第一篇 探古寻今，解密中国人的九种体质 2
第一章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养生智慧 2
《黄帝内经》最早涉及体质养生 2
一娘生九子，九子各不同——解密九型中国人 3
形神结合就是生命，体质包括形和神 5
体质养生必须注重生活调摄 5
第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成 7
体质受先天、后天因素共同制约 7
体质影响疾病的产生与发展 8
地域环境造成体质差异 10
体质随年龄的变化而变化 10
男性疾病无一不和体质有关 11
摩腹、捏脊，就可以有效增强体质 12
第三章 调养体质：把握时机，掌控调补时间 14
小儿时期体质调养：常带三分饥和寒 14
青春期体质调养：营养均衡，控制体重 15
女人产后体质调养：生命的新起点 16
更年期体质调养：男人女人的另一个春天 18
第四章 平衡阴阳，体质养生的宗旨 20
法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 20
判断体质，从辨别阴阳开始 21
养护体质的“中庸之道”——中医的平衡观 21
运动就可以生阳，静坐就可以生阴 22
睡子午觉，不偏食，阴平阳秘才健康 23
第二篇 畏寒怕冷的阳虚体质——不伤不损养阳气 26
第一章 阳虚体质：养生就是养阳气 26
阳虚体质养生法则：不伤不损阳气 26
阳气不足，所以阳虚体质者怕冷喜热 27
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 28
寒湿伤阳气，损阳易生病 30
脾胃运转情况，决定阳气是否充足 31
戕伤阳气的首恶——无穷的欲望 32
三阳开泰，阳气始生 33
避免孩子阳虚，从注重怀孕开始 35
老年身体健康，离不开“虚阳气存” 36
第二章 阳虚是寒邪作祟，调理阳虚重在医“寒” 38
病从寒起，寒邪是万病之源 38
寒气重不重，摸摸手脚就知道 39
如何判断身体内有没有寒湿 39
阻断寒气入侵的五条通路 41
寒从脚底起——泡脚治百病 42
让身体远离寒湿的养生要则 43
按摩是驱除体内寒气的有效方法 44
远离邪气侵犯，家居也要讲究合度 45
固本御湿邪的桂枝汤 46
坐骨神经痛，那是身体在排寒气 46
第三章 阳虚体质：多食温暖食物，调和阴阳身自暖 48
阳虚体质的膳食要点：温补脾肾 48
阳虚体质四季饮食调养规则 49
阳虚体质的补益良方 50
一粒种子，一息真阳——补肾壮阳以小见大 52
骨气即阳气，栗子鹌鹑汤养骨气，享天年 52
提高温度除寒湿 53
食疗，阳虚体质告别便秘困扰 54
山药薏米芡实粥，改善阳虚为固阳开路 55
肾阳亏虚，韭菜子是最好的起阳草 56
枸杞子——壮阳补肾小红果 57
仙灵脾酒——益肾壮阳通经络 58
人参核桃饮——固肾益气 59
日食荔枝三五颗，补脾益肝散寒 60
甲鱼，滋阴补阳上上品 61
阳虚体质多食牛羊肉 62
学一些强肾壮阳绝活 63
十个胖子九个虚，胖子也要补身体 64
第四章 男人，不要变成阳虚体质的代名词 66
日出而作，日落而息——养阳要跟着太阳走 66
熬夜，伤害男人阳气的罪魁祸首 67
灸督脉，治疗阳虚不吃药 67
治疗手脚冰凉、夜尿多的壮阳穴——腰阳关 68
八卦连环掌，唤醒体内沉睡的阳气 69
八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道” 70
春分一夜阳气升，泻去寒湿温阳来 75
连皇帝都想喝的固肾保精汤 75
保足阳气，长夏防湿“三注意” 76
秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键 77
阳虚男，早泄为何偏爱你 78
身子虚了，哪还有激情澎湃——无性欲从体质调理入手 79
阳虚体质耗掉了元气，遗精接踵而至 80
第五章 阳虚体质易感病症 82
关节炎 82
腹泻 87
阳痿 89
第三篇 缺水急躁的阴虚体质——滋阴润津降虚火 92
第一章 阴虚，身体的“津液”不足了 92
阴失调了吗，问医生不如问自己 92
从“阳常有余，阴常不足”说开去 94
阴虚体质人常有爱发火的急躁性格 95
阴虚体质养生法则：镇静安神 96
控制性生活，减少对元精的损耗 97
蓄积能量就要避免出汗过多 97
调节阴虚，让女性顺利度过更年期 98
第二章 阴虚体质：多吃凉性食物，滋阴清热安心神 100
阴虚体质的膳食要点：多吃水果，少食辛辣 100
养阴须从食物的四气五味说起 100
小米、菠菜滋阴又补血 102
早饭如春雨，流食最补阴 103
阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试 103
柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了 104
四款滋阴养颜粥 105
百合，滋阴润肺，阴虚者的佳音 106
秋令时节，新采嫩藕胜太医 107
秋日甘蔗赛过参，滋阴又去热 108
鸭肉是阴虚人的上乘之品 109
银耳胜燕窝，对付火气还得靠它 110
饭前先喝汤，滋阴胜过良药方 110
喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝 112
第三章 津液少，阴不足——爱“上火”的根源 113
相火妄动就会耗伤阴精 113
上火分虚实，对治有绝招 114
荷叶用处多，清热祛火不能少 115
小小豆芽也是祛火的能手 116
男女老少，清火要对症食疗 116
脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸 117
消除胃火，遏制口臭 118
郁闷、烦躁、去心火，苦瓜是味良药 119
脾气大、血压高是肝火引起的 119
别让“欲望—实力”的被减数过大 120
想出来的火，去火气别忘了调情志 121
第四章 把干渴的身体喝滋润——阴虚体质喝的学问 123
水疗，治愈百病最低廉的药 123
茶抗病功效佳——喝哪种茶好？没有绝对戒律 124
天然果汁巧搭配，提高免疫力 124
鲜奶，酸奶——无法替代的健康饮品 126
佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷 126
豆浆，增强你的免疫力 127
薏苡仁酒——祛风湿，壮筋骨 128
五加皮酒——温补肝肾祛寒湿 129
枸杞酒——护肝又明目 129
天门冬酒——通利血脉，延缓衰老 130
菊花酒——滋肝补肾祛头风 130
滋阴养颜的自制酒水 131
第五章 津液不足，女人要滋阴 132
“阴柔”如水的女人更惹人怜惜 132
一颗杏仁给你的滋阴抗衰驻颜方 133
多食樱桃还你水润鲜活的肌肤 135
鲫鱼让你的肌肤富有弹性 136
乌梅里容颜不衰的秘密 138
牡蛎肉，祛皱美肤 138
羊肉：女人永远的美容肉 139
大麦，香气浓郁的养颜品 140
鸡肉让减肥的你不再“谈肉色变” 141
滋阴，你的肌肤完全可以拒绝春燥 142
控油+补水，做夏日平衡美人 143
由“睡美人”谈女人滋阴 144
女人熬夜，要学会内调外补 144
从餐桌上去寻找美白护肤品 145
第六章 阴虚体质易感病症 147
失眠 147
便秘 156
性冷淡 161
第四篇 痰湿体质——祛痰除湿消脂 166
第一章 祛除湿痰，畅达气血——“逆转”痰湿体质 166
痰与湿是如何形成的 166
好吃懒做，多为痰湿体质 167
祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务 168
情志不畅会加重体内痰湿 169
痰湿体质的刮痧调治法 170
中医对治痰湿体质者的脱发现象 170
痰湿体质者要多游泳 171
痰热内扰，就要化痰清热 172
第二章 痰湿体质：清淡微温食物，化痰降浊畅气血 173
多食粗，少食细——痰湿体质的饮食法则 173
荤食生痰湿，五谷方为养 174
痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆 176
晚餐要少吃，痰湿体质者的长寿之道 177
有痰咳不出，就找瓜蒂散 179
痰湿体质者要多吃枇杷 179
面色淡黄暗沉、少光泽，喝冬瓜桂花汤 180
黄瓜、竹笋，都是清热利水的好手 181
芡实山药薏仁粥，可消除痰湿人的困乏之症 182
润肺消痰避浊秽，首选茼蒿 183
茯苓性平和，有利痰湿定心神 184
桂圆入心脾，治内邪有奇效 185
理气化痰、舒肝健脾说佛手 186
养肝益肾、乌须美发说首乌 187
宣肺利气食谱 188
第三章 健脾胃，去痰湿——痰湿到平和的演变 191
脾被伤，痰湿重，百病自然生 191
胃是人体加油站，全力打好保“胃”战 192
脾胃功能健旺，则面生华彩 193
秋日乱进补，小心伤脾胃 193
脾胃虚弱，离不开猪肚汤 194
每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿 194
脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤 195
补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 196
对付胃痛，食物疗法最见效 197
第四章 腰带越长，寿命越短——祛脂减肥益健康 198
大肚腩是痰湿体质的标志 198
先上饮食课，再解决减肥问题 199
不逞口腹之欲，吃出标准体重 200
九成肥胖源于晚餐吃得太好 201
减少热量的几个饮食细节 202
降低脂肪吸收的几大法门 203
清消饮，益气健脾，从容减肥不反弹 204
针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法 205
正确饮水，既可排毒又可瘦身 206
第五章 痰湿体质——培育“三高”的温床 208
糖尿病 208
高血压 211
高血脂 215
第五篇 长痘易怒的湿热体质——祛湿清“浊”利身 218
第一章 湿热氤氲，又湿又热，排泄不畅的湿热体质 218
湿热氤氲，湿热体质者湿、热并见 218
湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热 219
湿热体质养生法则：疏肝利胆，清热祛湿 220
湿热体质如何清热祛湿 221
湿热体质要注意疏肝利胆 223
第二章 湿热体质：少甜少酒，燥湿散热助排毒 226
湿热体质的整体饮食结构 226
湿热体质要少吃甜食 227
春天怎么吃才能祛湿排毒 228
夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方 229
红豆是湿热体质者的绝好保健品 230
薏米是湿热体质者的食疗及美肤佳品 230
湿热体质的养生食谱 232
冬虫夏草不适合湿热体质的人 234
天热湿重引便秘，莴笋为你解忧 235
第三章 疏肝利胆，祛湿热——湿热体质养肝要先行 236
养肝先要了解肝脏 236
湿热体质养肝护肝总法则 237
和肝汤，养肝补脾的良药 239
大蒜是保护肝脏的上佳选择 239
每天喝点花草茶，清肝又明目 240
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来 241
熬夜伤肝，别让肝气偷偷流光 243
饭后静坐养肝，户外运动护眼 244
按摩大穴帮助女性消除脂肪肝 245
脂肪肝——都是肥胖惹的祸 246
肝硬化：如何才能软下来 247
胆结石患者：如何“胆石为开” 248
章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴” 249
行间——消除肝脏郁结的去火穴 250
第四章 湿热季节助长湿热体质：夏季要避湿热 251
夏季湿热产生的原因以及表现 251
夏至护阳避暑邪 252
湿热体质夏季祛暑湿的好方法 253
小满养生防“湿”当先 254
小暑静心更要小心 255
大暑首先防中暑 256
养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅 257
夏季暑湿难耐，养护心脏最重要 258
凉茶新喝法，盛夏享口福 259
第五章 脸部困扰：从湿热到“痘痘”的转变 261
湿热体质容易出现“痘痘”问题 261
湿热体质者预防“痘痘”的妙方 262
金银野菊玫瑰浴，湿疹痘痘无踪影 262
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 263
按摩天枢和内庭，将脸上的痘痘一扫而光 264
辨证施治，不同痤疮的诊治秘方 264
柠檬加蜂蜜，细致毛孔去除痘印 265
第六章 体质偏颇，疾病的温床：湿热体质易感病症 267
湿热体质易患湿疹 267
脚臭其实是脾湿造的“孽” 268
用按摩治疗慢性前列腺炎 269
前列腺增生复方自愈调理法 270
蒲公英熟地汤：防治阴道炎有奇效 271
外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根 272
拨开胆囊炎的重重迷雾 273
湿淤一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法 274
第六篇 失眠忧郁的气郁体质——疏肝理气养神 278
第一章 郁闷，不高兴，生闷气：气郁体质“善太息” 278
气郁体质养生法则：七情平和，适补肝血 278
气郁与阳痿，怎样一个恶性循环 279
顺利度过更年期气郁综合征 280
肝气郁结，按揉太冲标本皆可治 281
按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰 282
第二章 气郁体质：多吃补气食物，少饮酒 283
胆郁痰扰，心神不宁找竹茹 283
金橘药食双优，理气又解郁 284
麝香辟秽通络，活血散结就找它 286
气郁体质要多吃萝卜 287
安神解郁，试试合欢花 288
最能让你感觉快乐的10种食物 288
5种食物帮你解除疲劳 289
想健康，就要对垃圾食品说不 290
清淡晚餐，不再与失眠为伍 291
缓解压力，合理调理饮食 292
8种让你摆脱压力的食品 293
日常小食谱，让你无“压”一身轻 294
第三章 调顺气血，告别气郁——回归心灵的田园 295
气郁体质者需畅达情志 295
开心是福，别让气郁体质毁了我们的幸福 296
改善气郁体质，驱逐让我们身体不安的情志病 297
茉莉银耳汤，扑鼻清香理郁养神 298
百合花茶，让你远离焦虑 299
常喝人参花茶酒，神经不衰弱 300
敷贴疗法，好心情是这样“贴”出来的 301
脐疗法，让你不再怕莫名烦恼缠绕 302
拉耳朵疗法，对治神经衰弱效果独到 303
第四章 气机郁滞不畅，大脑供血不足 305
测一测：你的大脑是否“营养不良” 305
中医健脑，保卫我们的元神之府 307
科学用脑，对自己的健康负责 308
别让你的大脑提前进了养老院 308
多吃鱼头，健脑又增寿 309
张嘴闭嘴就可强身健脑 310
民间常用的健脑益智方 310
第五章 体质偏颇，疾病的温床：气郁体质易感病症 312
抑郁症 312
偏头痛 316
月经不调 318
第七篇 反复感冒的气虚体质——健脾避风，养正气 326
第一章 养生调体，气虚体质重在补气 326
气足，才能百病不生 326
气虚体质的养生法则：补气避寒 327
过度运动是在伤“气” 328
补脏腑之气，可常念“六字诀” 329
脾腧、足三里两穴，可用来补脾气虚 330
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 331
寅时醒来大口咽津补气血 332
月经量过多是气虚 333
产后气虚的调理方案 334
补气血要规避误区 334
第二章 气虚体质：忌冷抑热，从内到外滋养 336
气虚体质的食疗原则——补气养气 336
判断人体气血是否充足的小窍门 337
气血两虚时该怎么补 339
食物越细碎越补气血 340
鸡肉可避风邪，气虚体质者应多吃 341
睡眠加红枣，补气消病的好方法 341
气虚体质饮食要清淡营养 343
行气补气找粥膳 344
补中益气，就找这3款药粥 345
强身健体还要多喝一些肉粥 345
“夜猫”岂能不吃“草” 347
老年人脾胃气弱的饮食调理 348
第三章 养护气虚先固正气，正气充足百病消 349
正气一足，有病祛病，无病强身 349
正气乃是“秉先天之精，合后天之力” 350
养生之本——“内养正气，外慎邪气” 350
阻止外邪入侵要养好正气津液 351
一呼一吸谓之气——五种有效的呼吸补气法 353
硬熬身体伤正气，别因工作毁了健康 355
培固正气的三大法宝——养精补气提神 356
第四章 脾生气，肺主气——气虚体质要壮脾肺 358
有些腹胀要靠补气来解 358
秋天养肺应“少辛增酸” 359
养好肺气也要看肺经 360
思伤脾，应懂得调节情志 362
养护脾肺，其实很简单 363
太渊——补肺的最佳选择 364
高度警觉，别让肺结核死灰复燃 365
做个健康人，就要拒绝气管炎 366
消气解肿，肺气肿的食疗之道 367
第五章 制敌先知敌，调和气虚先避邪气 369
外感发病多因风邪无定形 369
医药内求：调动人体自愈力打败病邪 370
梳头在春晨，神清气爽有活力 371
润肺安神的百合，秋季应常食 371
萝卜温中健脾，不用医生开药方 372
控制人体元气消耗可常练静功 373
储能养气，不损即是补 374
巧按摩将风邪赶跑 376
第六章 体质偏颇，疾病的温床：气虚体质易感病症 377
气虚会导致多种疾病 377
气虚体质者，小心风邪侵身 378
气虚脾胃则虚，胃下垂需补气 379
气虚的人更要防感冒 382
气虚乏力就会感到疲劳 383
气提早耗尽，人就会“过劳死” 385
第八篇 血脉不畅的血淤体质——疏肝活血散郁 388
第一章 通则不痛——血淤体质重在活血散淤 388
为什么会产生血淤体质 388
血淤体质的日常调理 388
疏经通络，用刮痧法活血化淤 390
青筋暴突显示气血淤滞 391
按摩全身活血通脉，改善血淤体质 392
脑力型血淤者，多吃行气散结的食品 393
排除体内毒素的净血秘方 393
凤仙花：活血通经、祛风止痛 394
刺激食欲，让厌食从你身边走开 395
第二章 血淤体质：忌食寒凉，养阴化淤保健康 396
当归田七乌鸡汤——血淤体质者的良药 396
化淤有秘方，活血山楂汤 397
通利血脉，葡萄酒还你好气色 397
补血祛淤的“黑豆盛宴” 399
绿茶清热活血，血淤体质者宜常食 400
玫瑰散郁，让淤痛随香而去 402
芒果的行气润燥之效 402
春暖花开，解毒化淤常食油菜 403
肉桂：温中补阳、活血祛淤 404
第三章 淤血加快衰老——抗衰从疏通气血开始 406
气血淤滞是人体衰老的主要原因 406
气血畅通就可延缓衰老 407
笑——畅通血液，防病抗衰的良药 407
善补气血从根本上化解血淤 408
适合每个人的补血套餐 409
抗衰老、补血的家常食物大盘点 410
祛淤化血，轻轻松松祛斑 412
调理气血，防衰老需排毒 413
平衡气血生态的“五禽戏” 414
本草中的抗衰妙方 415
第四章 毒素丛生，血淤气滞——排除毒素气自畅 417
导致血淤的罪魁祸首——毒素 417
排毒大战，从清除体内“三浊”开始 418
全身排毒保健的三大方式 418
老年人血稠，四点须注意 419
宿便，体内毒素的根源 420
双歧杆菌：利用体内有益菌来排毒 421
黄瓜是当之无愧的体内“清道夫” 422
猪血——人体废料的“吸尘器” 423
茄子——清热解毒又防痱 423
绿豆芽——排毒瘦身如意菜 424
科学断食，对肠道毒素进行“大清仓” 425
居家简易运动，轻松排出毒素 426
第五章 癌症——身体里的血淤气滞 428
癌症的本质——“淤” 428
保证经络的畅通对防癌很重要 429
癌痛来袭，要用食物这个“止痛药” 430
保持气血流通——防癌的重中之重 431
大扫除，别让“垃圾”堵塞了你的身体 431
点名防癌食物，让癌症“避而远之” 433
抗癌食谱 434
肺癌的家庭调理方案 436
乳腺癌的家庭调理方案 439
食道癌的家庭调理方案 442
大肠癌的家庭调理方案 443
胃癌的家庭调理方案 445
肝癌的家庭调理方案 448
宫颈癌的家庭调理方案 451
白血病的家庭调理方案 453
第六章 妇科疾病多是淤血惹的祸 456
治疗不孕，从调养着手 456
活血化淤，治疗子宫内膜异位症 457
温暖冰期女人的食疗方法 459
女人以肝为本，养好肝远离妇科病 461
远离盆腔里的困扰，女人需理气散淤 462
治疗血淤型痛经应双管齐下 463
气血通畅，月经才顺畅 465
祛淤消症汤，防崩治经漏 466
内分泌失调系“气血淤滞” 467
按揉心腧和神门让你每月情绪安好 468
经期头痛按摩三穴补充气血 469
按摩这几个穴位治疗闭经 469
四步解决卵巢囊肿 470
三仁汤，湿热下注白带异常有疗效 471
第九篇 易过敏的特禀体质——益气固表远离过敏 474
第一章 益气固表，养血消风——改善过敏体质 474
过敏体质，健康的危险信号 474
皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼 475
鼻子过敏，芳香疗法就能搞定 476
特禀体质，出外“踏青”要防花粉过敏 477
特禀体质者，离“寒”远一点 477
驱除“外邪”是战胜过敏的外部“助推器” 478
环境因素加剧过敏的发生 479
预测和预防新生儿的过敏症 480
第二章 特禀体质：合理“挑”食，培本固表防过敏 482
过敏体质的内在因素——先天禀赋不足 482
教你一点一点“吃掉”过敏 482
防止过敏的食物及食疗方法 484
蔷薇、合欢，花朵也能抗过敏 486
特禀体质补充维生素要慎重 487
让人更健康的“天然饮食法” 488
第三章 免疫力是盔甲，改善特禀体质的秘密武器 490
身体不适，让免疫力对抗病菌侵袭 490
日益衰弱的免疫力给邪气可乘之机 490
吃对维生素，让你的免疫力节节升高 491
选择适宜的烹饪方式来留住维生素 492
足底按摩——最有效的免疫力提升法 493
饮食跟着季节走，身体才能固若金汤 494
防止辐射，莫让低下的免疫力伤了身 495
第四章 从体质开始调整——逆转过敏体质 497
哮喘，特禀体质最常见的症状 497
孩子哮喘的预防与治疗 498
止住喷嚏，还需小“手段” 499
让过敏性鼻炎不“过敏”的方法 500
过敏性结肠炎，试试人参莲子粥 501
解表消疹汤，除去荨麻疹不留痕 502
摆脱牛皮癣，这些方法很神通 504
对付青春痘有良方 506
治疗皮肌炎的中药方 508
湿疹的中医疗法 509
防治过敏，饮食对抗小儿风疹 511
小儿水痘的防治方法 511
第十篇 形神和谐的平和体质——养生博采“中庸之道” 514
第一章 气血和谐，七情适度——得天独厚的平和体质 514
平和体质养生应采取中庸之道 514
顺四时，调五味，平和体质这样养护 515
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 516
平和体质的最佳运动方式——太极拳 517
平和体质养生先养心 519
第二章 辨清体质选对吃法：均衡营养保健康 521
合理的膳食结构是养护平和体质的基础 521
平和体质进补的五行之道 522
平和体质饮食之道 523
平和体质宜食补，不宜药补 524
平和体质的四季饮食规则 525
平和体质者，别拿主食不当回事儿 526
暖春三分荠菜，体质永远平和 527
香椿，让你的身心一起飞扬 528
第三章 养心，平和体质养生的最高境界 530
找到适合自己的发泄渠道 530
追求心灵的内在平衡与和谐 532
做到“三寡”，养好精、气、神 532
用打坐激发身体内的健康潜能 534
养神很简单：拍拍胸脯，双手合十 534
心理平衡的至高境界：做到三个“三” 535
郁就大声喊，悲就放声哭 536
疏导法，让你的坏情绪顺流而下 537
变通法，变通思维抵掉负面情绪 538
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐 539
保持美丽心情，“彩虹食谱”不能少 541
第四章 养护平和体质需要顺应四时 543
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 543
春季主升发，平和体质宜疏肝 544
万物复苏生机满，立春养生重在肝 545
冰雪融化气温回，雨水季节养脾胃 546
夏天是治疗慢性病的最佳时机 546
夏季养生之顺四时、适寒暑的“消暑静坐法” 547
秋季养生的关键在于润肺 548
秋季适当着衣，防止阳气耗散 550
冬季易进补，调理脾胃要当先 550
冬季是保养肾气和补肾的最佳时机 551
冬时天地气闭，注意伏藏气血 552
香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪 553
第五章 平和体质一日中的养生智慧 555
子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 555
丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 559
寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 560
卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 562
辰时：享受早餐，胃经正“嗷嗷待哺” 567
巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 569
午时：短暂的休息让心经神清气爽 570
未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 573
申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 574
酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 577
戌时：快乐起来，看心包经护心强身 581
亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 584