第一章 重拾传统拉筋拍打养生大法 2
第一节 拉筋拍打养生，源远流长 2
《黄帝内经》——拉筋拍打养生的起点 2
皇甫谧《针灸甲乙经》——首次系统地介绍人体经络穴位 3
第二节 拉筋拍打益养生，现代医学有验证 4
经筋与肌学——中西医殊途同归 4
经筋与韧带学——束骨利关节 5
经筋与运动力线——牵一筋而动全身 6
第三节 拉筋拍打，先问问经络这个健康大管家 8
人体内看不见的河流——经络 8
十二经脉：人体经络的主干要道 9
“离、入、出、合”的十二经别 10
奇经八脉：人体经络的“湖泽” 12
十五络脉：“支而横者为络” 14
十二经筋：和十二经脉大不同 15
十二皮部：络脉之气散布之所在 17
拉筋拍打，也要顺时循经 17
第二章 筋长一寸，寿延十年——拉筋，国人健康长寿的保健之法 32
第一节 小心筋缩伤人，它就潜伏在你身边 32
深入了解经筋的系统 32
从“筋长者力大”来认识筋的作用 36
拉筋前，先认识人体几大部位的筋 36
经筋养生基础：人体结构平衡 38
经筋养生重在未病先防 39
身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了 40
因为筋缩，人们衰老；因为衰老，人们筋缩 41
小心！爱运动的人也筋缩 43
筋缩可能带来的十五种症状 43
第二节 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸” 47
防治筋缩症的最好办法——拉筋 47
腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是寒邪伤人 48
盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁 49
拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能 50
既是治疗也是诊断，一举两得的拉筋 51
有病后被动拉筋，不如主动拉筋防病 52
拉筋的两大方法——立位拉筋法和卧位拉筋法 52
拉筋与压腿、瑜伽、武术、舞蹈的比较 53
和其他中医外治法相比，拉筋的优势 55
第三节 “肝主筋”，拉筋也能治肝病 56
经筋是如何影响肝脏的 56
肝病：察也经筋，治也经筋 58
肝脏出了问题，就要按“地筋” 58
养护肝脏，还要多多揉跟腱 59
肝病筋急不用怕，《圣济总录》有妙方 60
清末名医郑钦安的肝病筋挛治疗方 62
时时做做“双肘相叩疏肝利胆法” 63
肝郁也可引发胃病，就要敲打阳明经来调治 64
第四节 因位而异，身体五大部位的拉筋法 66
拉腹筋贵在恒，脚筋酸痛也要忍 66
拉背筋的两大方法，你不可不知 66
拉腿筋，不妨多做“一字功” 67
肩膀筋骨要放松，就要拉手筋 68
第五节 绷紧健康这根弦，随时随地都不忘拉筋 69
家里的地毯，就是你的拉筋好场所 69
普通的茶几、餐椅也能化为拉筋凳 69
窗台拉筋也不错 70
善用亭柱也拉筋 70
长椅靠树，简简单单把筋拉 70
身有肩周炎，不妨试试吊树拉筋 71
吊门框拉筋，最好戴手套 71
绝不因小失大，拉筋常见问题全解析 71
第三章 妙用牛角松筋术，健康天天住你家 76
第一节 看牛角松筋术如何拉筋养生 76
打通僵硬的筋脉——经络松筋术 76
独特的松筋手法——牛角松筋术 77
牛角松筋，谨遵“顺补逆泻”法则 78
松筋之后，辨反应知好转 80
第二节 健康活力牛角松筋术 83
牛角松筋术的撒手锏——排毒、泻火、祛酸痛 83
是什么让我们爱上牛角松筋术 84
牛角松筋术使用手法大解析 84
使用牛角松筋术，这些注意事项你要知 86
第三节 牛角松筋术中的脸部青春秘诀 88
脸部松筋术——立即年轻5岁的变脸秘诀 88
认识脸部经络，对症施行脸部松筋术 89
额头、耳部的松筋手法，让头痛、耳疾通通走开 90
眉、眼睛的松筋手法——眉弯眼亮的最佳选择 91
眼部筋膜与穴位的松筋，还你一双慧眼 91
做好鼻子松筋术，远离鼻病困扰 92
脸颊、嘴角无细纹，松筋手法须仔细 93
颈部松筋术，美颈就当如此塑造 94
头部松筋术，让头脑日益灵活的妙法 94
面部美白，多动手指来松筋 95
第四节 用好牛角松筋术，不再腰酸背痛 96
腰酸背痛，试试牛角松筋术 96
认识背部经络，养护脊柱健康 97
背部经络松筋调理，认准几大要穴 98
沿着脊柱两侧经络，施用头颈肩区松筋手法 99
大椎至阳含肩臂区的松筋手法 99
背部至阳至命门的松筋手法 100
牛角松筋之后，不忘背部筋膜梳理与顺气排毒 100
第五节 牛角松筋术的美体塑形方 102
丰胸法——手部松筋＋身体正面上焦松筋 102
告别“小肚子”，先要认识身体正面经络 103
牛角松筋教你甩掉小肚腩 104
两种居家松筋法，助你清宿便、排肠毒 105
想要丰润翘臀，先从补肾精做起 106
腰臀部的健康密码——下焦要穴 107
打造丰润翘臀，对症施行牛角松筋术 109
想要修长美腿，针对足部经络来松筋 110
塑造美腿，不忘养护股关节的健康 111
第四章 形形色色的拉筋妙方，一场与筋肉的对话 114
第一节 疏气活血，也有间接的拉筋效果 114
气血不畅，就易出现筋缩现象 114
青筋暴突正是血液中废物积滞的结果 116
保持身体温暖，才能气血畅行、经络畅通 118
活血通脉，增强自愈力的全身按摩法 119
舒筋活络，先用“手足相连”调气法 121
打通胃经，强大气血的“绿色通道” 122
第二节 原始点松筋术，让疼痛立即消失无影踪 124
谜底大解析：原始痛点是怎样治病的 124
头部原始痛点，治疗哪些疾病 125
肩胛部原始痛点，治疗哪些疾病 125
上背部原始痛点，治疗哪些疾病 126
颈部原始痛点，治疗哪些疾病 126
下背部原始痛点，治疗哪些疾病 126
腰部原始痛点，治疗哪些疾病 127
臀部原始痛点，治疗哪些疾病 127
腿部原始痛点，治疗哪些疾病 127
足部原始痛点，治疗哪些疾病 128
肘部原始痛点，治疗哪些疾病 129
手腕原始痛点，治疗哪些疾病 129
手部原始痛点，治疗哪些疾病 129
第三节 面壁蹲墙功的拉筋奇效 130
为何蹲墙功也有拉筋效果 130
蹲墙功功效之一：对脊柱的修正 131
蹲墙功功效之二：对脊柱系统肌肉的锻炼 131
练好蹲墙功，先记住这些动作要领 132
不可不知的蹲墙功心法 133
循序渐进练好蹲墙功 134
第四节 合练贴墙功、扭腰功，拉筋补肾很轻松 136
拉筋补肾的良方——合练贴墙功、扭腰功 136
凝神静气，体会贴墙功的动作要领 136
凝神静气，体会扭腰功的动作要领 137
第五节 撞墙功，撞开背部经脉 138
撞墙功的养生功效并非空穴来风 138
撞墙功动作要领，你记住了吗 139
撞墙功的注意事项，你不可不知 140
第五章 错位是一种筋伤，正骨帮你寻回健康 142
第一节 错位是一种筋伤，正骨就能解决 142
错位是一种筋伤，快用正骨帮你寻回健康 142
“伤筋动骨一百天”，其实是要把筋养好 143
筋伤的福音：正骨19法大解析 145
治疗错位，四大注意须知 149
第二节 颈椎错位的正骨复位法 150
颈椎错位是怎么一回事 150
健康大问题——如何养护我们的颈椎 151
七大正骨法，让颈椎迅速“归位” 152
颈椎错了位，龙氏正骨手法来帮你 153
第三节 肩关节脱位的正骨复位法 156
肩关节脱位究竟是怎么一回事 156
治疗肩关节脱位，中医常用六大复位法 157
四大复位法，轻松治疗“膀掉”症状 158
陈旧性肩关节脱位的治疗，先要活血化瘀 160
肩锁关节脱位的治疗 161
习惯性肩关节前脱位的治疗 162
肩关节复位后的注意事项 163
第四节 髋关节脱位的正骨复位法 164
髋关节脱位究竟是怎样一回事 164
髋关节后脱位的复位法 164
髋关节前脱位的复位法 166
髋关节中心性脱位的复位法 166
幼年性髋关节半脱位 167
髋关节复位后的注意事项 168
第五节 肘关节脱位的正骨复位法 169
肘关节脱位是怎样一回事 169
肘骨错位有三类，复位法各有对策 170
合并肱骨内上髁骨折的肘关节脱位 171
肘关节前脱位的复位方 171
肘关节后脱位的复位方 172
陈旧性肘关节后脱位 173
肘关节复位后的注意事项 174
第六节 腕、掌骨脱位的正骨复位法 175
腕骨脱位是怎么一回事 175
掌骨脱位是怎么一回事 175
腕骨脱位的复位方 176
月骨脱位的复位方 177
掌拇关节脱位的复位方 178
指间关节脱位的复位方 179
膝关节脱位的复位方 180
第六章 从头到脚的解结松筋术，全方位的养生大计 182
第一节 颌颈部解结松筋术 182
颞下颌关节紊乱症，五大方法来治疗 182
两招就能搞定落枕的解结松筋术 183
颈部扭伤怎么办？试试拿、滚、揉的松筋法 184
颈椎病情各不同，酌情使用“脊柱旋转复位法” 185
颈项部经筋痹病康复锻炼 188
第二节 肩部解结松筋术 190
肱二头肌肌腱炎，推荐你两种解结松筋方 190
肱二头肌肌腱滑脱，推荐你三大治疗法 191
四大妙方在手，肩部扭挫伤不用愁 191
治冻结肩的秘方——五步手法松解术 193
臂丛神经炎，就要反复揉按上肢肌肉 196
治疗冈上肌腱炎，须学解结松筋四大手法 197
肩部经筋痹病康复锻炼 198
第三节 肘部解结松筋术 200
治疗肘部扭挫伤，点揉、拍打全用上 200
治疗肱骨内上髁炎，五法在手不用愁 201
解结松筋，治疗肱骨外上髁炎 202
尺骨鹰嘴滑囊炎，五大解结松筋法来治疗 203
肘部经筋痹病康复锻炼 206
第四节 腕部解结松筋术 207
治疗肘部扭挫伤，点揉、拍打全用上 207
治疗腕管综合征，按摩穴位再顿筋 208
桡侧伸腕肌腱周围炎，腕指部都要舒筋 208
治疗腱鞘囊肿，试试指压法 209
治疗两种手部软组织损伤，就用复位法 210
指腕部经筋痹病康复锻炼 211
第五节 胸部解结松筋术 212
胸壁扭挫伤的治疗，常用两大方 212
治疗肋软骨炎，提端法、拍打法必不可少 213
胸郭出口综合征，多多舒活胸、肩、臂肌腱 214
胸背部经筋痹病康复锻炼 215
第六节 腰背部解结松筋术 218
腰椎间盘突出症，就选坐、卧两式复位法 218
过于劳累出现腰背痛，两大手法快速治疗 220
第三腰椎横突综合征，四大手法轻松缓解 221
腰椎椎管狭窄症，试试三种解结松筋术 224
治疗臀上皮神经损伤，复位法见效好 225
腰部经筋痹病康复锻炼 226
第七节 骶髋部解结松筋术 228
坐骨神经痛，多多按摩臀腿部肾经 228
治疗梨状肌综合征，常用两大妙方 230
治疗弹响髋，多种手法齐上阵 231
治疗骶尾部挫伤及尾骨疼痛，牢记三个步骤 234
第七章 循经拍打几分钟，全身上下都轻松 236
第一节 拍打养生，疏通经络气血旺 236
经络拍打本是养生功，大病小病都防治 236
经络拍打的要领 237
擦胸捶背就能提高免疫力 238
动手做个“一拍灵”，立即开始拍打养生 239
拍打疗法具体操作解析 240
拍打养生的十大手法 241
从上往下拍打后，针对症状重点拍打 242
拍打的时间和频率，因人而异 245
拍打与刮痧、拔罐的区别 245
第二节 经络保健操，看似复杂的简单拍打法 247
经络保健操，集多种手法于一身 247
堵堵开开：常做耳部保健，改善体内脏腑状况 249
叩齿吞咽：时时可做的护齿健脾胃妙法 249
转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身 250
掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛 251
梳梳刮刮：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效 252
推推搓搓：揉通前部经络，养益五官，强健各系统 252
拉拉扯扯：补肾、护颈肩的三大方法 253
弯弯压压：有效拉伸腰背、下肢经筋，使身形健美 254
放放收收：增加胸腹腔压力，改善脏腑气血运行 254
蹲起推墙：增强下肢的力量，有利气血的畅通 255
拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身经脉 255
晃晃抖抖：让身体在颤动中放松 257
闭目养神：静下来，让气血归于平顺 257
第三节 拍打养生，练练八式穴位拍打养生功 258
舒经活络，不妨练习八式穴位拍打功 258
八式穴位拍打养生功预备式 258
一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇 259
二拍气海脐下寻，益肾延年不老功 259
三拍神阙脐当中，生死命门少人修 260
四拍中府乳上找，调理气血应手取 260
五拍膻中两乳间，开胸顺气解郁遏 261
六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细 261
七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗 262
八拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神 263
背后起颠百病消，八式拍打至此终 263
八式穴位拍打，别忘了劳宫穴 264
第八章 认清穴位，精准拍打更健康 266
第一节 循经来点穴，精准拍打更健康 266
人体百药齐全，每处穴位都是大药 266
开发我们的穴位大药 267
量穴位，用身体的尺子就够了——穴位的定位方法 268
十大神奇特定穴位，防治疾病有特效 270
让穴位的魔力尽情挥洒——点穴 273
点穴常见的八大手法 275
治病先“开门”，学学气功点穴开门法 276
第二节 手太阴肺经：调治呼吸的通天大脉 285
肺经：人体最容易受伤的经 285
列缺穴：通上彻下，调理呼吸通道 286
太渊穴：补肺的最佳选择 288
鱼际穴：哮喘发作了，揉揉鱼际穴 289
中府穴：调补中气的要穴 290
天府穴：立止鼻出血的妙穴 291
尺泽穴：腹痛发热的首选穴 293
孔最穴：久坐不痔的秘诀 295
侠白穴：克服恐惧的“大侠” 296
经渠穴：总管咳嗽的“专家” 297
云门穴：轻轻按一按，浊气排光光 298
少商穴：秋燥咳嗽就找少商穴 298
第三节 手阳明大肠经：保护胳膊的排泄大脉 300
大肠经：肺和大肠的保护神 300
迎香穴：宣肺通窍，提高嗅觉 301
合谷穴：缓解病痛的“隐士神医” 303
阳溪穴：手肩综合征的克星 304
手三里穴：缓解腹痛、齿痛、腰扭伤 305
曲池穴：降低血压有独效 306
二间穴：散热冷降，消炎止痛 308
三间穴：有效缓解手部肌肉紧张 308
商阳穴：强身健体，加快人体新陈代谢 309
偏历穴：清热利尿，通经活络 311
温溜穴：清热理气的人体大药 312
下廉穴：调理肠胃，通经活络 313
上廉穴：肩膀麻木，当找上廉穴 313
肘髎穴：肘臂有问题，常按肘髎穴 314
手五里穴：理气散结、通经活络的法宝 314
臂髎穴：眼疾、肌肉痉挛就找它 315
第四节 足阳明胃经：生成气血的康体大脉 316
胃经：多气多血的勇士 316
天枢穴：祛除妇科病的好帮手 317
冲阳穴：胃部疾病不可怕，一招就能制敌 318
颊车穴：治疗面部疾病效果好 319
梁丘穴：胃痉挛疼痛的急性止痛药 321
梁门穴：治疗胃部疾病的良药 322
犊鼻穴：对治关节炎疗效好 323
足三里穴：消除百病的奇穴 323
条口穴：舒筋活血的好帮手 325
丰隆穴：祛湿化痰，数它最佳 326
内庭穴：清胃火、减赘肉的神穴 328
下关穴：调和阴阳，远离疾病 329
地仓穴：治疗孩子的口角流水 330
水道穴：将人体垃圾顺流带去 330
人迎穴：迅速止呃逆 331
四白穴：眼睛累了，揉揉四白穴 332
承泣穴：治疗眼部疾病的法宝 333
巨髎穴：五官科疾病的“大药” 335
大迎穴：祛风、利口齿的不二之选 336
头维穴：头痛了，找头维穴准没错 337
水突穴：咽喉疾病的克星 337
气舍穴：立即止住打嗝的大药 338
缺盆穴：养心不能忘“缺盆” 339
乳中穴：产妇乳汁源源不断的秘诀 340
乳根穴：解决乳房问题的“高手” 340
不容穴：胃部疾病都怕它 341
承满穴：胃胀胃痛，就找承满穴 341
阴市穴：祛寒湿、利膝关的大穴 342
上巨虚穴：理气通肠，下肢麻痹就用它 342
下巨虚穴：腰背疼痛，拍拍下巨虚穴 343
解溪穴：脚腕扭伤，指压解溪来解决 344
陷谷穴：再见，卒面肿 346
厉兑穴：轻揉厉兑穴，梦魇不再来 346
第五节 足太阴脾经：运化食物的养血大脉 347
脾经：治疗慢性病的关键 347
三阴交穴：上天赐给女性的护身衣 348
太白穴：缓解肌肉酸痛的大穴 349
阴陵泉穴：畅通血脉，消除肿胀 351
公孙穴：降低血压的好手 352
血海穴：缓解湿疹引起的瘙痒 353
大横穴：强壮脏器，抗击衰老 354
隐白穴：有效缓解妇科血症 355
大都穴：健脾、化湿、止泻有奇效 357
商丘穴：急慢性肠、胃炎皆有疗效 357
漏谷穴：健脾和胃、利尿除湿的大药 358
地机穴：便血症，就要强刺激地机穴 359
周荣穴：止咳顺气效果好 360
大包穴：丰胸先要益脾顺气 360
第六节 手少阴心经：通调神智的养心大脉 361
心经：攸关生死的经络 361
少海穴：快速治疗肩臂痛 362
少冲穴：清热息风，治疗黄疸效果好 363
极泉穴：清心理气，宽胸宁神 365
通里穴：“丢三落四”的毛病，揉通里穴可改善 366
神门穴：益心安神，通经活络 367
青灵穴：治疗心绞痛的灵药 369
灵道穴：心之疾，灵道穴来帮忙 369
阴郄穴：安神止血清虚热 370
第七节 手太阳小肠经：疏通经气的护肩大脉 371
小肠经：心脏健康的晴雨表 371
少泽穴：通乳，乳汁不通就靠它 372
天宗穴：舒筋活络，有效缓解肩背疼痛 373
后溪穴：轻轻按摩后溪穴，落枕好得快 375
秉风穴：散风活络，止咳化痰 376
天容穴：清热利咽，消肿降逆 377
前谷穴：五官健康的保证 378
腕骨穴：治疗糖尿病也有效 378
阳谷穴：口腔溃疡，该按阳谷穴了 379
肩外俞穴：舒筋活络，祛风止痛 381
肩中俞穴：降低胸腔温压，让呼吸顺畅 381
第八节 足太阳膀胱经：护佑全身的通调大脉 382
膀胱经：让身体固若金汤的根本 382
睛明穴：泄热明目，祛风通络 383
攒竹穴：清热明目，祛风通络 384
委中穴：丹毒湿疹不用愁，疗法委中有 385
玉枕穴：通经安神，防治秃顶很有效 387
大杼穴：强健筋骨，治疗骨关节疾病有特效 388
膏肓穴：补虚益损，调理肺气 389
昆仑穴：安神清热，纠正脊柱弯曲 390
秩边穴：舒筋活络，强壮腰膝 391
申脉穴：清热安神，改掉“夜不能寐”的毛病 392
至阴穴：散热生气，胎位不正多艾灸 393
承山穴：理气止痛，舒筋消痔 394
飞扬穴：小腿抽筋，拍拍飞扬穴 396
天柱穴：指压天柱穴，轻松赶走抑郁情绪 396
风门穴：拍拍风门穴，感冒咳嗽好得快 397
肺俞穴：散发肺腑之气，让呼吸顺畅的秘密 398
厥阴俞穴：怯懦者寻回自信的法宝 398
心俞穴：散发心室之热，失眠心悸不再有 399
督俞穴：补阳益气，心脏疾病早预防 399
膈俞穴：理气宽胸，活血通脉 400
肝俞穴：肝病患者的福音 400
胆俞穴：胆经疾病的克星就是它 401
脾俞穴：常拍脾俞穴，脾胃保安康 402
胃俞穴：胃痛胃胀，就找胃俞穴 402
三焦俞穴：养护三焦的健康密码 403
肾俞穴：益肾助阳，强腰利水 403
气海俞穴：生发阳气的气之海洋 404
大肠俞穴：理气降逆，调和肠胃 405
关元俞穴：培补元气，调理下焦 406
小肠俞穴：通调二便，清热利湿 406
膀胱俞穴：清热利湿，通经活络 407
中膂俞穴：益肾温阳，调理下焦 407
白环俞穴：益肾固精，调理经带 408
会阳穴：散发水湿，补阳益气 409
承扶穴：燥湿生气，通便消痔 409
第九节 足少阴肾经：滋养脏腑的补水大脉 410
肾经：关乎你一生幸福的经络 410
涌泉穴：滋阴益肾，平肝熄风 411
太溪穴：滋阴益肾，壮阳强腰 413
照海穴：滋阴清热，调经止痛 414
然谷穴：益气固肾，清热利湿 415
大钟穴：益肾平喘，调理二便 416
水泉穴：清热益肾，通经活络 416
复溜穴：补肾益气，温阳利水 417
第十节 手厥阴心包经：保护心主的安心大脉 419
心包经：为心脑血管保驾护航 419
内关穴：宁心安神，理气镇痛 420
劳宫穴：清心泄热，安定心神 421
中冲穴：清心泄热，治疗睑腺炎有奇效 423
大陵穴：清心安神，有效治疗癫痫 424
天池穴：活血化瘀，宽胸理气 425
天泉穴：宽胸理气，活血通脉 425
曲泽穴：和胃降逆，清热解毒 426
郄门穴：宁心安神，清营止血 428
间使穴：宽胸和胃，轻松止住疟疾 428
第十一节 足厥阴肝经：调养情志的修身大脉 430
肝经：护卫身体的大将军 430
章门穴：祛除黄疸，强化肝脏功能 431
太冲穴：疏肝养血，防治高血压的大穴 432
大敦穴：回阳救逆，调经通淋 433
期门穴：健脾疏肝，理气活血 435
行间穴：凉血安神，熄风活络 436
中封穴：清泄肝胆，通利下焦 437
蠡沟穴：疏肝理气，调经止带 437
足五里穴：疏理肝经之气，清利下焦湿热 438