序 养生集大成者《老老恒言》 3
长寿是世人的普遍愿望 3
长寿之人谈长寿 4
老年养生之道应顺乎自然 6
长寿者靠后天的保养 7
调理饮食，固护脾胃 8
修身养性，长寿之道 10
四季中的情志养生 12
顺应四时，养生之本 14
起居有常，养生之要 16
衣食住行皆有养老学问 18
生命在于运动 19
日常生活行动亦养生 22
未病先防，用药宜慎 23
调养心身，健康长寿 25
养生要适度 26
阴阳平衡乃长寿之根本 28
曹庭栋与他的《老老恒言》 29
第一章 养生之旨，以养心为本 32
养生始于养心 32
老人养生重在养心 33
静坐闭目养心法 37
清心养生法 39
“慢”中宁心神 41
乐花者乐心，乐心者长寿 42
高寿不如高兴 43
开心有助长寿，乐观有益健康 43
养静忌伤怒 45
情绪波动易伤身 45
去留无意，宠辱不惊 47
淡泊名利，“戒之在得” 47
服老是一种智慧 49
心存感恩，知足常乐 50
学会宽容 52
第二章 养生之道，首在养性 56
保持心态平衡，有利于健康 56
读书可以养生治病 57
仁智者寿——活到老学到老 58
踏游青山，健身益养性 59
老年人放风筝益处多 61
书画养生，闲情逸致 62
习书读帖利养生 64
音乐养生 66
养花怡情益寿 69
养在旅途中 70
养生保健话下棋 73
养鸟怡情养性 75
老人垂钓益长寿 77
力所能及，心旷神怡 78
第三章 养生贵在于养神 82
养生之道在于养神 82
情志养生重在养神 83
养生必先养德 85
养神宜安心 86
闭目养神，养身静气 87
静坐凝神 89
“糊涂”宜养神 91
补身不如补神 93
虚静养神 95
睡眠养神益处多 95
午后小睡精神加倍 96
静则神藏，躁则消亡 99
精神内守，病安从来 100
养神以恬愉为务 102
四气调神 106
第四章 起居有常，不妄作劳 114
安寝 114
神统于心，心静自然安眠 114
少寐养生之大患 115
勿依赖药物催眠 116
睡下后忌忧愁多虑 117
入睡困难可以试用“操”、“纵”二法 118
睡眠的正确姿势 119
餐后不宜立刻睡 121
就寝熄灯，神守其舍 122
冬宜冻脑，卧不覆首 123
护腹保暖宜元气 124
睡眠保暖的学问 125
晨兴 128
清晨起床多讲究 128
四时晨起养五脏，宜养生 129
早晨起床勿急起 131
正确漱口，去浊生清 132
早餐喝粥，清淡为主 134
晨起锻炼要避雾 135
早晨晒太阳，壮阳补益 136
老人晨练讲究多 138
盥洗 140
发宜常梳，脸宜多洗 140
老年人洗浴不宜过频 142
热水洗面好处多 143
泔水洗漱，去垢不伤气 144
老人洗浴有讲究 145
卧而擦身，谓之“干浴” 146
空腹洗浴伤元气 148
春秋洗浴宜忌 149
香水洗身，疏泄元气 151
昼卧 153
卧榻即眠，不如卧室安枕 153
午后不宜久睡 154
夏天午睡讲究多 156
冬天昼卧注意保暖 157
坐而假寐宜养神 158
当昼即寝，寝之有节 160
夜坐 162
入夜不眠，老人常静坐 162
闭灯静坐宜养精气 163
夜坐饮食需注意 164
夏夜纳凉须防夜寒 165
夜坐不语，护肾纳气 167
见客 169
老人待客，不必拘于礼 169
老人待客不宜强饮 170
见客衣帽适体即可 172
待客应避免疲劳 173
出门 175
出行看天气 175
近游宜随身带茶果暖衣 176
行程交通计划好 177
鞋袜合脚适宜 179
椅帽不离身 180
步伐应缓慢 182
出远门宜备周全 183
第五章 养心、养神之地 186
卧房 186
卧房宜小、宜静、宜简，方便出入 186
卧室需防寒防暑，保温为重 187
卧室应光线柔和 189
卧室应隔绝潮湿 191
卧室需适度通风 193
床 195
养生需要一张好床 195
卧床需要避开湿气 196
床的冷暖要随季节变化 198
帐 200
夏季蚊帐的选用 200
配合植物驱蚊 201
冬季暖帐的选用 203
枕 205
枕头的高低与长短 205
枕头的填充物 207
别忘了耳枕、膝枕 210
怎样正确地使用枕头 211
席 214
席子不可长时间使用 214
老人适合用温和柔软的席子 215
席子的清洁与保养 217
被 219
被子保暖一定要宽大 219
什么质地的被子保暖 220
夜半天凉要添被 222
褥 224
贴身的褥子每年要换新絮 224
褥子要经常晒 225
寒暑变化用什么褥子 226
铺毯子可以防湿气 228
第六章 读书养生两相宜 232
书房 232
书室的光线要明暗适度 232
书室要防风 233
书室应清新卫生 234
书室要防潮 235
书室的窗户 237
书桌 239
书桌实用就好 239
书桌以香楠木品质最佳 241
书桌面冬夏冷暖要适宜 243
书桌的摆放位置 244
书桌下设个滚脚凳 246
坐榻 248
老人书房常用的椅子 248
要防椅子后面的风 250
解决冬季椅子冷的方法 251
第七章 穿衣戴帽话养生 254
衣 254
衣不必华，适体就好 254
依据天时随时增减衣服 256
备件“背搭”护胸背 258
姜汁浸衣可治风湿、寒嗽 259
如何为自己选择合身的服装 261
如何选择老年人的衣料 263
老年人四季的穿着 265
帽 268
老年人怎样戴帽 268
皮帽不可轻易戴 270
防寒，谨记戴帽子 271
带 273
老人的腰带不宜太紧 273
腰带佩囊中的生活细节 274
袜 277
膝部要保暖，袜口宜宽松 277
双脚四季都应暖 279
药袜可治病 280
鞋 283
好鞋好在“鞋底” 283
外出鞋宜紧，居家鞋宜宽 285
冬鞋宽大保暖，夏鞋轻便防潮 286
老人居家最宜穿布鞋 288
第八章 日常用具，养生要知道 292
杖 292
拐杖是老年人的好帮手 292
拐杖的选择 294
拐杖上的养心 295
杂器 297
眼镜 297
按摩器具 299
痰盂 301
取暖和降温器具 302
饮食小器具 304
拂尘 306
便器 309
老年人便器不可或缺 309
大小便与排气均不可忍 310
如何通利小便 312
正确的排便方法 314
观二便了解健康 315
第九章 和于阴阳，四季养生 320
春季养生先养肝 320
春主升发，重在调肝 320
晚睡早起，春捂秋冻 321
减酸增甘，以养脾气 324
防病流行，用药轻清 326
春季六节气养生 329
夏季养生宜养心 332
夏主生长，重在养心 332
晚睡早起，不可贪凉 334
食宜清淡，肥腻当戒 337
防治中暑，冬病夏治 339
夏季六节气养生 342
秋季养生当养肺 345
秋主收获，重在益肺 345
早睡早起，敛神宁志 346
补品瓜果，食宜讲究 349
秋病多燥，药宜清润 353
秋季六节气养生 354
冬季养生应养肾 357
冬主收藏，重在补肾 357
早睡晚起，避寒就温 360
冬季进补，因人而异 363
冬季用药的窍门 365
冬季六节气养生 367
第十章 五味调和，饮食养生 372
五味养生随四季变化 372
五味、五行、五脏和四季的对应关系 372
四季饮食的养生食物 374
健康饮食与盐的关系 380
养生饮食健脾最好 383
养生饮食的冷热问题 385
夏季饮食的养生宜忌 387
进食的健康问题 391
吃的多少问题 391
一日三餐的正确安排 392
熟烂食物的正确吃法 396
养生与口腔的关系 399
老年人饮茶的学问 402
煮饭和煮粥窍门 408
煮饭选米的问题 408
煮粥的小知识 411
烟酒和养生的关系 415
酒对身体的作用 415
吸烟的坏处 421
多吃蒸食好长寿 425
主食里的养生精华 428
养生食物不能太精细 430
营养与食物的粗细 430
称意的食物最好 431
第十一章 世间第一补——粥 434
粥膳养生 434
粥最宜人 434
老人食粥，多福多寿 435
药粥的养生之道 436
择米第一 438
选米要品种择优 438
用健康米煮健康粥 439
择水第二 442
取对水方得正味 442
择水不能草率 443
火候第三 446
食候第四 448
食粥宜空腹 448
冬季最好食热粥 449
上品三十六 451
中品二十七 465
下品三十七 475
第十二章 运动养生，流水不腐 490
散步 490
即使在室内也应时时散步 490
时常散步好处多 491
散步时最好不要说话 493
散步形式不要拘泥 494
老人散步应该量力而行 495
导引 497
老年人多做导引有益无害 497
卧功——仰卧练腰腿 498
立功——站立练腿臂 499
坐功——巧练耳目动腰身 500
叩齿咽津——强胃又健脾 501
内养功 503
大小周天功 504
六字诀 506
古代养生十六法 509
五禽戏 513
八段锦 519
易筋经 523
和血功 527
灵子显动术 530
峨嵋甩手功 532
大雁气功前六十四式 533
马王堆导引健身功 543
第十三章 却病有方，遵以延年之术 548
防疾 548
视听有度，避免疲劳 548
老年人的性生活应遵从自然之道 550
不要背部受风 551
有风时谨防时疫传染 553
夏季应防暑气 554
饭后不宜急行 556
要学会顺应天地四时 557
防病就在生活点滴中 558
慎药 560
小病可用饮食来调理 560
老年人用药须注意 561
对自己的身体应做一个有心人 563
用药一定要慎重 565
调理好饮食起居胜过服长生药 566
老年人如何调理脾胃 568
内心淡定是一副良药 569
养生不可尽信药 571
附录 573
老年人常见的疾病 573
高血压 573
冠心病 574
耳聋耳鸣 574
前列腺增生 575
糖尿病 575
老年痴呆症 576
白内障 577
关节炎 577
肩周炎 578
肺气肿 578
落枕 579
老年人家庭医药箱 580
日常仪器设备 580
必备外敷药 582
一般内服药 583
呼吸类药物 588
消化类药物 589
心脑血管药物 590