Chapter 1 一旦学会自我关怀，人生就再不低迷 2
当自己感到恐惧、不安时，不要自责 2
测试：你是否宽容待人，苛待自己 5
越想变成某个“应该成为的样子”，越可能失望 6
“‘期待-失望-痛苦’这种感觉，我不想要。” 6
打破“别人会怎么看你”的魔咒，才能活得好好的 8
为工作而活，本质上就是一种逃避 10
人生出现麻烦时，不要问“是谁的错”，要想“我能做什么” 12
练习：不论完美与不完美，都是生命送我们的厚礼 15
Chapter 2 懂得照料自己的人才有能力照料他人 20
人与人之间，没有谁更不幸 20
没有一种痛苦是一文不值的 21
痛苦时，你用什么做防护盔甲 22
自我谴责后就真能保护自己吗 23
反思：幸福的第一步 26
自我关怀三要素 27
人类生来就有给予与获取照料的能力 27
自我关怀：不对抗痛苦，承认“人生本苦”的真相，好好照料自己 28
一旦学会自我关怀，人生的低迷状态就会马上改善 30
自我关怀不是自我怜悯 32
自我关怀能力越强的人，生活习惯越健康 32
自我怜悯的特点：不断反刍自己的痛苦经历…… 33
不学会自我关怀，情绪和身体的抵抗力就会变差 34
懂得照料自己的人才有能力照料他人 35
Chapter 3如何像锻炼肌肉一样，锻炼自我关怀的能力 40
你不可能让人人满意，也不可能让别人一直满意 40
怎样才能最合理地调节自身的压力 43
你对自己有多少同情心 43
如何在困境中与自己相处 44
“我能依赖谁？能信任谁？” 46
如何训练自己感知关怀的能力 47
好好感受身体的每一次酥麻与悸动 47
训练自己的“同情肌” 48
是什么让我们活得不安全：反思练习一 51
怎样才能让自己更有归属感：反思练习二 52
是什么阻碍了我们获得关怀与照料：反思练习三 53
怎样能让自己真正强大起来：反思练习四 54
放轻松，你不需要向任何人证明自己 56
人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的 59
请记住，悲喜总是同在的 60
练习：想一句专属于自己的祝福语 62
Chapter 4 强大来源于慈、悲、喜、舍 66
是什么让我们内心不得安宁 66
真正的慈爱是共享，而非占有 68
悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度 70
同喜：珍视生命中一切美好事物的能力 73
舍得：停止了对片刻欢愉抓住不放 75
天空（舍得）、阳光（慈爱）、雨露（慈悲）与花蕾（同喜） 78
Chapter 5 接纳自己的不完美，那是我们完整的一部分 82
是不是觉得拥有了一切，就会心满意足 82
为什么总觉得“我还是不够好” 83
什么是穷人心态 84
完美主义的背后，实际上是永不满足的匮乏感 85
练习：接受不完美的勇气 89
羞耻心是一把双刃剑 94
我们的很多恶习都与羞耻感有关系 94
接纳自己的羞耻感，否则会患上心理疾病 97
敢于落入黑洞，更能重返光明 100
练习：发现自己内心深处的智者 102
错误是通往新发现的大门 105
“睿智的战士不畏惧自己的泪水” 106
“万物皆有裂痕，那是光进来的地方。” 109
“沉入我们心灵的阴暗角落” 111
只有无条件地接纳自己的每一面，才能让我们成为更完整的人 111
找到疼痛的边缘，将它变软 112
当痛苦来敲门时，请迎上前去 115
跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做 115
一切都没有我们想象的那样令人不安 117
与负面情绪做朋友，它会给我们带来珍贵的礼物 119
Chapter 6与愤怒和平相处的有效法门 124
愤怒时，我们和爬行动物没什么两样 124
不管是压抑还是发泄，都无助于伤痛的恢复 128
压抑愤怒，会给心血管和消化系统带来伤害 130
发泄愤怒，只会带来不必要的痛苦和破坏 131
愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会 133
如何与愤怒相处才能对我们有益呢 133
只有通过“毒”，才能抵达“美” 134
练习：探究愤怒 137
把自己照顾好，是你对这个世界最大的贡献 139
你先放弃了自己，还能奢望别人拯救你 140
愤怒是为了提醒我们：该听一听自己想要什么了 141
倾听愤怒的教诲 144
先问问自己 144
感受愤怒 146
满怀爱意地承认愤怒 146
划定内部与外部的界线 147
当一个人愤世嫉俗的时候，就像服了某种毒药一样 151
为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢 151
放下对别人的期待，也就从愤怒中解脱出来了 153
满足愤怒背后潜藏的愿望 155
“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后，我将永远无法摆脱被监禁的状态。” 158
“宽恕可以是一件极为有效的武器。” 158
真正的宽恕是一个过程 160
练习：宽恕 162
练习：原谅自己 164
结语：衷心祝福您一帆风顺 166
致谢 168