第一章 调整心态，平和地面对退休生活 2
1.转变角色，迎接退休后的人生 2
2.热爱生活，积极快乐度晚年 5
3.心存感恩，享受退休的清闲自在 8
4.学会心理调节，摆脱抑郁的心理 10
5.积极走出家门，融入退休的“伙伴圈” 13
6.调整心态，远离退休综合征的困扰 16
7.笑口常开，积极化解不良情绪 18
8.知足常乐，幸福生活从退休开始 22
第二章 量入为出，规划退休后的生活费用 26
1.制订养老规划，合理安排退休生活 26
2.养成良好的理财习惯，确保晚年生活无忧 27
3.稳健投资，让您的财富保值增值 29
4.制订应急计划，预防突发费用 32
5.量入为出，避免高消费和负债 35
6.为自己买份保险，避免意外事故 37
7.谨防上当，不要贪图意外之财 40
8.做好财产安排，化解家人利益争端 43
第三章 适量运动，掌握身体活动节奏 48
1.生命在于运动，适当运动更长寿 48
2.不同年龄应选择不同运动方式 50
3.锻炼时要注意合理补水 52
4.散步是安全便捷的健身运动 54
5.爬楼梯，简便易行的健身法 56
6.太极拳——退休人员健身的好选择 57
7.游泳，强身健体的运动 59
8.骑自行车，轻松的健身方式 62
9.健身防过度，危险信号莫忽视 64
10.小心7种错误的晨练观念 66
第四章 充足睡眠，养成健康的休息习惯 70
1.每天睡得好，八十不见老 70
2.作息有规律，防范失眠病 72
3.掌握正确睡眠姿势，轻松入睡 75
4.科学午睡，勿让午睡影响晚间睡眠 78
5.晚上吃喝忌过度，别让“起夜”扰睡眠 80
6.小心，常做噩梦是一种病 81
7.热水浴和足浴有助于睡眠 83
8.睡不好，食来补——吃些有助于睡眠的食物 86
9.卧房宜安静，打造良好的睡眠环境 89
第五章 科学饮食，营养合理搭配使人长寿 94
1.三餐吃对，健康到百岁 94
2.饮食有节，忌过食偏食 96
3.合理进补，充分补充营养素 98
4.多吃时令蔬菜，保证均衡营养 100
5.强身健体，微量元素不可缺 104
6.春夏秋冬各不同，四季膳食有讲究 106
7.每天“淡”一点，限盐好习惯 108
8.喝茶有讲究，忌“饭后一杯茶” 110
9.过量饮酒有害健康 112
10.戒掉手中烟，益寿又延年 115
第六章 细节保健，把握健康的生活方式 120
1.走出“吃饭—闷坐—睡觉”的恶性循环圈 120
2.量力而为，该放则放当止则止 121
3.长时间打麻将是危险的活动 125
4.手机不能放在胸前当饰品 127
5.依据天时随时增减衣服 129
6.春季勤梳头，能通畅血脉 130
7.秋季洗澡，防风很重要 132
8.夏季防治蚊虫叮咬不能依赖花露水 133
9.小心，“空调”避暑危机四伏 135
10.冬季谨防感冒缠身 137
11.拐杖是退休人士的好帮手 139
12.外出鞋宜紧，居家鞋宜宽 141
第七章 家庭和谐，和和美美安享晚年 144
1.相亲相爱，白头偕老不容易 144
2.主动一些，家务事尽力而为 145
3.宽容持家，不要和家人太计较 147
4.儿孙自有儿孙福，子女婚姻少掺和 149
5.相互理解，婆媳关系才和谐 151
6.邻里和睦，远亲不如近邻 153
7.黄昏恋排解孤独寂寞 155
8.塑造清廉自我，力戒贪婪 157
9.奉献社会，参与公益事业 159
第八章 老有所乐，培养良好的休闲乐趣 162
1.多读书看报，升华思想内涵 162
2.学会微信和QQ应用，聊天不寂寞 164
3.紧跟时代潮流，网上购物乐趣多 167
4.乐曲悠扬，奏出宽广情怀 168
5.浓墨重彩，绘出美丽人生 170
6.下棋让退休人员大脑动起来 172
7.学学钓鱼，垂钓山水间 173
8.简单易学广场舞，老少皆宜 175
9.唱唱戏剧，提高生活情趣 177
10.养花逗鸟，让人气爽神清 179
11.集邮，方寸世界有故事 180
12.世界那么大，旅游长见识 182
第九章 预防疾病，了解常见疾病的信号 186
1.定期体检是对自己的健康负责 186
2.重视职业病的防护和治疗 188
3.气短常是许多疾病的信号 190
4.下肢寒冷可能是病兆 191
5.腰背疼痛要警惕内脏病变 193
6.慢性腹泻能预示哪些病 194
7.生活中要注意预防颈椎病 196
8.心脏病：冬季高发要重视 197
9.乳腺癌：及早发现，及早治疗 199
10.糖尿病诱因及预防 201
11.高血压有什么症状 203
12.警惕退休人员易发的帕金森病 206
第十章 注意安全，避免生活中的意外伤害 210
1.小心食物中毒，不吃变质的饭菜 210
2.尊重医生建议，重视科学服药 212
3.水火无情，注意用电用火安全 214
4.预防狂犬病，小心猫、狗咬伤 217
5.红灯停绿灯行，出行重视交通安全 219
6.警惕身边危险，树立防盗防抢意识 221
7.拒绝毒品，不要被毒品引诱 223
8.注意信息安全，小心网络陷阱 226
9.小心恐怖活动，保护自我安全 230
10.警惕自然灾难，掌握自救方法 232