引言 一定要知道的肠道保健Q＆A 14
Q1 如何判断自己的肠道是否健康？ 14
Q2 为什么女性比男性更容易便秘？ 15
Q3 便秘只是小问题，不用太担心？ 16
Q4 口臭跟便秘也有关系？ 18
Q5 长期便秘，皮肤会变差？ 19
Q6 过度减肥会造成便秘吗？ 20
Q7 肉吃多了，比较容易便秘吗？ 21
Q8 为何多喝水能预防便秘？ 22
Q9 膳食纤维对肠道有什么好处？ 23
Q10 肠道内的细菌都是有害的吗？ 24
Q11 肠道健康将会影响人体寿命长短？ 25
Chapter 1 健康的关键在肠道 28
整肠排毒的5种健康好食物 28
如何维持肠道内菌群平衡？ 30
膳食纤维整肠有一套 32
保健肠道必吃的5种营养素 34
小心！让肠道消化不良的黑名单食物 35
预防便秘5大绝招 36
食物不可思议的消化旅程 38
从粪便看肠道健康 40
Chapter 2 肠内革命 食疗大扫毒 45
新鲜水果类 45
香蕉 45
苹果 48
水梨 51
西红柿 52
木瓜 54
菠萝 56
草莓 58
橘子 60
梅子 62
芒果 64
高纤蔬菜类 67
空心菜 67
菠菜 68
红薯叶 70
大白菜 74
小白菜 76
上海青 78
圆白菜 80
芹菜 82
芦荟 84
青椒 85
芦笋 86
秋葵 88
玉米 90
西蓝花 92
丝瓜 94
元气根茎类 97
红薯 97
牛蒡 100
洋葱 102
土豆 105
芋头 106
胡萝卜 108
白萝卜 110
竹笋 112
南瓜 114
山药 116
莲藕 118
魔芋 120
五谷杂粮类 123
糙米 123
燕麦 126
荞麦 128
薏苡仁 130
小米 133
芝麻 134
花生 136
核桃 138
营养豆类 141
黄豆 141
黑豆 144
毛豆 146
绿豆 147
四季豆 150
豌豆 152
鲜美菇蕈类 155
黑木耳、银耳 155
香菇 160
洋菇 162
猴头菇 164
金针菇 166
健康海菜类 169
海带 169
紫菜 172
裙带菜 174
琼脂 176
腌制、发酵食品 179
泡菜 179
纳豆 182
味噌 184
风味香料类 189
紫苏 189
茴香 191
山葵 192
咖喱 193
姜 196
肉桂 198
肉类、海鲜 201
金枪鱼 201
海参 204
牡蛎 206
猪肉 208
鸡肉 210
顺畅饮品类 213
乳酸饮料 213
优酪乳、酸奶 214
茶 218
醋 221
蜂蜜 224
养生中药材 227
山楂 227
佛手 229
决明子 230
人参、西洋参 232
甘草 235
陈皮 236
麦芽 238
Chapter 3 便秘通畅 肠道乐活革命 242
肠道为什么会老化？ 242
肠道易老化的4大人群 244
肠道老化的7大警讯 246
便秘类型与原因有哪些？ 248
谁最容易便秘？ 250
乐活肠道呼吸法 252
乐活肠道按摩法 253
乐活肠道运动法 254
乐活肠道泡澡法 255