开篇 微运动，慢健康 3
微运动，激发脏腑之相生 3
影响脏腑器官早衰的主要因素 4
适合脏腑的微运动 5
慢健康的原则 6
微运动的功效 7
上篇 五脏篇 11
第一章 “心”平气和 11
第一节 心脏是生命的发动机 12
第二节 容易被忽视的心脏病症状 15
第三节 心脏锻炼之微动作 17
第四节 保护心脏从日常做起 28
第二章 “肝”之防御 35
第一节 肝脏——“三军之统帅” 36
第二节 肝脏疾病——“无形之杀手” 41
第三节 微动作的锻炼 44
第四节 如何使肝脏更健康 49
第三章 “脾”为气血生化之源 55
第一节 脾是人体的血库 56
第二节 常见的脾脏疾病 61
第三节 微锻炼，增强血库动力 63
第四节 调理脾脏怎么吃？ 72
第四章 “肺”为华盖 75
第一节 肺是人体的“净化器” 76
第二节 常见的肺病 81
第三节 微运动之锻炼肺脏 84
第四节 简易清肺小食膳 95
第五章 肾为先天之本，生殖之源 99
第一节 肾是人的精元 100
第二节 常见的肾脏病 105
第三节 微运动之肾保健 107
第四节 关爱肾脏的N种方法 115
中篇 六腑篇 121
第六章 “胃”之动力 121
第一节 胃——仓廪之官，五味出焉 122
第二节 常见的胃病 126
第三节 微锻炼，强健我们的胃 129
第四节 养胃的诀窍 135
第七章 “小肠”之受盛化物 141
第一节 小肠——受盛之官，化物出焉 142
第二节 小肠常见病 145
第三节 如何锻炼我们的小肠 147
第四节 保护小肠，午餐要吃好 152
第八章 “大肠”之传道 155
第一节 大肠——传道之官，变化出焉 156
第二节 常见的大肠疾病 157
第三节 微锻炼，提升大肠的功能 160
第四节 肠道健康从今天开始 165
第九章 “胆”者，中精之府 169
第一节 胆——中正之官，决断出焉 170
第二节 与胆相关的常见病 175
第三节 微调理，大功效 177
第四节 胆气足，利决断 182
第十章 “膀胱”之存储 183
第一节 膀胱——周都之官，津液藏焉 184
第二节 容易被忽视的膀胱病 185
第三节 微运动之膀胱保养 188
第四节 膀胱之日常调理 193
第十一章 “三焦”之融通 197
第一节 三焦——决渎之官，水道出焉 198
第二节 三焦常见病 202
第三节 微动作之三焦保卫战 204
第四节 三焦之日常保养 211
下篇 五行相对，本源激发 215
第十二章 人体内的五行相生相克 215
第一节 五行的相生相克 216
第二节 如何让我们的脏腑生生不息 218
第十三章 四季健康饮食原则 221
第一节 四季时令对我们身体的影响 222
第二节 四季健康饮食的原则 227