第1章 健康掌握在“脏器时间”手上 1
浦岛太郎绝对不只是“童话故事” 2
时间流失的速度就等于我们的健康指标 4
脏器拥有“各自的寿命” 6
“时间跑太快的人”会先变得不健康 8
男女平均寿命不同是因为“时间流失速度”不同 11
一个疾病必会带来“下一个疾病” 13
在玄关晕倒的代谢症候群患者 16
肾脏功能一变差，远处的心脏功能也会弱化 19
认识“老化的配速员”！ 21
一旦身体变虚弱，各个脏器就会忙于“个人表现” 24
母亲过瘦，容易生下代谢症候群的小孩 26
爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖 30
便秘比腹泻更可怕 32
不会痛的疾病其实更可怕 34
在现代，“脏器时间”前进得越来越快！ 38
第2章 一切都源自“内脏压力” 41
“内脏压力”是导致“脏器时间”加速的元凶 42
代谢症候群的始作俑者 44
一位骑师的忧郁 46
因为“被激怒”，才引发了生活习惯病 49
所谓的“突然死亡”，其实是一种“慢性”疾病 53
长寿的秘诀不是“饮食”，而是“农业” 55
睡眠的存在，就是为了清理我们每天的内脏压力 58
睡眠不足的人容易患高血压 62
早晨比晚上更适合思考 64
内脏疲劳的人，看一眼就知道 66
“容易厌烦”不是心理问题，而是身体的问题 69
“内脏很健康的脸” 72
“无病息灾”不如“一病息灾” 74
第3章 如何让“脏器时间”慢下来 77
老是抢跑的话，连身体也会“失格” 78
秘诀1 粉红色：和线粒体成为伙伴 80
对“粉红色”产生意识就能变健康 80
抑制“时间”的天敌——活性氧 84
身体细胞的“断舍离”就是这么重要 86
生活愈奢侈，老化愈快速 90
见到韩星时的“心动感”，让身体充满元气 92
秘诀2 节奏：掌控时钟基因 94
你何时拥有第一只手表？ 94
“四季分明”有益身体的理由 96
生理时钟的节奏由“光”来决定 98
时钟基因失常的人，吃饭时间都很晚 100
早晨果然是疾病发作的尖峰时刻 103
为什么柠檬可以帮助起床？ 106
加班、熬夜百害无一利的理由 107
体重减10千克、腰围瘦10厘米的“超轻松瘦身法” 110
将“日夜颠倒的生活”变规律后，会发生什么改变？ 114
秘诀3 记忆：活用“美好的回忆” 117
另一个掌管记忆的地方 117
应该要花五十亿年进化的“长颈鹿脖子”为什么可以变长？ 120
“业债深”是坏事吗？ 123
效果“持续”十年以上的治疗法 127
母亲的育儿方法将成为代代相传的基因水平 130
总有一天你也能成为“女王蜂”！ 132
美好回忆越多的人，越能拥有健康 134
第4章 让人健康一辈子的“习以为常” 135
过度在意“时间管理”的人，反而会变成“被时间追着跑”的人 136
习以为常”比“习惯”更重要 139
将“习以为常”这件事放进自己的思想中心 142
借由“习以为常”让大脑放松 146
第5章 内脏时间管理十大守则 149
守则一 慢慢吃肠道时间就会变慢 150
守则二 晚上绝对不要去便利店 155
守则三 戒除小零食对策 157
守则四 制造“空腹感”与“低氧感” 160
守则五 早上运动比晚上好 165
守则六 实践“婴儿的生存之道” 168
守则七 试着不要太认真 172
守则八 以“3的倍数”与人来往 174
守则九 建立梦想期待未来 180
守则十 制作只放入美好回忆的“个人相册” 183
结束语 “大富翁”与“人生游戏” 195
致谢 199