第一章 生活习惯——幸福取决于习惯 2
细节1 清晨开窗谨防引毒进屋 2
细节2 常晒枕头有益健康 2
细节3 起床后马上叠被危害多 2
细节4 马桶冲水时要盖上盖 3
细节5 洗脸用具有讲究 3
细节6 禁与别人共用梳子 3
细节7 毛巾宜每月换一条 4
细节8 拿钥匙后要马上洗手 4
细节9 六步洗手有效防病 4
细节10 用完键盘要洗手 5
细节11 水龙头隔夜要冲一冲 5
细节12 饭后刷牙预防龋齿 5
细节13 保健牙刷巧选择 6
细节14 慎重选择药物牙膏 6
细节15 掌握正确的刷牙方法 7
细节16 刷牙后漱口要彻底 8
细节17 游泳后不要忘记刷牙漱口 8
细节18 无牙老人也需“刷牙” 8
细节19 补牙后忌嚼口香糖 9
细节20 咀嚼口香糖时间别太长 9
细节21 饭后剔牙对身体健康不利 9
细节22 干性肌肤切勿频繁洗脸 10
细节23 面膜千万别干透了再揭 10
细节24 开车需防腰肌劳损 10
细节25 不要经常挤压手指关节 11
细节26 做足疗时间有讲究 11
细节27 空腹喝绿茶易伤胃 11
细节28 酒后洗澡易引发心脑血管病 12
细节29 冬季老年人别长时间洗高温澡 12
细节30 男士常洗桑拿，降低生育能力 12
细节31 室内擦皮鞋影响健康 13
细节32 家具的尺寸对健康的影响 13
细节33 能帮新房子净化空气的花卉 14
细节34 给家居消毒可预防流感传播 14
细节35 鱼缸不要放在卧室里 15
细节36 日光灯下不宜看电视 15
细节37 居室日照时间不应少于2小时 15
细节38 过软的床不宜使用电热毯 16
细节39 床垫半年“翻身”一次 16
细节40 塑料奶瓶3个月就应更换 16
细节41 含服润喉片要谨慎 16
细节42 感冒时别吸烟 17
细节43 烟灰缸里放点茶叶渣 17
细节44 感冒发烧38.5℃以下别输液 18
细节45 外出归来不宜直接在床上坐卧 18
细节46 夜班族的饮食和情绪调节 18
细节47 不要把冰箱放在卧室里 19
细节48 边走边打手机辐射增强 19
细节49 安全使用电器小贴士 19
细节50 就寝后用手机易增加疲劳感 20
细节51 血糖仪别挨着电器放 20
细节52 手机的使用禁忌 20
细节53 加湿器离人体2米较适宜 21
细节54 开车时要常开窗换气 21
细节55 电脑应该放在窗户边 22
细节56 远离电脑的“后脑勺” 22
细节57 洗衣机洗衣要分类 22
细节58 勤擦家电减少辐射 23
细节59 洗衣机用完别盖盖 23
细节60 冰箱不要和其他电器混用插座 23
细节61 新冰箱不要马上放食物 23
细节62 开新汽车要防甲醛中毒 24
细节63 烧水时要开抽油烟机 24
细节64 干洗过的衣服不要立即穿 24
细节65 长时间穿瘦身内衣有害无益 25
细节66 胸罩还是纯棉的好 25
细节67 戴胸罩时间莫太长 25
细节68 内衣内裤忌翻晒 25
细节69 机洗内衣宜用皂粉 26
细节70 运动后应及时更换内衣 26
细节71 女性常穿丁字裤存隐患 26
细节72 丝袜是冬季里的隐形杀手 27
细节73 深色泳衣尽量少穿 27
细节74 冬季口罩应每日清洗并在阳光下暴晒 27
细节75 有些牛仔裤不利于健康 28
细节76 红色衣服防日光性皮炎 28
细节77 工作服不要穿回家 28
细节78 老年人穿衣服宜注重舒适性 29
细节79 别把围巾当口罩 29
细节80 常穿尖头皮鞋易患脚病 30
细节81 常穿高跟鞋，从脚到腰易得病 30
细节82 胖人应穿坡跟鞋 30
细节83 塑料拖鞋不宜常穿 31
细节84 鞋垫需要经常更换 31
细节85 避免10种不良生活习惯 32
第二章 科学饮食——好吃更要会吃 34
细节1 切好的水果中看不中吃 34
细节2 水果榨汁后营养减半 34
细节3 畸形草莓不要吃 34
细节4 香蕉适宜挂着放 35
细节5 多吃橘子减少酒精伤害 35
细节6 常吃腌肉制品易骨折 35
细节7 储存青菜竖放更保鲜 36
细节8 腌菜里面放维生素C可防癌 36
细节9 腌菜的浓度和时间 36
细节10 炒鲜豆类蔬菜放蒜可解毒 37
细节11 黄瓜生吃不宜多 37
细节12 常吃紫菜益健康 37
细节13 新鲜玉米促健康 38
细节14 萝卜分段吃，营养大不同 38
细节15 城里生长的野菜不宜食用 38
细节16 香椿要用开水烫过以后再吃 39
细节17 绿色食品的鉴别方法 39
细节18 炒菜保留维生素C的小窍门 39
细节19 几种蔬菜合在一起炒更营养 40
细节20 4种蔬果皮千万不要吃 40
细节21 肉松补铁效果好 40
细节22 鹅肉营养均衡胜过鸡鸭 41
细节23 存放鱼类时去掉鳃和内脏 41
细节24 活鱼不宜马上烹调 41
细节25 螃蟹宜蒸不宜煮 42
细节26 吃腌制菜应同时吃点蒜 42
细节27 豆腐乳应蒸15分钟后再吃 42
细节28 生吃白糖易致病 42
细节29 “返青粽叶”危害健康 43
细节30 做饺子菜馅别挤水 44
细节31 发酵过的面食营养更丰富 44
细节32 别吃夏季的隔夜饭 44
细节33 多吃粉丝小心铝中毒 45
细节34 不宜将绿豆芽发得过长 45
细节35 发好的银耳不能冷藏 45
细节36 咖啡宜在中午喝 45
细节37 鱼干多吃伤牙致癌 46
细节38 饮用碳酸饮料无益健康 46
细节39 多味瓜子不宜多吃 46
细节40 饭后不宜立即吃冷饮 47
细节41 喝酒一定要吃主食 47
细节42 老年人喝奶时间要讲究 47
细节43 让您远离辐射的食物 48
细节44 原汤化原食 48
细节45 “趁热吃”其实不健康 48
细节46 冰箱食物需加热后再食用 49
细节47 冷冻食品不宜用热水解冻 49
细节48 鲜肉不宜反复冷冻 49
细节49 速冻食品营养价值大打折扣 50
细节50 炒菜时油温忌过高 50
细节51 存放熟食不宜裹保鲜膜 50
细节52 淘米不要用力搓 50
细节53 大米不宜暴晒 51
细节54 浸泡洗菜并不安全 51
细节55 炒菜时冒出的油烟能致癌 51
细节56 矿泉水不宜煮沸喝 51
细节57 烧开水宜煮沸3分钟 52
细节58 开水煮饭更有营养 52
细节59 桶装水打开后应一周内喝完 52
细节60 火锅烧煮不宜超过2小时 53
细节61 吃火锅有讲究 53
细节62 蒸锅里的水不宜饮用 54
细节63 陈米煮饭也好吃 54
细节64 雪天饮食重温补 54
细节65 常吃汤泡饭损伤胃 55
细节66 儿童不宜吃捞饭 55
细节67 切忌吃饭时训孩子 55
细节68 站立进食不健康 56
细节69 饭桌不要铺塑料布 56
细节70 塑料桶不宜存酒 56
细节71 储存牛奶不要用透明容器 56
细节72 切熟食宜用竹菜板 57
细节73 忌用铁锅煮绿豆 57
细节74 选用不合格陶瓷餐具谨防慢性中毒 58
细节75 使用砧板谨防交叉污染 58
细节76 炒一道菜，刷一次锅 59
细节77 忌用铝锅烹制饭菜 59
细节78 不锈钢餐具切忌使用不当 59
细节79 掉黑渣儿的铁锅需要赶紧换 60
细节80 铝铁炊具忌混用 60
细节81 不要用化纤布做厨房抹布 60
细节82 洗碗布用前先消毒 61
细节83 巧用微波炉给抹布消毒 61
细节84 卫生纸擦餐具越擦越脏 62
细节85 筷子至少半年换一次 62
细节86 油漆筷子不宜使用 62
细节87 筷子头朝上放置更卫生 62
第三章 健康睡眠——为生活质量加分 64
细节1 床铺多高有利健康 64
细节2 老年人睡觉床垫硬点好 64
细节3 老年人为何常失眠 64
细节4 老年人睡不着也不要急于起床 65
细节5 老年人的就寝时间 65
细节6 趴着睡觉不利健康 66
细节7 怀孕期间的睡眠要点 66
细节8 儿童早睡身体好 66
细节9 孩子睡觉打呼噜家长别大意 67
细节10 睡眠能促进新生儿生长发育 67
细节11 婴儿睡眠反映健康状况 68
细节12 婴幼儿不适宜开灯睡觉 68
细节13 孩子的磨牙与睡眠 68
细节14 3个月宝宝的睡眠注意事项 69
细节15 宝宝睡眠日夜颠倒怎么办 70
细节16 不同患者要采取不同的睡姿 70
细节17 颈椎病患者卧具有讲究 70
细节18 心律失常患者的睡眠要点 71
细节19 脂肪肝患者应保证适当的睡眠 71
细节20 睡眠注意事项 72
细节21 腰背疼痛应采取何种睡姿 72
细节22 胆结石病人不宜左侧卧眠 72
细节23 高血压病人的睡眠禁忌 73
细节24 爱打呼噜的人睡前莫喝酒 73
细节25 失眠的中医按摩治疗法 74
细节26 不可忽视的失眠前兆 74
细节27 少睡懒觉勤锻炼可以减少失眠 74
细节28 长期失眠者需补锌和铜 75
细节29 醒后养神3分钟可预防中风 75
细节30 失眠的自我疗法 75
细节31 如何对付考试前的失眠 76
细节32 紧张性失眠睡前喝点醋 77
细节33 夏季健康睡眠有学问 77
细节34 夏季科学午睡身体好 78
细节35 夏季充足睡眠可保证儿童食欲 78
细节36 为保健康宜晚11点前睡眠 78
细节37 夏季入睡时间勿过夜间12点 79
细节38 睡眠时间要顺应四季变化 79
细节39 清晨睡醒赖床5分钟 79
细节40 规律的午睡有益健康 80
细节41 午睡以手代枕损健康 80
细节42 音乐疗法助您好眠到天亮 80
细节43 睡觉前洗头要吹干 81
细节44 睡前不宜用手机 81
细节45 睡前用电脑对健康不利 81
细节46 睡前梳头睡得香 81
细节47 秋季睡前聊天易伤肺 82
细节48 服药后不宜马上入眠 82
细节49 睡眠过多或过少死亡率高 83
细节50 调整睡眠的小方法 83
细节51 起床和入睡的适宜时间 83
细节52 怎样测定睡眠的深浅度 83
细节53 饮酒、吃安眠药不利于睡眠 84
细节54 高质量睡眠的小绝招 84
细节55 睡眠问题专家支招 84
细节56 枕头高度影响颈椎健康 85
细节57 选择一个合适的枕头睡觉 85
细节58 各种睡眠姿势的利与弊 86
细节59 老年人应选哪种睡姿 87
细节60 判断失眠症的参考标准 87
细节61 选择大一点的被子 87
细节62 穿睡衣睡觉并不好 88
细节63 面对面睡觉不健康 88
细节64 床靠墙容易睡出关节炎 88
细节65 硬床睡觉脊椎好 89
细节66 选对窗帘可帮助睡眠 89
细节67 卧室布置可改善睡眠 90
细节68 用色彩帮助自己入睡 90
细节69 在沙发上睡觉易伤脊柱 90
细节70 香薰气味有助改善睡觉质量 91
细节71 卧室温度影响睡眠质量 91
细节72 刺激性食品会加重失眠 91
细节73 帮您睡个安稳觉的食物 92
细节74 减轻熬夜危害的几个措施 92
细节75 用醋泡脚睡得香 93
细节76 安眠药不可长期服用 93
细节77 茶香枕可助睡眠 93
细节78 从头搓到脚，有助于睡眠 94
细节79 按摩穴位帮您入睡 94
细节80 心理疗法有助入眠 95
细节81 睡眠不够应该怎么补觉 95
细节82 健康午睡有讲究 95
细节83 晚饭后3小时内不宜睡觉 96
第四章 运动健身——运动是健康的发动机 98
细节1 慢跑的注意事项 98
细节2 不同年龄锻炼标准不同 98
细节3 科学选择运动时间 98
细节4 什么是有氧运动 99
细节5 有氧运动的基本要领 99
细节6 如何培养运动的兴趣 99
细节7 各种运动消耗热量一览表 100
细节8 “温和运动”有益健康 100
细节9 散步有益健康 101
细节10 选择正确的步行姿势 101
细节11 怎样进行运动前的准备 101
细节12 运动后的放松方式 102
细节13 室外运动要注意呼吸方式 102
细节14 运动后沐浴有讲究 102
细节15 锻炼脚趾让肠胃更健康 103
细节16 科学慢跑有益健身 103
细节17 不同运动选择不同的鞋子 104
细节18 做仰卧起坐能治妇科病 105
细节19 不同体型健身方式不同 105
细节20 常打羽毛球，颈椎变轻松 106
细节21 “森林浴”健身要对症选树 106
细节22 游泳每次不要超过45分钟 106
细节23 游泳抽筋的正确处理方式 107
细节24 跳水不当会伤害身体 107
细节25 解读瑜伽运动的好处 108
细节26 练习瑜伽要适度 108
细节27 练完瑜伽不要马上洗澡 108
细节28 空腹晨练弊大于利 109
细节29 酒后运动有害健康 109
细节30 运动后不宜吃大量的肉类 109
细节31 运动后不宜立即休息 110
细节32 跑步时不宜听广播 110
细节33 健身运动后要马上洗手 110
细节34 经常在硬地上跑跳伤关节 111
细节35 “小动作”能保大健康 111
细节36 偶尔健身等同“暴饮暴食” 112
细节37 做家务不等于体育锻炼 112
细节38 工作太忙，把运动化整为零 112
细节39 运动后饮食不当会贫血 113
细节40 不宜长期坚持一种锻炼方式 113
细节41 常见运动损伤的应急处理 113
细节42 运动不当可引发妇科病 114
细节43 雾天晨练对健康不利 114
细节44 傍晚锻炼效果好 115
细节45 四季有氧运动要点 115
细节46 春季运动刚出汗即可 115
细节47 春游可“滋补”身心 116
细节48 夏天运动有五忌 116
细节49 高温时节运动注意事项 117
细节50 秋季登山要有备而行 117
细节51 冬季健身时不宜张大嘴巴 118
细节52 冬季应适当晚起锻炼 118
细节53 30岁男性的健身方案 118
细节54 40岁男性的健身方案 119
细节55 50岁男性的健身方案 119
细节56 60岁以上男性的健身方案 119
细节57 哺乳期的女性不宜锻炼 120
细节58 30岁女性运动有利健美 120
细节59 40岁女性运动呵护健康 120
细节60 50岁女性的健身方案 120
细节61 60岁女性的健身方案 121
细节62 适合老年人的球类运动 121
细节63 老年人春季健身需适度 122
细节64 老年人登山应量力而行 122
细节65 帮助排毒的运动方法 122
细节66 上班族等车也能健身 123
细节67 上班族中午健身也挺好 123
细节68 上班族的“隐形体操” 123
细节69 糖尿病患者的锻炼要领 124
细节70 高血压患者应遵循的运动原则 124
细节71 冠心病患者的锻炼要领 125
细节72 冠心病患者不要饭后百步走 125
细节73 巧运动有奇效 125
细节74 提升免疫力的四种运动 126
第五章 科学减肥，健康“享瘦”——对肥胖说“不” 128
细节1 您是否超重或肥胖 128
细节2 减肥速度绝非越快越好 128
细节3 营造减肥环境很重要 128
细节4 冬天里的减肥招数 129
细节5 减肥必须解决睡眠问题 129
细节6 正确面对减肥的挫折 130
细节7 减肥中调节自己的情绪 130
细节8 抽脂减肥要谨慎 130
细节9 减肥不可擅用利尿剂 131
细节10 天气炎热别吸脂 131
细节11 儿童标准体重计算方式 131
细节12 儿童减肥注意事项 132
细节13 产后女性的减肥方式 132
细节14 产后局部减肥法 133
细节15 产后紧腹束腰有坏处 133
细节16 更年期妇女慎减肥 134
细节17 中年男士减肥需要多出汗 134
细节18 防发福男人简易减肥操 134
细节19 中年人运动减肥的注意事项 135
细节20 老年减肥操 135
细节21 科学饮食有利于减肥 136
细节22 合理饮食是减肥的关键 136
细节23 减肥饮食总原则 137
细节24 四种有利于减肥排毒的美味食品 137
细节25 单纯节食减肥易反弹 138
细节26 有一餐没一餐，减肥不瘦反胖 138
细节27 节食减肥者需要的物品 138
细节28 节食减肥的要点 139
细节29 减少脂肪摄入的小诀窍 139
细节30 健康减肥，平衡膳食很重要 140
细节31 减肥，进餐时间须讲究 140
细节32 减肥者如何在餐厅进餐 140
细节33 白薯当主食并不能减肥 141
细节34 瘦脸美食，吃出完美脸形 141
细节35 如何避免减肥后体重反弹 141
细节36 不吃肉和鱼对健康不利 142
细节37 高钙饮食有助于减肥 142
细节38 餐前进食水果有助减肥 142
细节39 蔬菜帮您减肥 143
细节40 生菜沙拉的肥胖陷阱 143
细节41 根据颜色选择食物能减肥 143
细节42 营养缺乏可导致肥胖 144
细节43 减肥期间不可不吃早餐 144
细节44 正确喝水有助于减肥 144
细节45 远离肥胖的5种烹调法 145
细节46 无糖饮料不减肥 145
细节47 天然减肥茶的功效 145
细节48 减肥运动分为哪几类 146
细节49 室内减肥简易运动操 146
细节50 运动中休息一下更减肥 147
细节51 高强度运动并不利于减肥 147
细节52 有氧运动的减肥效果显著 147
细节53 想减肥就去跳绳 147
细节54 跳绳后的拉伸运动 148
细节55 推拿减肥法 149
细节56 搓盐减肥法 149
细节57 绷带减肥法 149
细节58 按摩腰背部、足部可以减肥 149
细节59 抓捏减肥法 150
细节60 这些小动作有利减肥 150
细节61 过度运动体重不减反增 151
细节62 消除双下巴的健美操 151
细节63 防止面部松垂的有效方法 151
细节64 这些习惯让您变小脸美人 152
细节65 局部按摩让手臂变纤细 152
细节66 随时随地瘦手臂秘诀 153
细节67 让毛巾帮您手臂变细 153
细节68 绳操塑造纤纤玉臂 153
细节69 颈背部减肥锻炼技巧 154
细节70 手指头胖也能减肥 154
细节71 腹部减肥的有效锻炼法 154
细节72 腹部按摩减肥法 155
细节73 不同阶段的腹部锻炼方式 155
细节74 呼啦圈减肥的注意事项 156
细节75 瘦背操轻松告别虎背熊腰 156
细节76 臀部减肥的有效锻炼 157
细节77 大腿减肥有妙招 157
细节78 小腿减肥有妙招 157
细节79 心理暗示有助减肥 158
细节80 保鲜膜裹身不减肥 158
第六章 心理健康——走出心灵的围城 160
细节1 心理健康的五个特点 160
细节2 心理对生理健康影响大 160
细节3 消除紧张情绪的良方 161
细节4 切勿大悲大喜 161
细节5 逐步消除自卑心理 161
细节6 摆脱抑郁症的生活妙方 162
细节7 消除过度焦虑的三个原则 162
细节8 摆脱猜疑心理的方法 163
细节9 平和的心态可以改善狭隘情绪 163
细节10 善良帮您提高抗病力 164
细节11 心存嫉妒有损健康 164
细节12 偏激固执是健康大敌 164
细节13 过于敏感容易心理衰老 165
细节14 “购物狂”其实也是一种病 165
细节15 过分害羞的心理疗法 165
细节16 音乐带来好心情 166
细节17 精神紧张催人老 166
细节18 远离愤怒有六法 167
细节19 警惕癌症性格 167
细节20 哭泣超过15分钟可伤身 168
细节21 愤世嫉俗易损寿命 168
细节22 判断心理障碍的方法 168
细节23 改变多疑心理的良方 169
细节24 过分关注健康也无益 169
细节25 心理亚健康患者的表现 169
细节26 睡觉磨牙与情绪有关 170
细节27 “小心眼”要不得 170
细节28 盲目攀比导致心态失衡 170
细节29 消除羞怯心理的办法 171
细节30 面对疾病困扰时的心理调适 171
细节31 心理老化的自我测定 172
细节32 警惕“孔雀心态” 172
细节33 追求十全十美易患焦虑障碍 173
细节34 把烦恼说出来可摆脱负面情绪 173
细节35 学会巧妙控制愤怒 173
细节36 眼泪是缓解压力的良方 174
细节37 心理亚健康的自我调适 174
细节38 巧用心理防卫机制保持好心情 174
细节39 压抑时要学会发泄 176
细节40 书法绘画怡情养性 176
细节41 转移注意力放下心理包袱 177
细节42 野外垂钓时尚又健康 177
细节43 写日记有助于心理健康 177
细节44 学会鼓励自己 178
细节45 保持心理平衡的方法 178
细节46 调节情绪有四法 178
细节47 自我暗示能让人更积极 179
细节48 平心静气身体好 179
细节49 与亲朋好友聊天有利于心理健康 180
细节50 放松心情四步走 180
细节51 逛逛闹市改善情绪 180
细节52 儿童心理健康的基本条件 181
细节53 培养孩子快乐性格的方法 181
细节54 如何帮孩子缓解考前紧张情绪 182
细节55 帮助孩子克服对黑暗的恐惧 182
细节56 考生应对考前焦虑的方法 183
细节57 帮助孩子学会控制情绪 183
细节58 人际交往需要空间距离 184
细节59 大学生心理健康的标准 184
细节60 职场人士情绪减压“八字诀” 185
细节61 在竞争中懂得保持心理健康 185
细节62 领导者需调理的四个状态 185
细节63 正确的价值观是心理健康的源泉 186
细节64 失恋后调整六步曲 186
细节65 失眠者的自我心理调节方法 187
细节66 摆脱失业心理创伤的方法 188
细节67 积极乐观会平息混乱的情绪 188
细节68 如何克服婚后厌倦爱情的心理 188
细节69 用多元化的人生来建立平衡心态 189
细节70 丈夫如何照顾妊娠期妻子 189
细节71 男人爱发脾气也许是病 190
细节72 眼泪的心理排毒功效 190
细节73 中年人心理危机的先兆 190
细节74 中年人心理健康的标准 191
细节75 婆婆应如何与儿媳妇相处 191
细节76 防止“空巢综合征”产生的危害 192
细节77 遇到不孝的子女该怎样减轻内心痛苦 192
细节78 白发人送黑发人的心理调适 193
细节79 老年人防止伤感的秘诀 193
细节80 “老来俏”有益身心健康 194
细节81 退休老人怎样调整心态 194
细节82 子女对老人心理障碍的帮助 195
细节83 长寿老人的心理优势 195
细节84 快乐是心理健康大处方 196
第七章 男性养生——男人要学会保护自己 198
细节1 男性不可缺的三种营养素 198
细节2 膳食纤维对中年男性好处多 198
细节3 番茄红素是男性前列腺的保护伞 198
细节4 男性常吃苹果可保护性功能 199
细节5 肥胖男性适合吃什么肉 199
细节6 菠菜是“男人的最佳食物” 199
细节7 吃水果巧治男性私处病 200
细节8 中年男性胃寒宜吃姜 201
细节9 男人护肝吃山楂 201
细节10 男人不宜过多进食奶制品 201
细节11 男性多吃海产品能强壮精子 202
细节12 过量饮食对男性健康不利 202
细节13 男性生育期慎食芹菜和大豆 202
细节14 增长肌肉的优选食品 202
细节15 贪吃男人容易缠上“富贵病” 203
细节16 多吃动物内脏可能让男人不育 204
细节17 男青年不可随意吃牛鞭 204
细节18 男性不吃早餐容易发脾气 204
细节19 男人吃螃蟹有讲究 204
细节20 男人喝咖啡影响性欲 205
细节21 适量饮酒有助于降低患风湿病的危险 206
细节22 酒后喝咖啡，易得高血压 206
细节23 吸烟酗酒，患头颈部肿瘤概率增15倍 206
细节24 吸烟者宜多吃的食物 207
细节25 六类食物减少尼古丁的危害 207
细节26 男人如何选购内裤 208
细节27 夏季男士穿麻袜更健康 208
细节28 早晨起床20分钟后再刮胡子 208
细节29 男性蓄胡须易吸附有害物质 209
细节30 男人不护肤危害多 209
细节31 男性也应注意乳房的健康 210
细节32 肝脏不好的男士冬季进补原则 210
细节33 男性坐浴更健康 210
细节34 男人吸烟常犯的四大错误 211
细节35 男人吸烟会加速秃顶 211
细节36 男士远离秃顶的几个细节 211
细节37 球迷熬夜看球要调节饮食 212
细节38 男性常跷二郎腿易导致不育 212
细节39 消除男性口臭的办法 212
细节40 八招控制您的打鼾声 213
细节41 屁带来的健康信号 214
细节42 男性如何去除将军肚 214
细节43 自行车座与男性健康 215
细节44 夜班族男士的进补原则 215
细节45 男人下厨有益健康 215
细节46 男性防衰老不妨多动舌 215
细节47 爱发火的男人易患中风 216
细节48 肾虚男人冬季饮食进补 216
细节49 男人要注意防肾病 217
细节50 男性日常护肾注意五点 217
细节51 十种男人易患肾虚 217
细节52 男人下身瘙痒忌乱抓 218
细节53 搓腰眼有助于男性益肾 219
细节54 久坐沙发，睾丸受损 219
细节55 男性睾丸的自我保健按摩 219
细节56 男性阴囊坠胀的常见原因 219
细节57 科学排尿有助于男性健康 220
细节58 预防早泄的五个方法 220
细节59 男性趴着睡眠损害生殖健康 221
细节60 成年男子需常自我检查睾丸 221
细节61 中年男性傍晚运动安全又有效 221
细节62 每天坚持游泳可防前列腺癌 222
细节63 注意男性30岁健康滑坡四大标志 222
细节64 男士自己给自己做体检 222
细节65 男性也有更年期 223
细节66 男子更年期应该吃点啥 223
细节67 男性定期献血有益健康 224
细节68 找出白领男性的压力源 224
细节69 男人短寿的六大因素 224
细节70 威胁男性生殖健康的六大杀手 225
细节71 男性常见疼痛预示疾病 225
细节72 如何防治脂肪肝 226
细节73 男性也会患乳腺癌 226
细节74 男性纵欲易患前列腺炎 227
细节75 慢性腰肌劳损的病因和保健 227
细节76 长期忍精伤身体 228
细节77 千万别用雄性激素壮阳 229
细节78 体外射精有害无益 229
细节79 男子输精管结扎并不影响健康 230
细节80 男性下蹲式排尿可防肠癌 230
第八章 女性养生——留住青春与美丽的秘方 232
细节1 多吃海带保护乳房 232
细节2 补血养胃，醪糟汤圆帮您忙 232
细节3 女性常吃藕补气养颜又安神 232
细节4 紫色食物，女性健康好助手 233
细节5 红糖，女人必不可少的补血佳品 233
细节6 闻苹果香缓解偏头痛 233
细节7 具有排毒养颜效果的蔬菜汁 234
细节8 失眠女人必吃的九种食物 234
细节9 孕前应停止进食辛辣和高糖食品 235
细节10 孕妇吃冷饮要慎重 235
细节11 孕妇不宜喝可乐 235
细节12 四种食物易使孕妇流产 236
细节13 人工流产后可通过饮食抗感染 236
细节14 女性多饮咖啡危害大 236
细节15 女性四个时期不宜喝茶 237
细节16 中年妇女要少吃甜食 237
细节17 电脑族女性护眼食品 238
细节18 主食吃得少，头发白得快 238
细节19 缺少锰和钴人易老 239
细节20 健康女人也要定期妇检 239
细节21 女性提前闭经要及时诊治 239
细节22 巧按摩穴位给眼部除皱 240
细节23 孕妇贫血饮食中药双管齐下 240
细节24 患乳腺增生需注意什么 240
细节25 女人阴虚体质慎喝茶 241
细节26 职场女性冬季补水秘籍 241
细节27 不同女性的美白之道 241
细节28 美甲不宜锉表面 242
细节29 打完耳洞要精心护理 242
细节30 不宜剪刮腋毛 243
细节31 女性当心“首饰病” 243
细节32 少女不宜束胸 244
细节33 正确挑选胸罩的方法 244
细节34 女性65岁前别摘掉文胸 244
细节35 用香皂洗乳房弊端多 245
细节36 乳房异样提示的疾病 245
细节37 女性乳房自查的方法 245
细节38 易得乳腺癌的人群和乳腺癌早期症状 246
细节39 坐姿和活动对乳房的影响 246
细节40 哺乳可减少女性乳腺和卵巢肿瘤 247
细节41 比“安全期”更安全的方法 247
细节42 女性经期不宜大声唱歌 248
细节43 经期捶腰不可取 248
细节44 恐惧可加重痛经发作 248
细节45 选用卫生巾的禁忌与适宜 249
细节46 不及时更换卫生巾的危害 249
细节47 电脑族女性月经不调需养肝 250
细节48 正确使用女性洁阴洗液 250
细节49 女性不宜用香皂清洗阴部 251
细节50 女性不要忽略阴毛卫生 251
细节51 女性如何防止阴道炎 251
细节52 白带增多需警惕五种病 251
细节53 警惕爽身粉致卵巢癌 252
细节54 女人洗澡两不宜 252
细节55 人工流产是女性孕育的杀手 253
细节56 女性吸烟对健康的危害 254
细节57 女人发胖也许是肾虚 254
细节58 女人不健康的睡眠习惯 254
细节59 中老年妇女宜穿白内裤 255
细节60 三种内裤女性不宜穿 255
细节61 女性经常穿高跟鞋对健康不利 255
细节62 女性滥用美容品小心患子宫肌瘤 256
细节63 脸色红的女性未必身体健康 257
细节64 女性常步行身心更健康 257
细节65 女性经常骑车影响性功能 258
细节66 单肩短带挎包是女性健康的隐患 258
细节67 女性背包健康度大盘点 258
细节68 孕妇仰卧睡觉坏处多 259
细节69 女性健美重在养血 259
细节70 女性要选择适当的安全有效的避孕措施 260
细节71 育龄妇女不宜在排卵期做X线检查 260
细节72 计算安全期避孕不安全 260
细节73 孕妇缺铜可致流产 261
细节74 高龄孕妇生宝宝隐患多 261
细节75 女性衰老与卵巢的关系 261
细节76 七种破坏子宫健康的不良行为 262
细节77 女性应警惕的不适症状 263
细节78 预防宫颈囊肿的要点 263
细节79 解读生殖道感染 264
细节80 女性对亲热无兴趣的原因 264
细节81 和谐性爱是女性乳房较好的保健方式 265
细节82 缺乏性生活易患乳腺增生 265
细节83 性爱可治疗女性四大病痛 266
第九章 儿童健康——孩子的快乐成长密码 268
细节1 孩子生长需要多少维生素D 268
细节2 使孩子的眼睛更明亮的营养素 268
细节3 孩子多吃深色水果可预防感冒 268
细节4 孩子吃菌藻类食品有助发育 269
细节5 宝宝每天进餐至少吃10种食物 269
细节6 婴儿1岁以后再吃蜂蜜 269
细节7 让宝宝吃辅食的小窍门 270
细节8 孩子3岁前每天宜喝600毫升水 270
细节9 冬天婴儿要适当晒太阳 271
细节10 宝宝长牙需什么营养 271
细节11 长6颗牙就可吃硬食 272
细节12 孩子应少吃话梅肉 272
细节13 儿童不宜过量喝煲的汤 273
细节14 酸奶的适宜饮用时间 273
细节15 儿童不宜多吃春笋 274
细节16 孩子缺锌怎么办 274
细节17 宝宝吃醋可摆脱厌食烦恼 274
细节18 影响孩子长高的食物黑名单 275
细节19 婴幼儿奶粉不宜混搭 275
细节20 鲜奶、豆浆无法取代配方奶 276
细节21 婴幼儿过量饮奶易患牛奶性贫血 276
细节22 别用微波炉加热婴儿配方奶 276
细节23 米粉类不能代替乳类喂婴儿 277
细节24 纯母乳喂养时间应为多长 277
细节25 孩子千万别喝未熟豆浆 278
细节26 别把巧克力溶在牛奶中喂宝宝 278
细节27 早晚餐比例失调会制造小胖墩 278
细节28 小心食物的彩色外衣 279
细节29 会让孩子性早熟的食品 279
细节30 营养过多不利于孩子的成长 280
细节31 儿童餐具颜色不是越鲜艳越好 280
细节32 给婴儿洗头的安全步骤 281
细节33 宝宝什么时候开始刷牙好 281
细节34 7岁前不宜使用电动牙刷 282
细节35 儿童矫牙最佳时期因人而异 282
细节36 宝宝爱揉眼，当心视力问题 282
细节37 夏天孩子不宜剃光头 283
细节38 不同年龄宝宝洗澡讲究不同 283
细节39 儿童晚睡影响身高 284
细节40 别给新生儿枕枕头 284
细节41 婴儿衣物洗涤注意事项 284
细节42 男婴用尿不湿要及时更换 285
细节43 婴儿的衣物不能接触樟脑丸 285
细节44 幼儿不宜穿开裆裤 285
细节45 儿童的鞋跟1.5厘米较合适 285
细节46 儿童长期在地毯上玩耍易得哮喘 286
细节47 灯太亮儿童易性早熟 286
细节48 宝宝夏天要注意防蚊 286
细节49 婴儿晒太阳也要讲科学 287
细节50 宝宝房间避免门窗紧闭 287
细节51 儿童使用润唇膏有讲究 287
细节52 秋天给宝宝保暖要注意头、肚子和脚 288
细节53 当心冬季孩子的低温烫伤 288
细节54 影响小儿睡眠的不健康因素 288
细节55 婴儿床安全使用的基本原则 289
细节56 儿童打手机危害健康 289
细节57 儿童不宜掰手腕 289
细节58 幼儿学游泳好处多 290
细节59 婴幼儿室内游泳需注意通风 290
细节60 宝宝爱流口水的应对方法 290
细节61 常被拥抱的孩子更坚强 290
细节62 解除宝宝打嗝的巧妙方法 291
细节63 啃指甲可能会导致宝宝铅中毒 291
细节64 小儿秋季腹泻的应对措施 292
细节65 天气干燥，宝宝便秘如何解决 292
细节66 孩子眼屎多莫大意 293
细节67 婴儿不笑可能体内缺铁 293
细节68 儿童多汗提防缺锌 294
细节69 夏季应该注意给孩子补锌 294
细节70 给宝宝补铁时要当心 294
细节71 含奶瓶睡觉的婴儿容易患奶瓶龋 295
细节72 孩子出牙晚是否该补钙 295
细节73 宝宝枕秃不一定是缺钙 296
细节74 宝宝头不圆很可能是缺钙 296
细节75 依赖奶嘴的后遗症 296
细节76 孩子什么时候暂时不适合接种疫苗 297
细节77 注射流感疫苗应做哪些准备 298
细节78 从小儿睡眠捕捉疾病苗头 298
细节79 给宝宝揉掌心劳宫穴可助降火 299
细节80 看电视引发儿童歪头性斜视 299
细节81 儿童滥补造成发育提前 299
细节82 赤脚活动可增强儿童体质 300
细节83 捏脊能增强小儿免疫力 300
第十章 合理用药——关注生命健康 302
细节1 服药时间很重要 302
细节2 易引起声音嘶哑的药物 302
细节3 吃降压药常洗牙 303
细节4 治疗胃溃疡，服药姿势很重要 303
细节5 病症消失不应该立即停药 303
细节6 不宜服用安眠药的群体 304
细节7 掌握服药间隔对病情有利 304
细节8 选用非处方药应了解自己的身体状况 305
细节9 感冒者不宜进补 305
细节10 维生素类药物不宜在饭前服 305
细节11 空腹服用补钙剂不利吸收 306
细节12 抗过敏药应在睡前吃 306
细节13 药片不宜掰开服 306
细节14 服用胶囊有讲究 307
细节15 不要不喝水干吞药片 307
细节16 不能与药品同吃的食品 307
细节17 身体易过敏人群慎服抗过敏药 308
细节18 服阿司匹林前应先吃苹果 308
细节19 不宜用热水送服的5种药 308
细节20 药物之间的影响作用 309
细节21 去痛片让胃痛变本加厉 311
细节22 头痛不要一味地吃药 312
细节23 止咳药睡前不宜服用 312
细节24 不能随便吃润喉片 312
细节25 服用强心药物需谨慎 313
细节26 长期服用泻药不利健康 313
细节27 滥用抗生素危害多 314
细节28 同是解暑药用法各不同 314
细节29 常用眼药水可使泪腺退化 315
细节30 新药一定比老药更安全有效吗 315
细节31 糖浆别放冰箱里 315
细节32 服药后立即吸烟降药效 315
细节33 服药后立即健身是错误做法 315
细节34 不小心用药过量该怎么紧急处理 316
细节35 皮肤用药不宜涂得太厚 316
细节36 如何判断药物不良反应 317
细节37 创可贴并不是什么伤口都可贴 317
细节38 扭伤不能马上贴膏药 318
细节39 伤口换药别过勤 318
细节40 走出六味地黄丸“保健”的误区 318
细节41 如何减少感冒药的毒副作用 319
细节42 不能滥用板蓝根冲剂 319
细节43 补钙剂不能与牛奶同时服用 320
细节44 缺铁性贫血患者补铁至少半年 320
细节45 喝中药不能随便加糖 320
细节46 长期喝中药宜在饭后服 321
细节47 煎中药三大讲究 321
细节48 特殊药材的煎煮方法 322
细节49 中药的服药方法 323
细节50 煎汤药适可而止 323
细节51 煎中药并非时间越长越好 324
细节52 服中药时要注意忌口 324
细节53 中药的服用时间与服用方法 324
细节54 别用生自来水煎中药 325
细节55 中西药双管齐下有禁忌 325
细节56 滋补药不宜与牛奶同服 325
细节57 能导致性功能障碍的药 326
细节58 痛经时应慎服止痛药 326
细节59 女性使用口服避孕药不宜连续超过6个月 327
细节60 药物流产后宜吃点活血化瘀药 327
细节61 紧急避孕药不能随便吃 328
细节62 避孕药漏服三相片需从头吃 328
细节63 口服避孕药时要注意补充营养 329
细节64 女性不宜用避孕药8种情况 329
细节65 服药时慎吃柚子 330
细节66 哺乳期妇女使用抗生素的注意事项 330
细节67 儿童感冒需慎用抗生素 330
细节68 老人便秘慎用泻药 331
细节69 孩子咳嗽发烧不能光吃感冒药 331
细节70 冠心病患者如何正确舌下含化药物 331
细节71 高血压患者慎选感冒药 331
细节72 小儿用药的剂量计算 332
细节73 老年人用药原则 333
细节74 老年用药十二忌 333
细节75 速效救心丸应坐着服 334
细节76 急救盒是冠心病患者的救命盒 335
细节77 6类药物易损害老年人肾脏 335
细节78 老年人输液四项注意 336
第十一章 防病治病——健康生活每一天 338
细节1 多吃玉米可抗眼睛老化 338
细节2 石榴可以预防骨关节炎 338
细节3 女性吃素喝茶易贫血 338
细节4 爆米花的气味易损害肺部健康 338
细节5 气虚者感冒时不宜吃香菜 339
细节6 红酒兑雪碧伤胃 339
细节7 适度饮酒可治疗男人早泄 339
细节8 黑木耳可以防治肾结石 339
细节9 混合酒更易喝出脂肪肝 340
细节10 感冒时不宜食用鸭肉 340
细节11 血压高慎食松花蛋 340
细节12 粗粮吃多了会降低免疫力 340
细节13 多吃鱼松可引起氟中毒 341
细节14 空腹吃糖易患眼疾 341
细节15 煤火上烤烙的食物易致癌 341
细节16 少男少女变声期不宜吃蜜饯 341
细节17 吃饭时间太长容易得龋齿 341
细节18 发热时不宜喝茶 342
细节19 常吃含碘食物，可以预防乳腺癌 342
细节20 治疗冬季冻疮的民间果蔬妙方 342
细节21 长期心情不好容易引发胃病 343
细节22 取暖方式不当易诱发哮喘 343
细节23 患上口腔溃疡用牙刷背按摩 343
细节24 心血管患者防突发心肌梗死 344
细节25 秋冬早晚洗头影响头部健康 344
细节26 缓解背痛，沿着脊柱往下按 344
细节27 扭伤的自我急救方法 345
细节28 热爱运动，远离乳腺癌 345
细节29 抠喉咙解酒易导致胃出血 345
细节30 手脚不干净易患阴道炎 345
细节31 冬季预防“慢阻肺”多做呼吸肌锻炼 345
细节32 中药炒盐熨敷可缓解痛经 346
细节33 咬指甲表明体内缺钙 346
细节34 定期体检保证身体健康 346
细节35 室温18℃～22℃人不易感冒 347
细节36 陈醋泡脚可治脚气 347
细节37 鼻炎治疗有讲究 348
细节38 经常参加运动可防子宫内膜异位症 348
细节39 长期头痛别忘看鼻科 348
细节40 不要动不动剪鼻毛 349
细节41 长时间坐软垫椅易得痔疮 349
细节42 使用丰胸产品，小心诱发乳腺癌 349
细节43 捏捏手指可预测疾病 349
细节44 脑肿瘤人群一半首发症状是头痛 350
细节45 7种无痛信号可能是癌症 351
细节46 察“液”观色，预知宫颈病 351
细节47 口味变化可能是疾病预警 352
细节48 警惕不同脸色所提示的疾病信号 352
细节49 4类征兆留神中风 353
细节50 夜里头痛需警惕 353
细节51 眼球变化知疾病 354
细节52 通过舌苔的颜色变化察病情 354
细节53 五官不适可能是内脏疾病信号 354
细节54 指甲变化暗示的疾病 355
细节55 从痘痘生长的部位察知疾病 355
细节56 痔疮患者的注意事项 356
细节57 失眠可能是疾病的预兆 356
细节58 早醒也是危险的信号 357
细节59 日常生活中常见病小偏方 357
细节60 打喷嚏预防和治疗感冒 357
细节61 凉席不干净会患皮肤病 358
细节62 烫伤后应用冷水浸泡 358
细节63 便血常见于哪些疾病 358
细节64 跳跃可预防骨质疏松 358
细节65 中风治疗抓紧最初6小时 359
细节66 头痛患者应怎样诉说病情 359
细节67 胃肠的日常保健 360
细节68 心脏的日常保健 360
细节69 便秘的调养方法 360
细节70 糖尿病患者的日常保健 361
细节71 高血压患者的日常保健 361
细节72 妇科肿瘤的早期预警信号 362
细节73 准妈妈孕期戴隐形眼镜易发眼病 362
细节74 女人身体不健康的7种先兆 363
细节75 女性吃太少易被疾病扰 363
细节76 女性有洁癖易患阴道炎 364
细节77 乳晕颜色加深的疾病信号 364
细节78 卵巢癌的典型症状 365
细节79 子宫内膜癌的典型症状 365
细节80 宫颈癌的典型症状 365
细节81 女性太胖易得子宫癌 366
细节82 老年人频繁咬舌快查大脑 366
细节83 老人流鼻血别忘查血压 367
细节84 儿童感冒请勿乱用抗生素 367
细节85 4种方法消除口臭 367
细节86 老年性眼病不可忽视 368
细节87 颈椎病患者的锻炼方法 368
细节88 小心防治肩周炎 369
细节89 椎间盘突出慎按摩 370
细节90 痛风患者生活保养六法 370
细节91 科学进食保肠胃健康 371
细节92 消化性溃疡患者保健七法 371
细节93 胃溃疡患者慎食糯米制品 372
细节94 高血压病人睡前少服降压药 372
第十二章 养生保健——会养生不生病 374
细节1 老年人春练四注意 374
细节2 春困巧调整 374
细节3 春季养生先养肝 374
细节4 春季应喝养肝粥 375
细节5 夏季别让脚受寒 375
细节6 夏季锻炼讲技巧可防中暑 376
细节7 夏季老年人身体保健 376
细节8 秋天不适宜吃辣 377
细节9 秋高气爽喝菊花 377
细节10 秋季养生话防燥 378
细节11 秋季不让胃和腰部受凉 378
细节12 入秋后少用拔罐祛寒气 379
细节13 膝部保暖莫用护膝 379
细节14 冬天需对症食疗 379
细节15 冬季养生需重藏 379
细节16 秋冬多晒太阳对身体有益 380
细节17 冬季泡温泉时间不宜过长 381
细节18 冬天老人宜赖床5分钟再起 381
细节19 冬季起居宜早睡晚起 381
细节20 冬季搓手好处多 382
细节21 寒冬时节多吃冬笋 382
细节22 老年人冬季养生需“五暖” 382
细节23 冬季养生保健之道：以笑养肺 383
细节24 常吃甘蔗有助于恢复精力 383
细节25 冬季手脚冰冷多吃海带 383
细节26 适应自然，顺时养生 384
细节27 不同季节宜饮不同的茶 384
细节28 老幼换季养生六大忌 385
细节29 秋季多吃石榴可以降低胆固醇 385
细节30 常吃黄豆芽能益寿延年 386
细节31 巧吃食物可“保暖” 386
细节32 健脾养胃，铁棍山药抗衰老 386
细节33 银杏叶不宜长期连续服用 387
细节34 生食存在的健康陷阱 387
细节35 饭后三急，危害健康 388
细节36 时尚鲜花茶不能随意饮 388
细节37 洋葱、茄子长吃可减少老年斑 389
细节38 老年人应常吃护眼餐 389
细节39 老年人不宜吃烤鸭 389
细节40 膏方进补并非人人适合 389
细节41 进补要先辨明体质 390
细节42 吃了这些菜别晒太阳 390
细节43 每顿少吃点，健康又长寿 390
细节44 老年人锻炼后不要大量饮水 391
细节45 补品宜用温水冲饮 391
细节46 中医保健养生讲究补髓 392
细节47 枸杞泡水，喝出健康长寿 392
细节48 熬夜后要吃清淡食物 393
细节49 幽默可减轻抑郁 393
细节50 晚上听古典音乐可以提高免疫力 393
细节51 花香宜人促健康 394
细节52 每天笑15分钟对心脏有益 394
细节53 小事糊涂益健康 395
细节54 主动出击，预防疾病 395
细节55 睡眠中途醒的解决方法 395
细节56 睡如弓有利养生保健 396
细节57 简易小动作保健养生法 396
细节58 上班族可做踮脚运动 396
细节59 人体保健注意时间 397
细节60 养生谨记六少 397
细节61 “健康住宅”的标准 398
细节62 脚部按摩抗疲劳、增记忆 398
细节63 用足跟行走可延年益寿 399
细节64 每天抖三抖，健康长寿跟您走 399
细节65 擦胸可以提高免疫力 399
细节66 冬季护胃要重“五养” 400
细节67 按摩手背有助缓解老年斑 400
细节68 定时排便身体更健康 401
细节69 服用药物应小心谨慎 401
细节70 唾液的神奇养生保健功效 401
细节71 天冷洗澡应先洗脚 402
细节72 怎样进行足浴养生 402
细节73 5种情况不宜马上洗澡 403
细节74 老年人静卧休息也养生 403
细节75 老年人打盹有益健康 403
细节76 老年人需要警惕打呼噜 404
细节77 晒太阳可助补充维生素D 404
细节78 让健康植物走入办公室 404
细节79 白领不健康的午餐坏习惯 405
细节80 上班族易学的颈部扭扭操 405
细节81 夫妻常牵手，健康又长寿 405
细节82 青少年慎用保健品 406
细节83 男性保健，脑保健是关键 406
细节84 办公室里如何对抗亚健康 406
细节85 给“夜猫子”三点养生建议 406
细节86 六招避免开车族腿部早衰 407
细节87 电脑也是导致脱发的元凶 407
细节88 阳虚体质的养生保健法 408
细节89 恪守养生“九不过” 408
细节90 /“药王”孙思邈养生四法 409