自我防卫前的知识准备 1
从本书中可以学到什么 1
天生的“斗战胜佛” 3
先理论再实践 5
具有全局观 6
你必须熟悉的法律常识 8
建议 10
1.避免激进的举止 10
2.避免惹眼的穿着 10
3.“临时动作”是一种浪费时间的行为 10
自卫课——我应该烦恼吗？ 12
自我防卫中的心理准备 16
如何控制大脑和保护身体 16
1.呼吸 17
2.集中注意 17
3.神游 18
4.循序渐进 18
从容面对 20
恐惧没有任何作用，顺其自然 22
不要让自大控制一切 23
三思而后行 24
自我防卫中的技术实践 25
如何在威胁出现前发现它？ 25
1.音调/语速发生变化 26
2.重复 26
3.脸涨红 26
4.伪装和善 27
5.过多分享 27
我能做什么？ 28
保持“安全距离” 29
1.猛推 29
2.原则 29
3.如何保持不受攻击（用“三角法”） 30
4.距离和目标训练 33
5.先发制人的打击（我该何时出手） 34
如何将日常用品当作武器？ 36
1.硬币 37
2.钥匙 38
3.外套 39
4.手电 39
如何选择自卫“武器”？ 42
1.钥匙链 42
2.酷棍 43
3.辣椒喷雾 44
如何选择对手身上的攻击部位？ 46
1.眼睛 47
2.喉咙 48
3.腹腔神经丛 49
4.腹股沟 50
5.膝盖骨 51
6.小腿 52
压迫点真的管用吗？ 53
1.锁骨/喉咙 54
2.人中/鼻子 54
选择合适的攻击方式 56
明智的选择 58
胳膊与腿 59
关于图片 60
手掌比拳头更有力 61
1.如何使用掌根 62
2.如何利用胳膊肘 67
3.如何使用锤拳 69
4.如何利用额头 71
5.如何利用膝盖 72
6.如何利用拳头 75
7.如何利用手指 79
8.如何利用腿脚 81
9.特别提示：击打喉咙 84
当面对武器时…… 86
1.面对枪支的反应 86
2.武器防御中的优先原则 87
3.球棒挥击武器的自卫原则 87
4.刀具的防守原则 89
如何锻炼出天然的身体盔甲 92
1.功能性健身训练 93
2.自卫训练 93
何时交出钱，何时进行反击？ 96
1.他们想把你带到其他地方 96
2.拿走钱和值钱的东西后还不离开 97
我要说什么？ 99
积极关注的重要性 101
VR防身术教学图解 103
1.防掐脖子 103
2.防正面抱摔 106
3.防后面搂抱摔 109
4.防正面抓衣领（动作1） 112
5.防正面抓衣领（动作2） 114
6.防夹脖子（动作1） 117
7.防夹脖子（动作2） 119
8.倒地起身 122
9.骑乘逃脱（动作1） 127
10.骑乘逃脱（动作2） 131
11.侧压逃脱 134
12.对多人 138
13.对器械（棍子） 141
情景实际应用示例 145
【酒吧/饭店/KTV等狭小空间的防卫方法】 145
1.玻璃酒杯/扎啤杯 145
2.啤酒瓶 146
3.钥匙链 147
4.椅子 147
5.刺激性调味料 149
【停车场等空旷场所的防卫方法】 164
场景一 164
场景二 166
场景三 168
场景四 170
参考文献 172