期做家务要讲方法 90
细节60准妈妈夏季保健原则 91
细节61准妈妈吹空调要得当 92
细节62准妈妈冬季保健六注意 92
细节63多接触阳光，预防佝偻宝宝 93
细节64准妈妈要注意预防病毒感染 94
细节65种植花草，让准妈妈在家也能接触大自然 95
细节66准妈妈室内不宜放置的花草 96
细节67谨慎使用风油精、清凉油、花露水 97
细节68孕期要慎用精油 98
细节69孕期谨防香水“有毒” 98
细节70电热毯会致畸 99
细节71调整坐姿、走姿、站姿 99
细节72孕期尽量避免戴隐形眼镜 100
细节73准妈妈不要迷恋麻将 101
细节74孕妇不宜久坐久站 101
细节75计算胎动的方法 102
细节76测量宫高、腹围 102
细节77 孕期接种疫苗宜慎重 103
细节78多胎妊娠更须加倍呵护 104
细节79准妈妈体重增长要达标 106
细节80水肿的影响及预防 106
细节81关注自己的血压变化 107
细节82孕晚期不宜远行 108
细节83孕晚期适宜的姿势 109
细节84过年过节不要太劳累 110
细节85准妈妈千万注意不要动了“胎气” 111
第三章 均衡营养：确保母子健康 114
细节1优质受精卵需要的营养 114
细节2未准妈妈营养补充要点 114
细节3孕前就要开始补充叶酸 115
细节4调整孕前饮食结构 116
细节5未准爸爸孕前饮食建议 116
细节6营养与性生活和孕力息息相关 117
细节7未准妈妈在性生活中的营养需求 117
细节8准妈妈饮食原则 118
细节9孕期必需的7大营养素 119
细节10必需营养素——蛋白质 120
细节11必需营养素——碳水化合物 120
细节12必需营养素——脂肪 121
细节13必需营养素——纤维素 121
细节14必需营养素——维生素E 122
细节15必需营养素——维生素C 122
细节16必需营养素——维生素A 123
细节17必需营养素——B族维生素 124
细节18有益胎宝宝大脑和视力的DHA 124
细节19孕妈妈偏食危害大 125
细节20准妈妈营养不良害处多 126
细节21孕早期饮食建议 127
细节22孕期嗜酸不要过量 127
细节23孕妇奶粉该不该喝 128
细节24远离威胁胎宝宝的食物 129
细节25孕早期的保胎原则 131
细节26需要深入了解的保胎食物 132
细节27一日三餐巧安排 132
细节28三餐要定时定量 133
细节29避免食物中的激素和抗生素 134
细节30准妈妈饮水原则 135
细节31注意补充益智营养卵磷脂 135
细节32孕期要注意补钙 136
细节33孕期缺碘影响胎儿智力 137
细节34孕期要多吃含锌食物 137
细节35孕期避免营养过剩 138
细节36少吃多餐保健康 139
细节37孕期适量吃肉 139
细节38准妈妈多吃鱼，胎宝宝更聪明 140
细节39孕期蔬菜不可少 140
细节40孕期水果不过量 141
细节41豆类及豆制品能健脑 142
细节42准妈妈应适量食用增长智慧的坚果 143
细节43准妈妈吃粗粮有讲究 143
细节44准妈妈宜多吃玉米 144
细节45准妈妈不宜过量吃菠菜 144
细节46每天吃些巧克力 145
细节47准妈妈冬天宜适量吃羊肉 145
细节48准妈妈经常吃牛肉可预防贫血 146
细节49孕期少吃火锅 146
细节50低盐清淡更健康 147
细节51孕期吃油有讲究 147
细节52预防妊娠纹的饮食原则 148
细节53远离妊娠纹的明星食物 149
细节54孕期少吃热性香料 150
细节55准妈妈不宜贪吃冷饮 150
细节56不宜滥用滋补品 151
细节57准妈妈慎选功能性饮料 152
细节58准妈妈不宜多喝果汁 152
细节59每天早晚喝牛奶 153
细节60罐头食品要少吃 153
细节61准妈妈不宜喝过量、过浓的茶 154
细节62防止食物过敏 154
细节63盲目节食危害多 155
细节64孕中期饮食摄入 155
细节65为胎宝宝补充“脑黄金” 156
细节66素食准妈妈如何保证营养摄入 157
细节67骨头汤不宜长时间熬煮 158
细节68 准妈妈忌吃桂圆 158
细节69准妈妈吃栗子好处多 159
细节70多吃菇类和瓜子 160
细节71准妈妈应补铁防贫血 161
细节72孕后期饮食控制 162
细节73不要经常饮用碳酸饮料 162
细节74缓解腿脚抽筋的饮食方案 163
细节75饮食缓解便秘 163
细节76吃对食物去水肿 164
细节77胎宝宝不宜缺铜 165
细节78饮食解决孕期腹胀、胀气问题 165
细节79钙、铁同补预防妊娠高血压 166
细节80怀孕后期气喘，用饮食调理 166
细节81孕期，这些调味料要少吃 166
细节82双胞胎准妈妈的营养补充策略 168
细节83益生菌，准妈妈和胎宝宝健康的双重保证 169
细节84准妈妈睡前吃夜宵坏处多 170
细节85准妈妈喝药草茶应注意安全问题 171
细节86吃对食物，为分娩加分 172
细节87临产时的饮食 173
第四章 合理运动：孕全程健身方案 176
细节1孕前适度运动有利于受孕 176
细节2孕期运动好处多 176
细节3适合准妈妈的健身项目 177
细节4制定一个锻炼计划 177
细节5不同时期做不同运动 178
细节6锻炼时间巧安排 179
细节7 运动前的热身准备 179
细节8运动期间注意补充水分 179
细节9健身衣物的选择 180
细节10运动之后不宜马上休息 181
细节11散步是最佳孕期运动 181
细节12有氧运动可选择游泳 182
细节13爬楼梯须适度 183
细节14矫正孕期的驼背姿势 184
细节15轻松舞蹈适合孕期锻炼 184
细节16孕期练习瑜伽益处多 185
细节17孕期瑜伽动作推荐 186
细节18呼吸也可以锻炼身体 190
细节19让胸部挺拔的小动作 191
细节20给逛街准妈妈的忠告 192
细节21孕期旅行安全第一 192
细节22准妈妈健身安全守则 193
细节23夫妻体操（1）：颈部运动 193
细节24夫妻体操（2）：坐姿运动 194
细节25纠正胎位的膝胸卧位操 195
细节26缩肛运动保顺畅 195
细节27锻炼骨盆的体操 196
细节28春季运动防病毒 197
细节29夏季运动防高温 198
细节30秋季运动好处多 199
细节31冬季锻炼要保温 199
细节32经常做一做锻炼骨盆肌力的健走 200
细节33帮助胎宝宝做体操 201
细节34提前学习分娩呼吸法 202
细节35练习拉梅兹放松法 203
细节36有助于分娩的小动作 204
细节37促进胎儿入盆的运动 206
第五章 调整心态：准妈妈的心理调适方案 210
细节1不良情绪可导致不孕 210
细节2好情绪助你怀上健康宝宝 210
细节3准妈妈情绪变化的原因 211
细节4做好孕育的心理准备 212
细节5进入母亲的角色 212
细节6准妈妈乐观，胎宝宝更健康 213
细节7孕妇要避免恐惧心理 213
细节8孕妇要避免烦躁心理 214
细节9孕妇不要有依赖心理 215
细节10孕妇要避免忧郁心理 215
细节11孕妇不要经常发脾气 216
细节12孕妇不要有羞怯心理 217
细节13孕妇忌备物心理 218
细节14胎教不要期望值过高 218
细节15胎动会受准妈妈情绪影响 219
细节16不良情绪会导致流产 220
细节17妈妈压力大，宝宝健康差 220
细节18分娩之痛不要怕 222
细节19妊娠斑、妊娠纹不宜过分担心 222
细节20工作、生育如何取舍 223
细节21准妈妈不要患上“恐药症” 223
细节22调整情绪，避免致畸幻想 224
细节23音乐可以帮助稳定情绪 224
细节24运动可以帮助找回自信 225
细节25孕期抑郁症的表现 226
细节26孕期抑郁症的危害 226
细节27孕期抑郁症的调整 227
细节28孕期焦虑危害多 228
细节29孕期多梦的原因 228
细节30冥想有助于放松 229
细节31自信是战胜恶劣情绪的法宝 229
细节32准爸爸的亲情减压法 230
细节33在矛盾爆发时做好沟通 230
细节34寻求朋友的帮助 231
细节35温馨家居让心情更好 231
细节36照快乐的大肚照片 232
细节37临产前不要过于焦急 233
细节38临产前不要太紧张 234
细节39准爸爸陪产 234
细节40预防产后抑郁 235
第六章 健康管理：孕期疾病与异常 238
细节1孕期阴道出血 238
细节2警惕宫外孕 238
细节3避免宫外孕 240
细节4警惕孕早期阴道出血 240
细节5什么是葡萄胎 241
细节6警惕着床位置不当 242
细节7妊娠剧吐 242
细节8孕期失眠原因与对策 243
细节9孕早期感冒应对方法 243
细节10孕期感冒如何用药 244
细节11妊娠牙龈炎 245
细节12孕期多汗 245
细节13孕期阴道炎 246
细节14真菌性阴道炎的预防和治疗 246
细节15白带异常 248
细节16尿频尿失禁 248
细节17尖锐湿疣 249
细节18便秘 249
细节19腹痛的鉴别 250
细节20孕早期腹泻应对方法 251
细节21痔疮 251
细节22缓解小腿抽筋 252
细节23孕妇为什么容易心慌气短 252
细节24预防静脉瘤 253
细节25正确处理孕期鼻出血 253
细节26妊娠瘙痒症 254
细节27缺铁性贫血 255
细节28如何缓解静脉曲张 255
细节29先兆子痫是怎么回事 256
细节30妊娠高血压 256
细节31妊娠高血压疾病患者要小心眼底病变 258
细节32妊娠高血压疾病患者适宜多吃的食物 258
细节33妊娠高血压的预防和治疗 259
细节34妊娠高血压疾病患者的饮食建议 259
细节35妊娠期糖尿病 260
细节36如何预防妊娠期糖尿病 260
细节37出现下列情况应考虑终止妊娠 261
细节38如何缓解腰酸背痛 262
细节39胃部灼烧感 263
细节40妊娠水肿 264
细节41警惕妊娠中毒症 265
细节42宫内发育迟缓 265
细节43胎儿畸形 266
细节44溶血症 267
细节45脐带缠绕 267
细节46脐带绕颈是否需要剖宫产 268
细节47妊娠期肾盂肾炎 269
细节48妊娠期肥胖 269
细节49控制体重，避免生出巨大儿 270
细节50早产的预防 270
细节51仰卧位综合征 272
细节52胎位异常及早纠正 272
细节53警惕胎盘前置 273
细节54预防难产 274
细节55羊水栓塞 275
细节56羊水过多 275
细节57羊水过少 276
细节58 过期妊娠 276
细节59孕晚期身体疼痛的应对方法 277
细节60警惕胎膜早破 279
第七章 安全分娩：母子健康的保障 282
细节1如何计算预产期 282
细节2选择分娩医院 283
细节3预先了解产房环境 283
细节4分娩前准妈妈的心理准备 284
细节5分娩前的身体准备 284
细节6准备好待产包 285
细节7在预产期前1周开始的工作 286
细节8选择合适的分娩方式 286
细节9顺产的好处 287
细节10顺产对产后性生活的影响 287
细节11适合剖宫产的状况 288
细节12剖宫产的缺点 288
细节13剖宫产的风险 289
细节14无痛分娩 289
细节15导乐式分娩 290
细节16手术产 291
细节17会阴侧切 291
细节18避免会阴侧切的会阴按摩法 292
细节19正确识别临产信号 293
细节20产妇临盆入院不宜过早或过晚 294
细节21需要提前入院待产的情况 295
细节22分娩异常问题 295
细节23分娩开始 296
细节24顺产产程 297
细节25不同产程的配合方法 298
细节26分娩三要素之一：产道 299
细节27分娩三要素之一：胎儿的状态 299
细节28分娩三要素之一：娩出力 301
细节29产程各时段中呼吸技巧的运用 302
细节30短促呼吸的运用 302
细节31腹式呼吸可减缓疼痛 303
细节32产前吃巧克力能助产 304
细节33缓解产痛的音乐疗法 305
细节34剖宫产术前，准妈妈该做些什么 306
细节35剖宫产手术是怎样进行的 306
第八章 产后恢复：抓住休养生息的黄金期 310
细节1住院的注意事项 310
细节2建立良好的休息环境 311
细节3分娩后要好好休息 311
细节4产后尽快排小便 311
细节5排便 312
细节6产后尽早活动 312
细节7产后24小时内如何护理 313
细节8出院时要注意什么 314
细节9侧切伤口恢复指导 315
细节10剖腹产伤口恢复建议 315
细节11产后恶露 316
细节12尿潴留 316
细节13产后便秘 317
细节14子宫恢复 318
细节15产后会阴护理 318
细节16产后乳房保健 319
细节17产后营养指南 319
细节18产后饮食有禁忌 320
细节19素食妈妈的产后营养 320
细节20产后宜吃的食物 321
细节21不同体质的进补原则 321
细节22产后饮水问题 322
细节23哺乳妈妈要注意补钙 322
细节24产后宜吃的9种水果 323
细节25产后刷牙有讲究 324
细节26注意保护眼睛 324
细节27产后可用束腹带 325
细节28产后不宜急于减肥 325
细节29哺乳期不要化妆 326
细节30产后要勤洗澡、洗发 326
细节31产后用药要谨慎 327
细节32积极预防产后抑郁症 328
细节33产后关节痛 328
细节34预防产后腰痛的窍门 328
细节35恢复性生活的时间 329
细节36产后安全避孕 330
细节37乳头破裂的处理 331
细节38清洁乳头的方法 331
细节39做一次全面的妇科检查 331
细节40产后运动安排 333
细节41收缩会阴的凯格尔运动 333
细节42产后健胸运动 334
细节43缩腹运动 335
细节44塑臀运动 336