第一章 解剖情绪，打开你自己 1
情绪是怎么一回事 1
情绪是一种反应形态 3
情绪是一个警示信号 5
情绪的“蝴蝶效应” 7
人人都有情绪周期 8
情绪与情感的区别 11
第二章 为何我们总是情绪化 13
接受并体察自己的情绪 13
正确感知所处的情绪状态 15
运用情绪辨析法则 17
了解自身的情绪模式 19
情绪同样有规律可循 21
第三章 情绪负债——情绪暴发的根源 23
情绪债务从童年开始产生 23
情绪负债多半由自己造成 24
3种因素造成情绪负债 26
如何摆脱情绪负债 27
第四章 恐惧暴发——世界是如此可怕 30
时刻怀疑自己的能力 30
输给自己的假想敌 32
不能正确认识已经历或未经历的事 34
对成功的恐惧导致失败 35
不要轻易给自己下判决书 37
遭遇羞涩的情绪屏障 39
依赖心理过于严重 41
直面恐惧才能消除恐惧 44
勇敢去做让你害怕的事 46
第五章 悲伤暴发——心灵无法承受的伤 49
沉浸在失去的痛苦中不能自拔 49
难以找到理解自己的人 51
总为逝去的昨天流泪 53
内心世界没有阳光 54
挫折像海水一样袭来 55
忘不了苦难和不快 57
悲苦地面对生活 58
第六章 愤怒暴发——气愤不可抑制地脱缰 61
杀人不见血的“气” 61
愤怒有信号，多加观察 62
找出你的愤怒出自何处 64
认为事情到了无法容忍的地步 67
落入别人挖设的陷阱 68
愤怒是灵魂在折磨自身 70
主动抑制愤怒情绪 72
战胜冲动这个魔鬼 73
及时停住你的愤怒冲动 75
第七章 嫉妒暴发——你不能过得比我好 78
心胸狭隘让你“情非得已” 78
极度自卑导致妒火中烧 79
虚荣心如何引发嫉妒 81
缺乏正确的竞争心理 83
看不到自身独一无二的优点 84
对社会没有正确的认识 86
第八章 绝望暴发——我把希望弄丢了 89
不要让别人偷走自己的梦想 89
怀着正面的信念生活 90
每天给自己一个希望 93
不要为无法控制的事情绝望 96
学会苦中求乐 97
在绝望中追逐希望的光芒 98
第九章 郁闷暴发——走不出心里的阴霾 102
遇到不感兴趣的事 102
不够忙碌，身心空荡 104
生活激情被懒惰扼杀 105
在等待或拖延中耗费时光 107
无法从郁闷中解脱出来 109
拥有一双善于发现美好的眼睛 111
思想中充塞消极情绪 113
第十章 自卑暴发——别人全都比我强 116
正确认识自己 116
别抓住自己的劣势不放 118
内心不要残留失败的伤疤 120
自爱是一门艺术 122
适当收起你的敏感 124
在克服自卑中超越自我 126
不要认为自己不可能 128
活出真实的自己 130
第十一章 焦虑暴发——每天都如泰山压顶 133
现代人的“焦虑之源” 133
别透支明天的烦恼 134
学会让自己放轻松 136
删除多余的情绪性焦虑 138
说出自身的焦虑 139
戒掉烦恼的习惯 141
及时说出压力，清理情绪垃圾 142
社会精英，谁动了你的健康 144
第十二章 抑郁暴发——我为何总是这样消沉 146
做自己最好的朋友 146
别让抑郁遮盖了美好的生活 148
正视无法控制的事情 150
不拿过去犯的错误惩罚自己 151
好心态创造好人生 153
第十三章 状态不好时换个事做——情绪转移 156
换一个事情做 156
换一个环境激发情绪 157
攀比心理有法可治 159
给情绪注满鲜活的泉水 161
疲惫时，和工作暂时告别 162
不要死钻牛角尖 164
适当想想生活不如你的人 166
唱歌也能疏解情绪压力 168
第十四章 消极情绪的积极评估——情绪转化 170
发掘负面情绪的价值 170
换个角度看问题 172
“ACT”疗法助你接受现实 174
亲身感受意念力的神奇 176
挫折绽放成功之花 178
积极的后悔才能产生积极的情绪 180
第十五章 别让不良情绪毁了你——情绪调控 182
以目标的形式改进情绪问题 182
稳定的情绪状态为你的决策加分 184
巧妙利用他人的情绪 186
不要被小事拖入情绪低谷 188
多从正面探讨情绪的意义 190
九型人格中的情绪调控 192
心情也可以画出来 194
给生活加点儿阳光颜料 196
走出情绪调适的误区 198
第十六章 微小情绪的强大力量——情绪传导 200
情绪具有感染力 200
“退一步”中的情绪感染 203
用笑容改善情绪气场 205
不要太在乎别人对你的看法 207
为自己而活，不要取悦他人 210
多和快乐的人在一起 211
第十七章 心理暗示能左右心情——情绪激励 214
绕过苦难直达目标需要积极暗示 214
用积极的自我暗示挖掘潜能 216
积极的暗示让你更优秀 218
意识唤醒法使人走出悲伤情绪 220
你就是最优秀的那个人 222
第十八章 给负面情绪找个出口——情绪释放 226
他人造成的负面情绪不要留在心里 226
为情绪找一个出口 228
不要刻意压制情绪 230
情感垃圾不要堆积在心中 232
学一学佛家的“暂遁空门” 234
情绪发泄要拿捏好分寸 236
把负面情绪写在纸上 238