第一章 催眠十分钟，等于酣睡一小时 2
失眠——身体亚健康的“罪魁祸首” 2
心理疗法对付失眠：先睡心，后睡眠 4
不可思议的催眠术 7
催眠绝不是让人睡着的魔法 9
催眠学的“前世今生” 12
强大的心理暗示 15
按流程来，你也能成为催眠大师 17
诱导语让人昏昏欲睡的奥秘 21
发掘潜意识的冰山 24
醉与醒的边缘——恍惚催眠和清醒催眠 26
每天冥想几分钟，给心灵做个按摩 29
催眠有副作用吗 33
第二章 奇妙的催眠密码——心理暗示 36
你选择相信什么，就会发生什么 36
暗示其实是潜意识的“投影” 39
给暗示插上想象的翅膀，让它更有效 41
神奇的“后催眠暗示” 44
让催眠增效的常规武器 46
改变记忆编码的方法——信念植入 51
刺激的叠加让暗示更强烈 54
原来幻觉也可以用来催眠 57
悄然转换“病态人格” 60
利用错觉，延展时间的长度 62
“重感”和“温感”暗示比催眠曲更催眠 64
消极的话说100遍就会成“真” 66
第三章 即学即用的催眠方法 70
不做盗梦师，睡梦中也能解开心结 70
驱逐杂念，给大脑做次“大扫除” 72
面对反抗者要灵活应对 75
耐心释疑，解除对方的心理武装 78
简单实用的口令催眠术 81
利用失衡的瞬间催眠 83
回溯催眠：替你唤醒沉睡的记忆 86
动起来很简单：有了想法必有动作 90
把如雷吼声转化成催眠功力 93
心锚：一触即发的情绪按钮 95
技术上的驾轻就熟，源自对方法的了若指掌 98
不要把催眠术说得深不可测 102
第四章 通往催眠王国的渡船——催眠诱导 106
催眠离不开循循善诱的诱导 106
每个人内心深处都有一座秘密花园 108
眼睛又酸又累时，睡意就跟着来了 110
听故事入眠并不是孩童的专利 113
放松是一个循序渐进的过程 115
用声东击西的混乱征服阻抗 117
坠落的声音引人入胜 120
用心感受光之爱 122
升级版催眠良方 124
催眠诱导≠万能钥匙 127
第五章 由浅入深的催眠艺术——催眠深化 132
加深你的催眠深度 132
“下楼梯”和“搭电梯”，逐层进入混沌世界 134
最有效的催眠符号——数字 137
穿越隧道，黑暗中洞见光明 139
做个摇摆的不倒翁 142
让手臂“降下去”和“飘起来” 144
手臂僵直法能把胳膊变成“铁臂” 146
你需要一场置身自然的心灵漫步 149
把太阳种在心里，每天都是春天 152
换一种方法催眠，往往能收到意想不到的效果 154
别迷信催眠深度，催眠效果更重要 157
进行深度催眠治疗，一定要做足功课 160
第六章 做自己的催眠大师 164
其实，你无时无刻不在催眠自己 164
自我催眠不是选修课，而是必修内容 166
深深深呼吸，呼出你的烦恼 169
减压心法：你的快乐你做主 172
自制催眠CD，轻松入眠 175
幻想中的体验总是妙不可言 177
快速自我催眠，五分钟结束战斗 180
镇静疗法——功效强大的情绪镇定剂 182
“以噪制噪”，还世界一个安静的声音 184
静坐催眠使人心安 187
敏感度不高不要紧，总有一种催眠方式适合你 189
自我催眠有效，但并不是万能解药 192
第七章 最有效的减压方式——冥想催眠法 196
瑜伽加冥想，优雅天成 196
盘点幸福的甜蜜瞬间 198
冥想一日，像海绵那样吸收快乐 202
从“有我之境”入“无我之境” 204
闻香识味，绽放真我 207
不要错过美妙的天籁之音 209
像聚光镜那样凝聚你的注意力 211
跟梅尔达一起学做自然之子 214
用正念的力量驾驭情绪怪兽 217
阳光清洗，荡涤浮尘之心 220
静心感受宇宙的动态之美 222
三种绝妙方法让你快速进入冥想状态 225
第八章 不可忽视的睡眠魔咒——负面情绪 230
你其实可以很强大，别再做自卑的弱者 230
童年的恐惧是难以走出的黑洞 232
噩梦多源自内心的梦魇 235
心灵脆弱，神经才会衰弱 238
郁闷不可怕，可怕的是郁结难舒 240
拿什么拯救一颗焦虑不安的心 242
别让紧张情绪毁了你的前途和健康 244
在沮丧的时刻，最要紧的是坚定信念 247
偶尔做做白日梦来激励自己 250
第九章 戒掉坏习惯，摆脱习惯性失眠 254
长期失眠，可能是抽烟惹的祸 254
瘦身不仅能让你变美，还能让你睡得香 257
借酒消愁愁更愁 260
节食也会导致失眠 263
当社交恐惧症遇到柔软催眠 266
爱上夜生活，就会失去健康生活 268
易疲劳者：催眠的关键在于疗心 271
让积极的隐喻助你走出抑郁泥潭 273