第一章 健身运动概述 1
第一节 健身运动的概念与内涵 1
第二节 健身运动的特点 8
第三节 健身运动的锻炼价值 10
第二章 健身运动与健康促进 15
第一节 健康与健康促进概述 15
第二节 大学生健康状况的自我评价 25
第三节 健身运动与健康促进 34
第四节 健身运动与个体健康促进 40
第五节 健身运动的锻炼方法 44
第三章 健身运动原理 51
第一节 健身运动的遗传学基本原理 51
第二节 健身运动的新陈代谢原理 58
第三节 身心互制原理 63
第四章 健身运动方法 65
第一节 健身运动的原则 65
第二节 健身运动锻炼过程的划分 68
第三节 选择健身运动项目要考虑的因素 71
第四节 提高你的心肺功能 73
第五节 在运动中展现自己 79
第五章 大学生科学营养与健康 93
第一节 认识营养素 大学生的必修课 93
第二节 营养与体育运动 105
第三节 平衡膳食 110
第六章 运动处方 117
第一节 运动处方的种类及制定原则 117
第二节 运动处方的内容安排 119
第三节 健身运动处方案例 121
第四节 运动与体重控制 129
第七章 锻炼中损伤与突发事故的预防 143
第一节 运动损伤的种类与产生原因 143
第二节 运动中常见的运动损伤预防及处理 148
第三节 运动中常见运动性疾病处理与治疗 152
第四节 运动中常用的急救方法 158
第八章 日常健身运动常识与误区 163
第一节 健身运动常识 163
第二节 健身运动常见误区 168
第三节 运动健身常见问题解答 171
第九章 传统体育养生及其他 176
第一节 传统体育养生的发展 176
第二节 毽球 184
第三节 八段锦 186
第四节 五禽戏 188
第五节 健体有趣的反常运动 191
第六节 平衡健身法 192
第十章 大学生体质健康标准测试及锻炼方法 197
第一节 《国家学生体质健康标准》测试项目与评价指标 197
第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法 198
第三节 《国家学生体质健康标准》主要测试项目锻炼手段与方法 203
第四节 《国家学生体质健康标准》测试成绩的评分标准 211
附件 浙江大学关于学生体质测试中违反规定的处理办法 215
参考文献 217