第1章 颈肩背疼痛的原因 2
颈肩背疼痛的真正原因 2
颈肩背的不适感到底有哪些表现 2
肩部容易僵硬疼痛的日本人 4
肩部僵硬疼痛的症状是当代社会必然存在的吗 6
电脑和肩部僵硬疼痛的关系 9
视疲劳和肩部僵硬疼痛的关系 10
了解颈肩背的结构 12
背部的结构 12
承重的颈部骨骼和肌肉 14
颈椎平稳活动的关键——椎间盘 16
上肢自由活动的基础——肩部的关节 18
控制复杂运动的肌肉 20
肩部僵硬疼痛的由来 22
无法避免的组织退行性改变——老化 24
中老年女性为何容易出现肩部僵硬疼痛 26
这种疼痛，真的只是肩部僵硬疼痛吗 28
column 容易引起肩部僵硬疼痛的体形 30
第2章 颈肩背僵硬疼痛的机理 32
容易出现肩部僵硬疼痛的人群 32
肩部僵硬疼痛的三大因素 32
运动不足会带来肩部僵硬疼痛 35
姿势不正确是造成肩部僵硬疼痛的元凶 36
充满压力的社会也是肩部僵硬疼痛人群的社会吗 38
还有一些意外因素造成的肩部僵硬疼痛 40
探索肩部僵硬疼痛的机理 42
肌肉劳累是起因 42
血液循环障碍引起肩部僵硬疼痛的机理 44
肩部僵硬疼痛的周期是无止境的 46
column 用电脑工作时要格外注意 48
第3章 引起颈肩背疼痛的原因 50
肩部僵硬疼痛可能是某些疾病的信号 50
这样的肩部僵硬疼痛需要引起重视 50
容易引起颈肩背疼痛的全身疾病 52
容易引起颈肩部僵硬疼痛的颈部疾病 54
颈部的结构 54
颈部疼痛的机理 56
颈部疾病的基本治疗法 59
颈部疾病①——退行性颈椎病 60
颈部疾病②——颈椎椎间盘突出症 62
颈部疾病③——后纵韧带骨化症 64
肩部代表性疾病——肩周炎 66
肩周炎的概述 66
肩周炎疼痛的原理 68
肩周炎的症状 70
肩周炎的处理方法 72
压迫神经和血管时出现的疾病 74
胸廓出口综合征概述 74
容易引起肩部疼痛的背部疾病 76
背部的疾病①——特发性脊柱侧弯症 76
背部的疾病②——脊柱结核 78
背部的疾病③——脊柱肿瘤和脊髓肿瘤 80
颈部疼痛的外伤性疾病 82
外伤性神经根综合征 82
外伤性神经根综合征的治疗流程 84
外伤性神经根综合征的后遗症——颈后交感神经综合征 86
伴随运动而来的肩部疼痛 88
脱臼 88
肩部的腱鞘炎 90
column 这样的运动会引发肩部僵硬疼痛 92
第4章 改善生活习惯 远离僵硬疼痛感 94
肩部僵硬疼痛不是短时间内造成的 94
肩部僵硬疼痛的真正原因是不良的生活习惯 94
改善生活习惯从纠正姿势开始 96
消除肩部僵硬疼痛感从正确的姿势开始 96
正确的坐姿 98
正确的睡姿 100
选择合适的枕头可以保证快速入睡 102
遭受剧烈疼痛的应对 104
落枕 104
急性疼痛的应急措施 106
正确的驾驶姿势 108
注意日常动作 111
在家中的姿势 111
步行时的注意事项 112
迎来无肩部僵硬疼痛感轻松愉快地看书的生活 114
如何正确地使用电脑 116
从双手开始减少电脑带来的负担 116
调整电脑的周边 118
正确的生活习惯可以避免肩部的僵硬疼痛 120
运动可以预防肩部僵硬疼痛 120
正确饮食生活远离僵硬疼痛 122
肩部僵硬疼痛时防止受寒 124
如何更好地面对压力 126
column 肩部僵硬疼痛如何治疗 128
第5章 温热疗法加运动 消除僵硬疼痛感 130
可以在家中进行的温热疗法 130
集中温热肩部 130
温热全身的泡澡法 133
针对肩部僵硬疼痛有效的伸展运动 134
伸展运动的注意事项 134
颈部的伸展运动 137
肩部的伸展运动 139
背部和上肢有效的伸展运动 143
办公室的伸展运动 147
击退肩部僵硬疼痛的体操 148
增加肌肉量的体操运动 148
锻炼颈部的肌肉 151
活动肩部可以增加肌肉量 153
锻炼上肢的肌肉 157
肩周炎的运动疗法 159
活动肩部的运动 159
预防肩周炎的运动 161
缓解肩部僵硬疼痛的按摩法 162
按摩的注意事项 162
给身边的人按摩 165
了解对颈肩背疼痛有效的穴位 167
工作间隙进行的按摩方法 169
放松身心的同时迎接健康美好的生活 170
缓解身心的放松法 170
附录 医学名词解释 172