PART 1 迎接新生命，准爸妈准备好了吗？ 12
Chapter 1 邀请小客人，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少 12
子宫——生命最初10个月的家 12
子宫内膜——孕育新生命的“土壤” 13
子宫的最佳受孕位置 13
子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫 14
卵巢——生命孕育的开端 15
输卵管——精子和卵子相会的通道 17
排卵这回事儿 19
想要卵子质量好，必须做好这些事 20
Chapter 2 取得大胜利，准爸爸要助力 25
良好受孕需要确保精子的数量与活力 25
精子产生的条件很苛刻 26
注意这些小细节，你的精子不受伤 26
Chapter 3 想要“好孕”到，准爸准妈要吃对 30
备孕期间所需要的营养素 30
备孕期间要膳食平衡 33
备孕期间补营养不可贪多 33
备孕妈妈最好提前三个月补充叶酸 34
提高卵子质量，这些食物少不了 35
想要精子强壮，试试这些食物 38
避免食物污染 40
嗜酒、吸烟不利优生 41
孕前不要吃含咖啡因的食品 42
孕期要抵制油炸食品 42
不宜用铝制炊具烹调食物 43
不吃盐分高的食物 43
要做健康爸爸，不可挑食 44
Chapter 4 更新生活方式，别让坏习惯影响了好孕 45
女性贪凉会埋下不孕隐患 45
女性贪凉易导致宫寒 45
经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损 46
备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕 46
备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕 47
别错过生育黄金期 47
平衡工作和家庭关系 47
选择事业平稳期怀孕 48
办公族要注意，有些职业习惯不利于优孕 48
哪天才是好日子？——算准排卵期 50
PART 2 月月不同，一人吃，两人补 62
Chapter 1 孕1月：“中奖”后，别忘了继续加油 62
给孕1月准妈妈的温馨提示 62
孕1月的营养需求 62
孕1月的饮食原则 63
五大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐 64
孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻 65
孕妇膳食的三种情况 66
孕妇吃鱼好处多 66
孕妇要适量多吃豆类产品 67
孕妇要适量多吃嫩玉米 68
孕妇要多喝牛奶 68
怀孕应多吃香蕉 69
孕妇不宜偏食 69
孕妇饮食不宜过饱或过饥 70
孕妇进食不宜狼吞虎咽 70
孕妇应少吃刺激性食物 71
孕妇不宜过量吃水果 71
孕妇吃水果的注意事项 71
孕期如何科学食用水果 72
孕妇不宜过食菠菜 72
孕妇不宜喝浓茶和咖啡 72
孕妇吃蒜有讲究 73
食来“孕”转菜谱小推荐 74
橘子汁 74
栗子煲鸡翅 74
砂仁蒸鲫鱼 75
蒜蓉油麦菜 75
双红南瓜汤 76
清爽西蓝花 76
什锦蔬菜 77
大排蘑菇汤 77
Chapter 2 孕2月：清淡送来好孕 78
给孕2月准妈妈的温馨提示 78
孕2月的营养需求 78
孕2月的饮食原则 79
孕2月主要营养素的食品来源 79
孕早期要保持水电解质平衡 80
孕妇应注意摄入蛋白质 80
孕妇应注意摄入足够的热量 81
人体的热量主要来源于脂肪和碳水化合物 82
孕妇要摄入益智健脑食品 83
孕妇喝水“四不要” 83
孕妇不宜多吃桂圆等热补品 84
孕妇饮食五大误区 84
食来“孕”转菜谱小推荐 86
清拌菠菜 86
酱炒白菜回锅肉 86
蒜蓉空心菜 87
奶油玉米笋 87
木耳豆腐汤 88
海带黄豆炖排骨 88
鲜鲤鱼汤 89
乌鸡白凤汤 89
Chapter 3 孕3月：孕吐好烦人，不想吃饭怎么办 90
给孕3月准妈妈的温馨提示 90
孕3月的营养需求 91
孕3月的饮食原则 92
孕妇一定要吃早餐 92
孕妇应多吃粗粮 93
孕妇要适当控制体重 93
8个小窍门帮准妈妈控制体重 94
孕妇可以适量摄入“脑黄金” 95
孕妇不宜常食用精制米面 95
孕妇不宜过多吃肉 95
孕妇不宜食用过敏性食物 96
孕妇不宜吃方便面 96
孕妇不宜吃久放的土豆 96
孕妇不宜吃油条 97
怎样定期进行产前检查 97
食来“孕”转菜谱小推荐 100
清炖鲫鱼 100
清炒鱿鱼卷 100
奶汤瓜片 101
牛肉蔬菜汤 101
乌鸡糯米葱白粥 102
莲子糯米粥 102
翡翠豆腐 103
海米海带丝 103
Chapter 4 孕4月：营养元素来报到，开启全面食补模式 104
给孕4月准妈妈的温馨提示 104
孕4月的饮食原则 104
孕4月的营养胎教 105
孕妇要注意适量补钙 106
合理补钙通常从两方面着手 106
孕妇要注意补铁 107
补铁应吃什么 108
孕妇要注意补锌 108
补锌应吃什么 109
孕妇要注意补碘 109
准妈妈服药注意事项 109
孕期吃酸有讲究 111
孕期可适量吃点辣椒 112
孕期宜适量吃点大蒜 112
孕期保健宜吃点藕 113
孕妇不宜盲目大量补充维生素类药物 113
孕妇不宜过量补钙 114
孕妇不宜喝长时间煮的骨头汤 114
孕妇不宜多吃冷饮 115
食来“孕”转菜谱小推荐 116
麻酱拌水萝卜 116
海米炝芹菜 116
韭菜炒虾仁 117
肉末蒸蛋 117
虾皮烧冬瓜 118
豌豆包 118
葱油虾仁面 119
胡萝卜粥 119
Chapter 5 孕5月：肚子隆起，如何长胎不长肉 120
给孕5月准妈妈的温馨提示 120
孕5月的营养需求 121
孕5月的饮食原则 121
孕5月孕妇需适当补充的元素 122
孕妇的最佳零食 123
孕妇不应忽视的营养素——水、空气和阳光 124
喝孕妇奶粉，方便补充营养 125
孕妇上班时如何吃 126
孕中期不可暴饮暴食 127
孕妇晚餐三不宜 127
孕妇不宜营养过剩 128
孕妇不宜吃未涮熟的肉类 128
食来“孕”转菜谱小推荐 129
双花高粱粥 129
烤什锦菇 129
姜汁豇豆 130
韭黄鸡丝 130
鲫鱼丝瓜汤 131
鸭梨桃仁汤 131
Chapter 6 孕6月：赶走贫血，“铁”将军来也 132
给孕6月准妈妈的温馨提示 132
孕6月的营养需求 133
孕6月的饮食原则 133
孕妇可多吃鳝鱼 134
孕妇不宜过量食用海带 134
孕妇不宜长期食用高脂肪食物 135
孕妇不宜长期摄入高蛋白质饮食 135
孕妇不宜节食 136
五种蔬菜对症吃 137
孕中期保胎须知 138
孕中期乳房护理 139
食来“孕”转菜谱小推荐 140
糖醋萝卜 140
橙味酸奶 140
冰糖银耳 141
鱿鱼炒茼蒿 141
Chapter 7 孕7月：别错过宝宝大脑发育黄金期 142
给孕7月准妈妈的温馨提示 142
孕7月的营养需求 142
孕7月的饮食原则 143
孕妇自制15种健康零食 143
孕晚期补锌很重要 144
孕妇不宜多吃人参 145
孕妇不宜多吃动物肝脏 145
食来“孕”转菜谱小推荐 146
香干芹菜 146
海米炖冻豆腐 146
蘑菇豆腐汤 147
黄豆排骨蔬菜汤 147
Chapter 8 孕8月：水肿？长斑？通通吃掉！ 148
给孕8月准妈妈的温馨提示 148
孕8月的营养需求 148
孕8月的饮食原则 149
孕晚期的营养补充 149
加餐多点花样 150
孕妇饮食宜荤素搭配 150
孕妇不宜过多食用糯米甜酒 151
食来“孕”转菜谱小推荐 152
清炒蹄筋 152
小炒牛肉 152
鲜莲银耳汤 153
凉拌芹菜叶 153
Chapter 9 孕9月：小心吃出来个小胖子 154
给孕9月准妈妈的温馨提示 154
孕9月的营养需求 154
孕9月的饮食原则 155
孕妇需要补充维生素K 155
冬瓜、西瓜治疗水肿 155
绿豆是孕妇理想的食品 156
多吃高锌食物助分娩 156
孕晚期不宜多吃黄芪炖鸡 157
孕妇忌用餐不规律 157
食来“孕”转菜谱小推荐 158
芹菜肚丝 158
盐水大虾 158
羊肉冬瓜汤 159
蛋蓉菜花汤 159
Chapter 10 孕10月：胜利前，做好营养冲刺 160
给孕10月准妈妈的温馨提示 160
孕10月的营养需求 160
临产时的饮食原则 161
产前吃巧克力好 161
增加产力的饮食宜忌 161
食来“孕”转菜谱小推荐 163
扒银耳 163
炒绿豆芽 163
芹菜炒肉丝 164
栗子糕 164
黄豆焖鸡翅 165
山药乌鸡汤 165
“糖”妈妈应该怎么吃？ 166
PART 3 产后食补，宝妈就得这么吃 170
Chapter 1 产后小症状，食物来帮忙 170
产后出血饮食调养 170
产后恶露不净饮食调养 171
产后腹痛饮食调养 172
产后便秘饮食调养 172
产后水肿饮食调养 173
产后发热饮食调养 173
产后关节痛的饮食调养 174
产后排尿异常的饮食调养 175
产后自汗、盗汗的饮食调养 175
Chapter 2 宝妈吃得巧，宝宝吃得好 176
产妇饮食调养的特点 176
产妇饮食调养的原则 176
产妇药膳有哪些宜忌？ 177
产妇鸡蛋吃多了会有什么反作用？ 178
产妇为什么不能吃辛辣、生冷的食物？ 178
剖宫产产妇的饮食原则 178
适合产妇食用的食物 179
适合产妇食用的蔬菜 180
产妇为什么容易发生消化不良？ 180
产后补铁大搜索 181
Chapter 3 恢复身材变辣妈 182
五法解决产后发胖 182
简单易行的锻炼方式 183
产褥期健美操 184
产后运动助恢复 184
产后康复黄金期 185
有利于恢复苗条身材的运动 186
骨盆腔运动练习须注意事项 188
新妈妈减肥误区 188
别怕产后抑郁 190