第一章 饮食与健康——药食同源，会吃才健康 2
全麦面包是面包中的“健康明星” 2
玉米是最好的主食 2
粗茶淡饭≠粗粮+素食 3
虾皮含钙量高，不宜晚餐吃 3
肝脏应和蔬菜一起吃 4
吃肉时应适量吃一点蒜 5
动物肉的哪些部位不能吃 5
猪肉也有“克星” 6
鲫鱼比鲤鱼更安全 6
鸡头、鸭头少吃为妙 7
吃香油有利于软化血管 7
酱油最好还是熟吃 8
芹菜叶比茎更有营养 8
花生可养胃，但不是人人皆宜 9
贪吃荔枝当心低血糖 9
香椿吃前先用开水烫 10
水果早上吃更营养 10
水果不可以取代青菜 11
水果削了烂处也不能吃 12
白开水过了三天不宜饮用 12
饮用水并非越纯越好 12
全脂奶比脱脂奶更有益健康 13
喝汤不当易致病 13
豆浆饮用不当，也会诱发疾病 14
饮茶不当也会“醉人” 14
咖啡对女性健康伤害多 15
过食瓜子会致病 15
饭后八不急，疾病不上门 16
哪些食物不能生吃 17
油炸食品越薄越有害 17
哪些食物易致癌 18
茯苓性平和，益脾又安神 19
“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了 19
食物“趁热吃”未必好 20
无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来 20
痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐” 20
“菇中之王”香菇可防佝偻 21
“小人参”胡萝卜的神奇功效 21
黄瓜为当之无愧的体内“清道夫” 22
夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈” 22
不同的食物可以呵护身体的不同部位 23
世界上30％的心脏病是由西式快餐引起的 24
食品添加剂——为生命添加危害 25
海产之物，食用有禁忌 26
拒绝“三高”，食物为你排忧解难 27
告别肥胖，标准体重可以吃出来 28
口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了 29
“吃掉”感冒这个万病之首 29
过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多 30
若要身体壮，饭菜嚼成浆 30
好的早餐是健康的第一步 31
午餐吃饱更要吃好 32
精心配备自己的晚餐 32
平衡膳食宝塔 33
管不住自己的嘴，你就会越来越胖 33
酸性体质是酿造百病的源头 35
葡萄，破解神经衰弱的密码 35
补气血，不要陷入误区 36
生机饮食——给身体加“碱”的家庭妙法 37
小米最补我们的后天之本——胃 37
饮食六原则保你养好你的胃 38
花生，可以补你的胃和肺 38
多吃香菜可以让你胃口大开 39
不同色彩的食物，蕴藏着不同的能量 39
黑色食物保你肾旺人也旺 40
第二章 穿衣与健康——追求时尚，勿忘健康 42
冬天戴棉帽胜过穿棉袄 42
冬季穿衣保暖有讲究 42
老年人穿衣要注意的事项 43
服装的色彩会影响人的健康 43
怎样的鞋才算理想的鞋 44
高跟鞋也不是谁都能穿 45
常穿硬底皮鞋，有害脑健康 45
常换洗鞋袜，有效预防足癣 46
穿袜子也需要讲科学 46
文胸还是纯棉的好 46
睡裤比睡裙更好 47
纯棉内裤未必好 47
小心丁字裤 48
贴身衣物要勤换洗 48
女性谨防瘦身衣的危害 49
穿露脐装，注意保护肚脐眼 49
男性不宜穿过紧的衣裤 51
情绪低落时如何穿衣服 52
第三章 生活习惯与健康——小习惯，大健康 54
崴脚当天切忌按摩 54
感冒初期吃西瓜，感冒重上加重 54
车上吃东西害处多 55
你刷牙的方法科学吗 55
饭后马上刷牙有损牙齿健康 56
这些不良习惯会损害我们的牙齿 56
起床后先刷牙后喝水 57
凉水澡给健康埋下隐患 58
巧制洗澡水，健体又护肤 58
洗脸时要注意“四不该” 58
太累了喝点酸梅汤 59
别让大脑长期负重 60
长期饱食损害大脑 61
消除脑疲劳不能靠睡觉 61
一次醉酒，数万肝细胞死亡 62
饮酒过量大脑易萎缩 63
不要用浓茶解酒 63
喝酒时吸烟毒害大 64
正确呼吸，强身健体的好方式 64
过度节俭不利健康 65
目常运，近视花眼远离身 66
对抗眼睛疲劳4妙招 68
不要随便挖耳屎 69
耳常弹，耳聪目明精神健 69
耳洞太多，有了个性伤了健康 70
保护健康从保养鼻子开始 71
正确排便可防病 72
容易导致胆病的不良习惯 73
胃经当令在辰时，不吃早餐最伤胃 73
饭前先喝汤，胜过补胃良药方 74
关门闭窗，留住了温度溜走了健康 74
老人避免心脑血管病突发，做好“三个半分钟，三个半小时” 75
给身体“缓带”，隐患少了健康就会多一些 76
少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生 76
戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑 77
幸福生活来自关爱“性福”的食物 77
大脑很不喜欢你这些坏习惯——损伤大脑的十大“杀手” 78
小心！暴饮暴食易引发心脏病 80
饭局越多，患病机会也越多 80
亲吻拥抱可促进身体健康 80
房事也应依四季的变化来调节 81
性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴 81
夫妻分床睡对健康更有益 82
第四章 出行与健康——游山玩水，不忘健康 84
旅游，重在放松心情 84
旅行途中“吃”的要领 84
旅行途中喝水“六诀” 85
舒服不要忘了卫生 86
出游中易引发哪些疾病 86
良好睡眠为出行加足动力 88
掌握“走路经”，让你玩得轻松 89
长假出国游备忘录 89
自驾游，健康习惯为伴 91
充分准备，尽享飞行愉悦 92
乘机前饮食三忌 93
乘车需防意外事故 93
旅游登山六注意 94
野外旅游莫露宿 95
出外“踏青”要防花粉过敏 95
皮肤晒伤治疗法 96
防治晕车、晕船妙招 96
第五章 美容化妆与健康——只有健康的才是最美的 98
每天应让肌肤喝足水 98
肌肤也需常呼吸 98
洗脸方法不当会揉出皱纹 99
婴儿护肤品不适合成人 100
油性皮肤经常洗不管用 101
男性其实也需要护肤 101
补水同时别忘了锁水 102
远离面霜的四个使用误区 102
黑头千万不能用手挤 103
不化妆也要卸妆 104
痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题 104
刚洗完澡后不宜立即化妆 106
选购、鉴别护肤类产品要注意哪些事项 106
使用化妆品时有哪八忌 107
孕妇禁用哪些化妆品 108
洗头发还是要水洗 109
常喷发胶会给健康带来危害 109
梳子的选择不能太随便 110
护发素要彻底冲净 111
嘴唇脱皮，不要用手撕 111
错误走姿让你变成大象腿 112
仰卧可以减少皱纹 112
四个要点，轻松缔造完美胸部 113
剔牙不当损害健康 113
常拔眉毛害处多 114
香水不宜直接洒在皮肤上 114
随便除痣不可取 115
用淘米水洗脸洗出雪白肌肤 115
皮肤如何护理应该由皮肤的类型决定 116
养好头发，解决你的“头”等大事 117
嫩肤养颜饮食五注意 118
第六章 家居与健康——学会和生活约法三章 120
充满阳光的居室更健康 120
住宅空气质量决定人体健康 120
硬木家具有益健康 121
新房不要急于入住 121
如何进行家庭消毒 122
早晚开窗通风只会适得其反 123
室温20℃左右最合适 123
夏天不宜在室内泼水降温 124
不要在室内摆放太多家具 124
如何减少家庭噪声 125
临街窗台上最好养植物 125
不要长期使用室内照明 126
居室慎用电感镇流器日光灯 127
留意家中六大卫生死角 127
让细菌无处藏身的居家好习惯 128
抹布最好“各尽其责” 129
学会正确使用洗涤剂 129
如何保持卧室的卫生 130
如何打造健康的床 131
床的摆放有哪些不宜 132
被子晒后别拍打 132
卫生间其实不卫生 133
厨房里的保健小常识 134
色彩与人类健康息息相关 135
五颜六色藏着健康的秘密 135
最健康的家居色彩搭配常识 137
室内环境中的健康杀手 138
第七章 厨房细节与健康——让饮食健康不打折扣 140
食用油贮存不要超过一年 140
煮饭忌用生冷水 140
好厨具帮你减少营养的流失 141
从营养的角度审视日常烹调方法 141
蔬菜要先洗后切 142
切菜应迅速且不宜过碎 143
热水洗猪肉使不得 143
花生最好“煮”着吃 144
炒豆芽加醋好处多 144
煮鸡蛋不要用凉水冷却 145
绿叶蔬菜忌焖煮 145
飞火炒菜有害健康 146
每炒一道菜，请刷一次锅 146
大米淘洗次数愈多，营养损失也愈多 147
新茶储存有诀窍 147
不宜一起存放的食物 148
蔬菜垂直竖放，维生素损失小 148
大葱怕动不怕冻 149
大白菜这样过冬不会“老” 149
玉米长时间保鲜妙法 150
韭菜、蒜黄巧保鲜 150
苹果保鲜有窍门 151
大米如何保存才不会被虫蛀 151
如何让绿豆远离小飞虫 152
面包不宜放在冰箱里 152
第八章 睡眠与健康——保持健康睡眠，提升人体免疫力 154
双休日“补”觉只会越“补”越累 154
睡回笼觉不利于健康 154
常睡软床可致畸形 155
睡前泡泡脚，胜过吃补药 155
选对枕头，保证睡眠 156
常做安心宁神操，将睡眠一“手”掌握 156
怎样预防可怕的噩梦 158
呼吸疗法，让你尽享舒眠之乐 159
舒缓音乐能改善睡眠 160
电热毯不能整晚使用 160
失去的“觉”真的能补回来吗 161
饭后午睡，养神蓄锐 161
用脑过度会导致神经衰弱吗 162
远离不良影响，维护良好居住空间 163
睡眠避开这八忌，你才能有好身体 164
第九章 运动健身与健康——学会做自己的健身教练 166
运动时四种“不适”忽略不得 166
运动后不宜大量饮水或吃冷饮 166
运动计划要根据自身年龄来制订 167
吃饭前后不宜剧烈运动 167
女性如何制订健身计划 168
跑步一定要穿跑步鞋 169
快步走比跑步更能健身 169
雾天锻炼身体有损健康 170
游泳疾病要小心 171
打乒乓球可防近视眼 171
运动时，别忘了带上好心情 172
这样运动就能把酸度燃掉 173
盲目瘦身苦身体 173
科学无污染的色彩减肥法 174
静坐：有张有弛才是真正的生活之道 174
念“六字诀”——为懒人量身定做的强身健体功 175
搓腰、转腰、扭腰，巩固先天之本 177
“肌”与“肉”的区别——认识“肌肉”从这里开始 178
有氧运动有益健康 178
“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿 180
有事儿没事儿拉拉筋，增寿延年的好方法 180
肩周炎、腰椎间盘突出，病根在筋上 181
第十章 心理与健康——学会做自己的心理调节师 184
别让“心病”从内部瓦解你的健康 184
心理健康从情绪的管理起步 185
调摄七情，益寿延年 186
健康长寿四字箴言：慈、俭、和、静 187
七情就是在这样伤害我们的身体 188
坏情绪是一棵毒树，结出溃疡之果 189
痛心疾首！不良情绪引发癌症 190
糖尿病也是一种情绪疾病 190
眼睛不适，不妨找情绪算算账 191
焦虑是一种病，需要及时治疗 192
静心，制怒——化解焦虑的真正法门 192
救赎之旅：洒脱自在始于慢生活 194
彻夜难眠，都是“心魔”惹的祸 195
乐活小运动，远离失眠就是这么简单 195
温馨的卧室，还你非常完美的自然醒 196
放松法：关掉手机，地球没你照样转 197
兴趣法：培养业余爱好并乐此不疲 197
疏导法：情绪宜疏不宜堵 198
变通法：变通思维抵掉负面情绪 199
冥想法：闭上眼睛就能给你带来快乐 200
距离法：不要和电脑“如胶似漆” 202
高考生可以用这些方法缓解压力 203
大学生择业心理调适必修课 204
摆脱阴影——失恋后如何走出情绪低谷 205
重拾幸福——离婚女性的精神自我安慰法 206
股市中看淡得失，健康才不会崩盘——股民心理健康全攻略 207
退休人员也要做好自己的心理调适 207
夜班族，一定要做好身心保健 208
第十一章 排毒与健康——排出身体毒素，感受久违的轻松 210
毒素是致病和衰老的罪魁祸首 210
人体自身的7大毒素 211
如何知道自己该排毒了 212
“清腹”运动，让肠胃轻装上阵 212
“断食”排毒并不可怕 213
居家简易运动，轻松排出毒素 214
按摩大肠经，驱除体内毒素 215
制止毒魔侵袭，排毒菜单帮你忙 215
秋天是肌肤排毒的好时段 216
主动咳嗽有助排毒 217
慎用保健品排毒 217
选择素食可有效排毒 218
第十二章 养生祛病与健康——构筑健康的“防火墙” 220
以性养生，“七损八益”维护男女健康 220
养花种草也是不错的养生方式 220
做事悠着点，身体就能健康些 221
提升免疫力要多接触有生命力的东西 223
听听音乐，让心灵在舒缓中回归 223
气血瘀滞是人体衰老的主要原因 224
养精补气提神，培固正气的三大法宝 224
用“五禽戏”来平衡气血生态最有效 226
冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方 228
要想身体安，火罐经常沾 228
要想腿不废，走路往后退 229
宁可食无肉，不可食无豆 230
正月葱，二月韭，三月姜 231
体内毒素是潜藏在你身上的杀手 232
世界上最先进的排毒设施就在你体内 232
打通体内排毒通道，修炼美丽容颜 233
欲得长生，肠中常清 233
按摩疗法：健康就在弹指一挥间 235
空气疗法：呼清气排浊气 236
刮痧疗法：调整经气、增加免疫力 237
耳压疗法：给耳朵按摩，全身跟着“沾光” 238
沙浴疗法：“吸”出身上的寒湿之气 239
艾灸疗法：简单有效的治病法 239
拍打疗法：拍拍打打保健康 240
日光疗法：吸收天气之精华 241
芳香疗法：幸福女人的时尚选择 241
叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤 242
家中不离蒜，肝脏安康百病休 243
推腹——慢性病多可用它去解决 243
“手动二法”，让“白骨精”远离脑疲劳的困扰 244
半分钟帮你告别“鼠标手” 244
对付“星期一综合征”就用这四招 244
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 245
五套办公室小动作让你拥有大健康 246
这些方法让振动病不再缠着你 246
脑为髓之海——中医对大脑的认识 247
司机最怕的职业病——心绞痛 247
解酒保肝，这五个绝密你不可不知 248
四大妙招让司机师傅远离腰椎病 248
摆脱颈椎病，你离不开以下五种对策 248
养生需要先健脑——现代人必知的健脑之法 249
防止大脑衰老的10种方法 250
心为“君主之官”，君安才能体健 251
夏季养阳气，养心正当时 251
肾是先天之本，也是一个人生命的本钱 252
房事过度损精血，节欲保精可养肾 252
胃为后天之本，为仓廪之官 253
打好健康基础，做好肠胃养护 253
胃是人体加油站，全力打好保“胃”战 254
夏季养脾不能不知这些事儿 256
肺是人体大宰相，养好肺脏很重要 257
哮喘大多由“外邪犯肺”所致 258
肺经当令在寅时，养好肺气可安眠 258
养肺一定要懂得呼吸的学问 259
肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它 260
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定 260
要想身体牛劲足，丑时养肝不可少 261
酒精会加重肝脏的排毒负担 261
养生重在平时，养肝贵在坚持 261
过度疲劳会给肝脏带来损伤 262
补肾即壮骨，补出健康的“身子骨” 262
骨气即正气，养好骨气享天年 263
与地心引力“作战”，维持骨骼平衡不是难题 263
一张一弛，肌肉保健之道 264
第十三章 疾病防治与健康——带病也能长寿享天年 266
很多人都只关注疾病，不关注健康 266
疾病会以哪些方式“下战书” 266
身体需要修复，而不是代替 267
利用人体的自愈力就可以拯救自己 268
抗癌的重点是做好“四合理一检查” 269
预防癌症，从现在开始 270
饮食掌握好，癌症就远离 271
预防心血管疾病，狙击健康的头号大敌 272
如何避免冠心病猝死 273
对付冠心病，食疗方法安全又可靠 274
测一测，你是“糖门一族”吗 274
找出糖尿病的六个“帮凶” 276
三分医，七分养，十分防——糖尿病最佳防治方案 277
按摩加泡脚，有效控制糖尿病 278
治疗脑血管疾病，你还得寻根溯源 278
健康自测：你和脑血管病是零距离吗 279
健康指南：预防脑血管病的“六字诀” 280
生死时速：如何抢救脑血管病人 280
咽喉是要道，不可小觑咽喉病 281
小心便秘诱发心脏病 282
注意了，颈椎病可不是小毛病 283
当“尾椎骨痛”蔓延全身后 283
亚健康，游离在健康与疾病之间 284
教你一套对付亚健康的“葵花点穴手” 284
简单小动作也能对抗亚健康 287
饮食疗法，让你的身体回归健康态 288
轻松娱乐，远离亚健康 289
心理疗法是缓解亚健康的关键 290
牙痛不用止痛片，小方法就搞定 291
远离牙周炎，可用清热止痛汤 291
眼部疲劳，按摩帮你忙 292
对付胃痛，食物疗法最见效 293
补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 293
消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜 294
胃溃疡患者不可不知的“三注意” 295
上火是正气变成毒气的表现 296
阴阳失衡，火邪由体内生 297
乱吃药会摧毁人体的自愈潜能 297
中西药物未必珠联璧合 298
“好”药滥用也会变成“坏”药 298
全面认识医药，当心惹“祸”上身 299
对待身体要像对待自己的孩子一样 300
“无病先防”胜于“有病再养” 301
维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱 301
长寿地如皋，奥秘就在养生方 302
第十四章 身体警报与健康——察“颜”观色识百病 304
我们必须养成与身体交流的习惯 304
白带异常表明了什么 305
不可不知——肤色告诉你的疾病隐患 305
多汗不是好事，你要谨防五种病 307
腰带宽一点，寿命短一点——肥胖带来的隐患 308
人体自有气场影响着我们的生命 309
百病生于气，调气亦可防百病 310
胸闷，是哪里出了问题 310
正气一足，有病祛病，无病强身 311
调摄胃气，才能驱邪扶正 312
指甲是人体疾病的报警器 313
“十指连心”——从双手看健康 313
如何利用脸色辨别身体健康状况 315
看头发，辨疾病 315
少年白发、牙齿松动是怎么回事 317
眉毛能反映五脏六腑的盛衰 318
令人难堪的黑眼圈说明了什么 318
眼皮跳也是疾病的先兆 319
舌为心之苗，脏腑状况它知道 319
鼻涕眼泪多也是病态的征象 320
口水太多，病可能在脾肾 320
疾病的“信号灯”——嘴唇 321
鼻为“面王”，可报身体疾病 322
心脏有问题，耳朵先露出马脚 322
地磁线：睡眠方位的最佳指向 323
月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系 323
人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量 323
细说“温度”“湿度”与人体健康 324
气象的变化到底是怎么影响人体健康的 325
警惕“无影无形”的电磁波 326
第十五章 女性保健——掌握女性保健的最佳时间 328
女人不补容易老 328
滥用维生素E养颜不可取 329
日常“四要”，让女人平稳度过更年期 329
女性久坐不动易患不孕不育症 330
女人要给自己的阴道最贴心的关怀 330
外阴的正确清洗 331
女性要注意保护自己的卵巢 332
这些时候不宜过性生活 333
呵护乳房，拒绝增生——为女人的健康系上粉红丝带 334
哪些才是温暖女人冰河时期的良药 335
去除卵巢囊肿，不再让女人彷徨与无奈 335
阴道炎种种，让女人告别尴尬的伤痛 336
四两拨千斤，轻松应对更年期综合征 337
职业女性，想要完美就运动吧 338
第十六章 男性保健——莫让男性健康陷入“十面埋伏” 340
男子还是不留胡须好 340
男人走猫步有利于肾脏健康 340
男人吃猪肾真的补肾吗 341
想健康就不要硬熬 341
男性日常可吃牡蛎进补 342
养精益肾是男人“性福”之源 343
清晨睡醒时吸烟不可取 343
男性应避免久坐 344
保护前列腺首选花粉和绿茶 344
性生活中切忌以酒助“性” 345
学几招简单且实用的护肾“秘籍” 345
前列腺炎要慎治，不可妄服壮阳品 346
有宜有忌，让男人拥有一颗“年轻”的心 347
欲不可纵，节欲保精乃长寿之本 348
第十七章 老年人保健——送给老年人的健康箴言 350
老年人常染发，健康受威胁 350
挑选老年用品应以需要为原则 350
老年人不宜过多食用蛋白粉 351
膳食“十不贪”，长寿就这么简单 351
老年人饮茶过浓，伤身体 353
热敷法助老年人耳聪目明脑健 353
老年人保健，从“头”做起 354
先醒心后醒眼的老年保健之道 355
闲时搓搓摩摩，益寿又延年 356
老年人度夏季不妨“以热攻热” 356
能让双腿年轻起来的小运动 357
老年人最适合安步当车 358
八卦掌，让老年疾病远离你 359
老年人养生要学会几个“忘记” 359
老年人怀揣“八心”益健康 361
老年人要尽量保持心理平衡 362
经常练“腿劲”，老来也健康 363
老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓” 364
防治老年人的常见病——骨质疏松 364
老年人生活要规律，别让失眠找上你 365
高维生素C食物——抗击中老年白内障的首选 365
年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要 366