开篇 走进中医世界，了解养生之道 2
第一章 中医理论学说 2
五行学说——事物的五种基本属性 2
阴阳学说——自然界的一般规律 3
精气学说——世界万物的本原 5
藏象学说——人体病变的外观 6
经络学说——气血运行要畅通无阻 7
运气学说——揭秘宇宙运行的规律 8
病因学说——探究疾病发展的源头 9
第二章 中医养生的基本原则 9
顺应自然，天人合一 9
谨养正气，慎避邪气 11
节欲保精，调息养气 11
三因制宜，审因施养 12
动静结合，形神合一 12
知行并重，持之以恒 13
第三章 中医的非药物疗法 14
饮食疗法 14
情志调养 16
运动保健 17
艾灸保健 21
拔罐保健 23
按摩推拿 25
刮痧保健 29
贴敷保健 31
药浴保健 33
药枕保健 34
音乐保健 35
第四章 五脏安和，自然百病不生 37
脏腑养生，因时顺养 37
气血充足，百病不生 37
七情六欲，影响五脏六腑 38
年龄不同，五脏功能大不同 39
百病生于气，养气调气防病患 40
补五脏气血，方法各有不同 40
脏腑养生，核心在于阴阳协调 41
脏腑养生，根本在于疏通经络 41
五脏六腑，靠津与液滋养 42
四气调神，精神好才能不生病 43
脏腑平衡，才能激发人体的潜能 43
天气变化，与健康息息相关 44
五行相生相克，五脏自成一体 45
中医养生，五行五脏相应 46
养肝篇 肝好不生病，保肝保健康 50
第一章 了解你的肝，同“肝”共苦 50
中医养肝之道 50
中医肝，西医肝——肝病伤不起 50
肝为刚脏——体阴而用阳 50
肝属木，木郁化火——“水曰曲直” 51
肝主疏泄——人体气机“升降出入” 52
肝主藏血——人体的“血海” 53
在体合筋——血足则运动强 54
其华在爪——反映肝血的盛衰 54
在志为怒——戒怒，否则伤己又伤人 54
在液为泪——眼好肝也好 54
与春气相通应——阳气生发宜养肝 55
在窍为目——五轮学说，看目知五脏 56
第二章 自我诊断，你的肝还好吗 57
肝病自我诊断方法 57
肝病的种类 57
指甲——肝脏的“晴雨表” 57
睡眠不好——肝也要休息 58
眼睛模糊——肝血足则目明 59
血脂异常——小心你的肝 60
脸色发黑——“肝病面容”要警惕 60
耳鸣——肝气郁积化火 61
胁肋胀痛——莫生气，生气伤肝 61
乏力、倦怠——肝病的开始 62
恶心、食欲不佳——或许是肝病 62
将军肚——肝脏好辛苦 63
泄泻——肝和脾的战争 64
每月那几天——女子养肝很重要 65
脱发——滋养肝肾是关键 66
满身酒气——肝脏代谢酒精的能力在下降 66
肝掌——患肝硬化的概率在增长 67
蜘蛛痣——不该出现的小红花 67
肝功能变化——肝病的因与果 68
糖尿病——并非“都是胰岛惹的祸” 69
第三章 不同肝病的防护与治疗 70
脂肪肝，肥胖是罪魁祸首 70
酒精肝，摒弃有害生活方式是关键 70
甲肝，起病类似“感冒”症状 72
乙肝，流行最广泛的传染病 72
丙肝，病毒性肝炎家族另一成员 74
肝炎，滥用药物是罪魁祸首 75
肝硬化，并非不治之症 75
肝癌，早期预防最重要 76
第四章 养肝吃对比吃好更重要 77
主食粥菜茶酒，养肝各有所长 77
益肝食物，肝心情愿 80
肝炎患者的养肝方 89
脂肪肝患者的养肝方 90
肝调养的食疗方 92
第五章 养肝喝茶喝出大健康 95
第六章 养肝小动作，健康大功效 99
头常梳——通达气血保肝脏 99
齿常叩——补肾精以养肝血 100
津常咽——生津液以养肝阴 101
耳常掸——调理脏腑功能 101
睛常转——目灵则肝健 102
腹常运——气通则肝气条达 102
“嘘”字功——养肝好方法 103
肢常伸——筋舒使肝气条达 104
第七章 经络、运动养肝法 104
经络养肝法——轻松防病保健康 104
运动养肝法——动一动，全身筋骨好轻松 105
第八章 生活细节中的保肝养肝法 108
哪些生活方式最伤肝 108
喝酒莫贪杯——伤肝又伤神 108
罐头食品宜少吃——多含亚硝酸盐 109
不乱用药——就是最好的保肝 110
爱美容的人易传染乙型肝炎 110
警惕输血感染肝炎 111
每天睡眠香，肝脏不受“伤” 111
肝病患者的黄金睡眠时间 112
肝病患者怎么护理 113
肝病患者的夫妻生活 114
肝病妈妈照样生出健康宝宝 114
电脑族护眼先养肝 115
酒精肝患者不宜过度劳累 116
好心情，肝病才能远离你 117
乙肝疫苗，预防乙肝的有效方法 117
养肝早睡早起勤梳头 118
每晚泡泡脚，养肝又健脑 118
驱除便秘，就是给肝脏减负 119
静坐闭目调呼吸，便可养肝 119
定期检查——肝脏有问题早发现 120
第九章 肝好心情好——精神养肝法 120
平和心态——防治肝病的妙方 120
心情好肝也好——智者养生之道 121
平息脾气——发怒是拿别人的错误惩罚自己 121
生闷气值得吗——疏肝先抒情，情逸肝自舒 121
肝郁患者的妙药——晨起面对镜子自娱自乐 122
慢性乙肝患者——善待自己，消除自卑 122
肝癌患者——积极乐观，利于保健 123
肝硬化患者——调节心理，肝功能必能改善 124
第十章 应景应时，应心应身——四季养肝 124
春季养生先养肝 124
春应肝而养生，宜升发肝气 131
养肝从春天开始 132
春季养肝“两宜”“三忌” 133
夏季宜生津养肝 133
夏日养肝五大要点 134
秋季养肝宜畅气柔肝 134
秋季养肝四要素 135
冬季宜肝肾同养 136
冬季如何养肝护肝 136
护心篇 心为五脏之主，养命先养心 138
第一章 “爱”心就要了解它 138
中医养心之道 138
“君主”“血泵”，中西医的不同 138
心为君主之官，君安才能体健 139
面子问题——“心其华在面” 139
看舌识心病——心“在窍为舌” 139
大汗伤心——心“在液为汗” 140
心主血脉——水到万物生，血畅百病消 140
心主神志——神清气爽，以养心 140
第二章 自我诊断，你的心还好吗 141
“心”变化——知人、知面、要知心 141
心病早知道——心病察颜观体能 141
冠心病——及时发现早治疗 142
高血压的早期常见表现 143
胸闷——别错怪了肺 144
背痛——都是心惹的祸 144
“心悸”——别让心慌毁了好心情 145
早搏——心脏偷懒谁的错 145
老年人——一过性眩晕怎么回事 146
眼前发黑——身体拉警报 146
痘痘位置有蹊跷——心脏问题早知道 146
印堂发黑——注意心脏 147
控制心率——健康长寿没问题 147
第三章 养心护心吃对比吃好更重要 148
五谷杂粮——心脏的最爱 148
赤色果蔬——养心补血、通利血脉 152
益人干果——补心补脑 156
高血压患者的养心方 158
高血脂患者的养心方 160
冠心病患者的养心方 161
心调养的食疗方 163
第四章 运动养心——强身健身，健康一生 167
运动养生讲原则 167
太极拳强心松骨 168
健身慢跑有讲究 168
运动之后四不宜 169
早上锻炼不一定就好 169
五式养心体操，动作小功效大 170
背有小太阳，保护阳气最重要 170
心脏病人锻炼要谨慎，不当运动会“伤心” 171
运动过度损害心脏 171
下蹲运动强健心脏 172
第五章 生活细节中的养心保心法 172
现代生活方式哪些最伤心 172
心血管病人的日常生活起居 173
养心的作息表 174
午睡是“养心”的好方法 175
把握心病就医时机，时间就是生命 176
冠心病患者的生活细节调养 176
冠心病患者运动的注意事项 177
心脏病人泡温泉，水不要过胸 177
控制看电视，远离心脏病 178
湖边垂钓，养心养性胜补药 178
心脏病发中年起，预防从少始 178
心脏病的认识误区 179
第六章 心态是最好的医生——精神养心法 180
良好心情的强大功用 180
快乐是心脏疾病的最佳良药 180
培养乐观的个性 181
清心寡欲，清静养神 181
平静心态，知足常乐 182
微笑可以养心 182
心态平衡是养心健身之根本 182
心理养生四要素 183
保持积极的心态 183
抑郁焦虑，心脏受损 184
心病，还要“心”来医 185
心律失常，心脏有情绪了 185
口腔有病，小心心病 186
改变心态——平安是福，平静是寿 186
养生先养心，七情六欲平衡法 187
防治“心病”的六条捷径 187
中年人——心态平衡，气血调和 188
更年期——心理作用是关键 189
老年人——人老，心不老 190
“养心”的人际关系——家和万事兴，心和气血通 192
打开心锁，拥抱健康 192
第七章 应景应时，应心应身——四季护心 193
春季乍暖还寒，宜升发心阳 193
春季养四心，养好不生病 194
春季养生“先睡心，后睡眼” 194
夏季养生宜养心 194
心最勤劳，炎炎夏季别伤了“心” 202
夏季炎热，宜清心宁神 203
夏季“心火”旺，调养要当心 203
夏季养心，调神很关键 204
夏季养心，生活细节要注意 204
夏季睡觉不宜俯卧 205
秋燥不要紧，养生从养心开始 206
冬季寒冷，宜温阳补心 206
健脾篇 脾为后天之本，养生贵在养脾 208
第一章 脾胃好则身体强健 208
中医养脾胃之道 208
中医脾，西医脾——“观点”不同 208
养好脾胃——“治未病”的关键 209
拥有好容颜——调理脾胃是根本 209
胖瘦不均——根源在于脾胃失和 210
脾胃健运——长寿的根本 210
脾主运化——脾是人体食物的加工厂 211
脾主统血——统摄血液运行的司令官 211
脾气主升——吸收营养精微物质的运输机 211
脾主肌肉——胖瘦全由脾做主 212
脾喜燥恶湿——沼泽地里的鞋子 212
第二章 自我诊断，你的脾胃还好吗 212
口中异味的困扰——脾胃疾病的信号 212
脾困人——脾胃之气不足 213
口水横流——脾弱才是病源 214
脾胃的好坏——影响着人的胖瘦 214
脸色发黄——脾胃虚弱的表现 215
经常胃痛胃胀——没那么简单 215
恶心呕吐——警惕梗阻与上消化道出血 216
泛酸胃灼热——改变生活方式可预防 217
厌食与拒食——养生知之要分开 217
打嗝不停——中医帮你解决烦恼 218
吞咽困难——想吃饭也那么难 218
经常性腹泻——嗅味可知实 218
便秘——脾之过，莫放过 219
黑便、鲜血便——莫要等闲视之 219
第三章 健脾吃对比吃好更重要 220
保养脾胃，从饮食开始 220
脾易磨运，乃化精液——食物养脾 224
胃炎患者的食疗方 230
胃下垂患者的食疗方 232
腹泻患者的食疗方 233
脾调养的食疗方 233
第四章 生在于运动，运动养脾胃 238
按揉肚子健脾胃 238
三种花样走，促消化、防便秘 238
常练太极拳，可调养脾胃 239
散步健身，养护脾胃 239
调理脾胃臂单举 239
健脾祛湿，多练熊戏 240
叩齿咽津，强肾又健脾 240
脾胃强壮操，去脾胃寒 241
第五章 生活细节中的养脾方法 242
哪些生活方式最伤脾 242
养脾的起居细节——脾胃的“工作时刻表” 242
养脾的运动细节——脾胃也需要“运动” 243
养脾的饮食细节——细嚼慢咽，活过神仙 243
养脾的地域细节——“南北”脾胃有差异 244
调养脾胃，喝水也有学问 245
梗阻莫当胃病治，胡乱吃药害处多 245
午睡不休息，胃肠出问题 246
日常养脾胃，多动动脚趾 246
摩腹法，手到病除的健脾开胃法 246
脾胃虚弱的人，平时可多捏脊 247
夏季多出汗，伤心伤脾胃 247
脾胃喜欢清淡，过食咸伤脾胃 248
饱餐后性生活，伤脾胃 248
过度疲劳导致脾胃失常 248
药物中毒最先损害胃气 249
第六章 应景应时，应心应身——四季健脾 249
春为肝气令，宜疏肝养脾 249
春季饮食护脾胃，吃对不生病 250
春季养脾胃，除“内湿”是关键 251
脾气应于长夏，宜祛湿运脾 251
长夏应脾，谨防湿邪困脾 252
夏季养脾胃，莫损伤脾胃之阳气 252
秋季易伤津，清润培脾 253
立秋后阳气渐收，宜祛湿养脾胃 253
秋冬脾胃易受寒，养脾胃把握六要点 254
脾喜温恶寒，冬季宜温阳健脾 254
冬季养脾宜进补，但不可盲目 255
强肺篇 肺为脏腑之盖，养生早养肺 258
第一章 明明白白你的肺 258
中医养肺之道 258
中医肺是宰相，西医肺管呼吸 258
肺为娇脏——五脏中的温室“花草” 258
主气，司呼吸——清浊交换，气道通畅 259
肺主宣发肃降——收放自如，通达全身 259
肺主行水——水之上源，灌溉“心田” 260
肺朝百脉——行之河流，奔腾不息 260
肺主治节——辅助心君，维系生命 260
肺开窍于鼻——肺和鼻知味 261
肺在体合皮，其华在毛——调节汗液 262
第二章 自我诊断，你的肺还好吗 262
反复流涕——小小鼻炎危害大 262
突发喘息——当心哮喘发作 262
咳痰——辨清痰色好治病 263
痰中带血——肺癌的早期症状之一 263
突发背痛——也许是气胸惹的祸 264
胸痛——心痛还是肺痛 264
胸腔积液——谁之过 264
高热咳嗽——可能是肺炎 265
口唇青紫——严重缺氧的征兆 266
胸部胀满如桶——当心肺气肿 266
干咳呛咳——小心恶性肿瘤 267
杵状指——肺病的信号之一 267
打鼾——要命的呼吸暂停 268
慢性咳嗽——可能是咳嗽过敏性哮喘 269
老人胸闷——莫忘查肺 270
两手发青——会是肺动脉高压吗 270
第三章 肺脏失调，身体“叛乱”要当心 270
免疫系统的危机——扁桃体炎 270
难以摆脱的顽症——鼻炎 272
威胁生命的“毒蛇”——哮喘 274
无法忍受的压抑感——慢性鼻窦炎 276
危及生命的肺部疾病——肺癌 277
第四章 养肺护肺吃对比吃好更重要 278
白色食物养肺气 278
辛味食物宣肺气 282
咳嗽调理药膳 283
支气管炎患者的食疗方 284
肺炎患者的食疗方 285
肺结核患者的食疗方 285
肺调养的食疗方 286
第五章 运动养肺法——生命不息，运动不止 289
适宜的运动才能“养肺” 289
怎样锻炼有益心肺 290
哮喘病人的福音——游泳 290
骑车——健肺好方法 290
肺脏健康的最佳选择——登山 291
多做深呼吸，强心又健肺 291
锻炼胸部，增强心肺 292
第六章 生活细节中的保肺方法 292
现代生活方式哪些最伤肺 292
吸烟——有害健康 293
当心油烟——厨房里的“黑手” 294
空气污染——不能承受的“肺”伤 294
花香——你的肺能承受吗 296
上火——小心克肺气 297
摸鼻子——强身又养肺 297
第七章 应景应时，应心应身——四季强肺 298
春季护肺宜固表 298
春季养肺要防过敏 298
春季养肝也需养肺 300
春季养生之养肺操 300
夏季宜祛暑益肺 301
夏季如何养肺 301
夏日养肺，谨防空调病 302
夏季咽喉干痛也需“养肺” 302
秋季养生当养肺 302
秋季养肺，养肺功来帮忙 311
冬季宜防寒强肺 312
益肾篇 肾是先天之本，肾好防衰老 314
第一章 养生培补生命之源 314
中医养肾之道 314
中医肾，西医肾 314
肾是五脏之本，生命之根 315
肾主藏精——精气盈，生机旺 316
肾气——促进肾脏的功能 317
肾阴、肾阳——五脏阴阳之本 317
肾主水——水液代谢的“大闸” 317
肾主纳气——保持呼吸的平稳和深沉 318
肾主骨——骨骼的生长与强壮靠肾精滋养 318
生髓通于脑——养肾是健脑益智的基石 318
肾司二便——肾好一身松 319
幼年期——生长发育有肾主 319
青年期——生殖功能发育从这里开始 319
壮年期——肾精充，精力充沛 320
老年期——衰老，肾精渐衰的过程 320
第二章 自我诊断，你的肾还好吗 321
保护好你的肾 321
你肾虚吗——发现肾虚，知己知彼 325
尿液的变化——肾脏的诉说 330
第三章 误区：养肾先补脑，观念不对越补越虚 332
错误观念一：男人“不行”就补肾 332
错误观念二：肾虚，壮阳药一吃就灵 332
错误观念三：怕冷就是肾虚 333
错误观念四：肾虚意味着性功能障碍 333
错误观念五：憋尿是对肾的“锻炼” 333
错误观念六：养肾跟女人没关系 334
错误观念七：肾虚就是肾出了问题 334
第四章 养肾护肾，吃对比吃好更重要 335
益肾的食物——固肾好选择 335
药到病自除——补肾阳的中草药 340
遗精调理药膳 343
阳痿调理药膳 344
早泄调理药膳 346
前列腺炎调理药膳 346
肾炎调理药膳 347
肾衰竭调理药膳 348
肾调养药膳 349
第五章 养肾喝茶喝出大健康 353
第六章 经络疗法，身体里的养肾大药 357
肾经——身体里的养肾“百宝箱” 357
涌泉穴——肾经之气的源泉，调理人体的关键 357
太溪穴——补肾回阳、修复先天之本的要穴 358
照海穴——滋肾清热、通调三焦的强肾降火妙穴 358
列缺穴——补肺肾之虚、管小病 358
然谷穴——升清降浊，平衡水火 359
复溜穴——专治水液代谢失常的人体大药 359
阴谷穴——治疗多汗症、颈椎病、腹痛的特效穴位 360
命门穴——强腰补肾壮阳的长寿大穴 360
关元穴——封藏一身真元之处 361
气海穴——汇聚先天之气的“海洋” 361
肾俞穴——人体肾气输注之处 361
足三里穴——调养脾胃好养肾 362
三阴交穴——通补肝、脾、肾的名穴 362
第七章 生活细节中的保肾方法 362
现代生活方式哪些最伤肾 362
先天不足——父母给的健康基础不好 363
七情过激——情绪变化太过不利于肾脏健康 364
劳逸失当——过度劳累与过度安逸都会伤肾 364
饮食不节——肾虚的重要病因 364
吃肉要适量——太多易伤肾 364
咸入肾——饮食过咸易伤肾 365
服用药物要当心——乱服易伤肾 365
莫贪酒——过度饮酒易伤肾 365
六淫——外在环境有时会成为“健康杀手” 366
瘀血——经脉不通易伤肾 366
药物减肥——代价太大易伤肾 366
日出不作、日入不息易伤肾 367
冬天不穿暖和易伤肾 367
长期紧身裤易伤肾 368
长期盯电脑、电视易伤肾 368
长期使用耳机易伤肾 368
不可憋尿，憋尿伤肾 369
控制性生活，减少对元精的损耗 369
性生活后猛喝冷水，男人要小心伤肾 370
小便时咬紧后槽牙，肾气就不会外泄 370
天天热水泡脚，就是养肾好方式 370
顺四时慎起居，养好阳气就添寿 371
调和饮食，积累更多的后天之气 371
睡眠是最好的补肾良药 372
第八章 应景应时，应心应身——四季益肾 373
春季养肾，宜肝肾同补 373
春季护肾，按摩腰部很重要 373
夏季莫贪凉，肾脏易受伤 373
夏季养肾，宜清补护阳 374
秋季护肾，平补脾又养肾 374
秋季男人养肾气，多吃4种肉 375
冬季养生应养肾 375
冬季养肾正当时，把握时机不生病 383
冬季养藏，宜温补肾阳 384
冬季养肾，需要动静结合 385
第九章 养肾，药补不如食补，食补不如神补 385
精神内养——养生先养神 385
肾的情志——了解你的“脾气” 386
恐则伤肾——吓出来的肾病 387
五志相胜——五行中的情志养肾妙法 387
娱乐减压——玩出来的健康 387
脱敏疗法——增强肾的抵抗力 388
信念支持——为“肾”找个靠山 388
情绪调节——清心寡欲，清静养神 388
第十章 生命在于运动，运动养肾 389
运动能促进肾脏健康 389
锻炼不当会伤害肾脏 390
散步养肾法 390
骑车健肾法 390
慢跑——提高性生活质量有奇功 391
走猫步——男走增强性功能，女走缩阴 391
踢毽子——儿时的游戏帮我们回归健康 392
踮脚——赶走脚跟疼痛不走寻常路 392
鸣天鼓——让耳聋、耳鸣乖乖去无踪 392
吐故纳新益肾功——防衰老、益精回春的秘方 393
太极拳——刚柔相济，养生就这么简单 393
五禽戏——华佗发明的健肾操 394
瑜伽——来自印度的养肾大法 394
十指梳头——治疗青年白发快而好 395
真气运行法——梳理经络强身体 395
内养功——调理气血和阴阳 397
扭腰功——辅助治疗泌尿、生殖系统疾病 398
贴墙功——贯通督脉，快速提高肾功能 398
搓腰功——激发腰部阳气效果好 399
固腰肾养生功——疏通带脉，强腰壮肾 399
适合“懒”人的简易养肾功 400
叩齿咽津：健脾强肾，延缓衰老 400
第十一章 养肾要因人而异 401
老年人，应养肾精 401
中年男人，补肾正当时 404
中年女人，补肾要及时 407
第十二章 肾脏好，“性”福生活无忧愁 412
你离肾虚有多远——哪些人容易肾虚 412
女子胞与肾——肾精充，天葵至，月事下，故有子 414
精室与肾——男性的“胞宫” 414
男女这点事——房事有节，方式有序 414
男性病从肾治 415
肾好，妇科少烦恼 417
男性养肾保健——强肾健体 421
性健康的问题——不仅仅是“肾虚”“壮阳” 422